Beeld: Canva
De vakantie is voorbij, de sportclubs draaien weer op volle toeren en jouw kind kan niet wachten om het veld op te stormen. Maar te veel, te hard of zonder de juiste voorbereiding kan juist blessures veroorzaken. Daarom is dit hét moment om te kijken: heeft mijn kind voldoende rust, voeding en balans om te kunnen sporten?
Met de tips van sportarts Elise Bixby leg je de basis voor een veilig en leuk sportseizoen.
Voordat het seizoen echt begint, check even wat er geregeld is bij de club of school. Een paar vragen, scheelt je later een hoop stress.
Denk aan:
Na zes weken vakantie vieren is intensief sporten vragen om problemen. Bouw dus rustig op en begin met trainingen op een lage intensiteit. En vergeet vooral niet om te stretchen, dit voorkomt blessures en houdt het lichaam soepel.
Overbelasting is een van de grootste risico’s voor jonge sporters. Daarom geldt een eenvoudige regel: kinderen mogen niet meer uren per week sporten dan hun leeftijd. Een 10-jarige mag dus maximaal tien uur per week, inclusief trainingen en wedstrijden.
Daarnaast worden vaak de kleinere spieren vergeten. Veel aandacht gaat naar quads, hamstrings en biceps, terwijl de core en rugspieren vaak onderschat worden. Deze spieren zijn juist belangrijk om blessures te voorkomen en prestaties, zoals snelheid en stabiliteit, te verbeteren. Het is daarom belangrijk om deze spieren regelmatig te blijven trainen.
Zorg dat je kind voldoende koolhydraten en eiwitten binnenkrijgt om spieren te laten groeien. Daarnaast is voldoende water drinken erg belangrijk. Vooral bij warm weer: laat je kind genoeg water meenemen naar de training en regelmatig drinken, ook na afloop.
Tijdens het sporten ontstaan kleine scheurtjes in de spieren. Deze herstellen tijdens rust en slaap. Daarom zijn rustdagen tussen trainingen en voldoende slaap essentieel.
Twijfel je of je met je kind naar de arts moet? Ga zeker langs als je kind:
Pijn negeren is geen goed idee. Het kan leiden tot ernstigere blessures en zorgt ervoor dat je kind minder plezier en resultaat haalt uit het sporten.
Volle agenda? Dit zijn 5 workouts waar je als mama wél tijd voor vrij wil (en kan) maken. Je leest het hier.
Bron: New York Post
Ga voor me-time met Kek Mama Magazine!
In de nieuwste aflevering van De Kist schuift Raven van Dorst aan bij Kefah Allush. Openhartig, eerlijk en met de nodige humor vertelt Raven over thema’s als leven, dood en vooral over de impact van diens geboorte.
Dit jaar zegt Beau van Erven Dorens gedag Italië en hallo tegen het zonnige Spanje. In het adembenemende Nationaal Park Cap de Creus nodigt hij bekende Nederlanders uit in zijn knusse casa.
Geloof het of niet, maar je interieur kan een verhaal vertellen over jouw opvoeding.
Tikkie ontvangen voor een halve wortel uit iemand anders’ maaltijdsalade? In deze rubriek verzamelen we de meest onterechte, ongemakkelijke en gewoon ronduit gênante betaalverzoeken. Wat ze gemeen hebben? Je zag ze in ieder geval niet aankomen.
Knutselen met je kind: voor sommige moeders pure quality time, voor andere sterrenbeelden een bron van stress, lijm op tafel en glitter in het tapijt.
Elsemieke (31) is samen met T (33), moeder van twee zoontjes (4 en 2) en redacteur bij Kek Mama. Chaotisch, chronisch moe en heeft een brein met 46 tabbladen tegelijkertijd open. Probeert rust in de chaos te vinden, maar met drie mannen in huis is die rust ver te zoeken.
