Beeld: Canva
De vakantie is voorbij, de sportclubs draaien weer op volle toeren en jouw kind kan niet wachten om het veld op te stormen. Maar te veel, te hard of zonder de juiste voorbereiding kan juist blessures veroorzaken. Daarom is dit hét moment om te kijken: heeft mijn kind voldoende rust, voeding en balans om te kunnen sporten?
Met de tips van sportarts Elise Bixby leg je de basis voor een veilig en leuk sportseizoen.
Voordat het seizoen echt begint, check even wat er geregeld is bij de club of school. Een paar vragen, scheelt je later een hoop stress.
Denk aan:
Na zes weken vakantie vieren is intensief sporten vragen om problemen. Bouw dus rustig op en begin met trainingen op een lage intensiteit. En vergeet vooral niet om te stretchen, dit voorkomt blessures en houdt het lichaam soepel.
Overbelasting is een van de grootste risico’s voor jonge sporters. Daarom geldt een eenvoudige regel: kinderen mogen niet meer uren per week sporten dan hun leeftijd. Een 10-jarige mag dus maximaal tien uur per week, inclusief trainingen en wedstrijden.
Daarnaast worden vaak de kleinere spieren vergeten. Veel aandacht gaat naar quads, hamstrings en biceps, terwijl de core en rugspieren vaak onderschat worden. Deze spieren zijn juist belangrijk om blessures te voorkomen en prestaties, zoals snelheid en stabiliteit, te verbeteren. Het is daarom belangrijk om deze spieren regelmatig te blijven trainen.
Zorg dat je kind voldoende koolhydraten en eiwitten binnenkrijgt om spieren te laten groeien. Daarnaast is voldoende water drinken erg belangrijk. Vooral bij warm weer: laat je kind genoeg water meenemen naar de training en regelmatig drinken, ook na afloop.
Tijdens het sporten ontstaan kleine scheurtjes in de spieren. Deze herstellen tijdens rust en slaap. Daarom zijn rustdagen tussen trainingen en voldoende slaap essentieel.
Twijfel je of je met je kind naar de arts moet? Ga zeker langs als je kind:
Pijn negeren is geen goed idee. Het kan leiden tot ernstigere blessures en zorgt ervoor dat je kind minder plezier en resultaat haalt uit het sporten.
Volle agenda? Dit zijn 5 workouts waar je als mama wél tijd voor vrij wil (en kan) maken. Je leest het hier.
Bron: New York Post
Dat André Hazes (32) en Noa Braaf inmiddels ruim een jaar samen zijn, is geen geheim. Volgens de zanger is hun relatie vooral rustig en stabiel. Sterker nog, hij zegt dat ze nog nooit echt ruzie hebben gehad.
Floor is al 25 jaar juf op een basisschool en moeder van Lotje (16) en Abel (19). Ze heeft een relatie met Roderik en is bonusmoeder van Kiki (9) en Feline (12). Op haar werk heeft ze te maken met 28 kleuters en 56 ouders. Maar wie is ze nou eigenlijk wat aan het leren? […]
Als alleenstaande moeder heeft Stella het niet breed. Toch besloot ze al haar zuurverdiende spaargeld uit te geven aan haar dochter, die graag influencer wil worden.
Angela (43) is samen met haar man, na een lange kinderwens, adoptiemoeder van twee broertjes geworden. Ze waren destijds 5 en 7 jaar oud. Ondertussen zijn ze drie jaar een mooi gezin. Ze blikt terug op de pittige en bijzondere periode van drie jaar geleden.
Veel ouders geven eraan toe: nog één verhaaltje, nog even spelen of een schermpje dat nét iets te lang aanblijft. Bedtijd schuift zo ongemerkt op.
Flinke pech voor Madelief uit Een huis vol. De familie Nagelkerke deelt op Facebook hoe een sportieve avond onverwacht eindigde op de Spoedeisende Hulp.
