Beeld: Canva
De vakantie is voorbij, de sportclubs draaien weer op volle toeren en jouw kind kan niet wachten om het veld op te stormen. Maar te veel, te hard of zonder de juiste voorbereiding kan juist blessures veroorzaken. Daarom is dit hét moment om te kijken: heeft mijn kind voldoende rust, voeding en balans om te kunnen sporten?
Met de tips van sportarts Elise Bixby leg je de basis voor een veilig en leuk sportseizoen.
Voordat het seizoen echt begint, check even wat er geregeld is bij de club of school. Een paar vragen, scheelt je later een hoop stress.
Denk aan:
Na zes weken vakantie vieren is intensief sporten vragen om problemen. Bouw dus rustig op en begin met trainingen op een lage intensiteit. En vergeet vooral niet om te stretchen, dit voorkomt blessures en houdt het lichaam soepel.
Overbelasting is een van de grootste risico’s voor jonge sporters. Daarom geldt een eenvoudige regel: kinderen mogen niet meer uren per week sporten dan hun leeftijd. Een 10-jarige mag dus maximaal tien uur per week, inclusief trainingen en wedstrijden.
Daarnaast worden vaak de kleinere spieren vergeten. Veel aandacht gaat naar quads, hamstrings en biceps, terwijl de core en rugspieren vaak onderschat worden. Deze spieren zijn juist belangrijk om blessures te voorkomen en prestaties, zoals snelheid en stabiliteit, te verbeteren. Het is daarom belangrijk om deze spieren regelmatig te blijven trainen.
Zorg dat je kind voldoende koolhydraten en eiwitten binnenkrijgt om spieren te laten groeien. Daarnaast is voldoende water drinken erg belangrijk. Vooral bij warm weer: laat je kind genoeg water meenemen naar de training en regelmatig drinken, ook na afloop.
Tijdens het sporten ontstaan kleine scheurtjes in de spieren. Deze herstellen tijdens rust en slaap. Daarom zijn rustdagen tussen trainingen en voldoende slaap essentieel.
Twijfel je of je met je kind naar de arts moet? Ga zeker langs als je kind:
Pijn negeren is geen goed idee. Het kan leiden tot ernstigere blessures en zorgt ervoor dat je kind minder plezier en resultaat haalt uit het sporten.
Volle agenda? Dit zijn 5 workouts waar je als mama wél tijd voor vrij wil (en kan) maken. Je leest het hier.
Bron: New York Post
In het Vlaamse programma Maison Verhulst doet Gert Verhulst (58) een opvallende uitspraak. De tv-maker vertelt dat hij best nog kinderen had willen krijgen met zijn vrouw Ellen Callebout (48).
In het kader dingen die je níét op je netvlies hebt willen staan: de blote kont van een collega, achter de blote kont van een andere collega. In de schoonmaakruimte.
Wie ooit met zijn gezin op tv verschijnt, kan erop wachten: meningen komen vanzelf. Zeker op social media. Familie Bal uit Een huis vol kreeg na hun deelname dan ook een vraag die veel verder ging dan die leek: “Doen jullie mee aan Een huis vol voor het geld of voor de aandacht van mensen […]
Veel kinderen die snel boos worden, makkelijk gefrustreerd raken of heftig reageren op stress, krijgen al snel het label ‘moeilijk’. Vaak wordt gedacht dat zo’n temperament aangeboren en onveranderlijk is. Maar nieuw onderzoek van pedagoog Marijke Huijzer-Engbrenghof laat zien dat dat beeld te simpel is.
De oppas blijkt ziek, precies op de dag dat Lenneke een sollicitatiegesprek had. Alle back-ups waren niet beschikbaar. Zo laat nog afzeggen, was geen optie. Toen zat er nog maar een ding op…
Als de juf van haar zoon haar op het matje roept met een flink oordeel, schiet dat bij Vanessa behoorlijk in het verkeerde keelgat.
