Beeld: Canva
De vakantie is voorbij, de sportclubs draaien weer op volle toeren en jouw kind kan niet wachten om het veld op te stormen. Maar te veel, te hard of zonder de juiste voorbereiding kan juist blessures veroorzaken. Daarom is dit hét moment om te kijken: heeft mijn kind voldoende rust, voeding en balans om te kunnen sporten?
Met de tips van sportarts Elise Bixby leg je de basis voor een veilig en leuk sportseizoen.
Voordat het seizoen echt begint, check even wat er geregeld is bij de club of school. Een paar vragen, scheelt je later een hoop stress.
Denk aan:
Na zes weken vakantie vieren is intensief sporten vragen om problemen. Bouw dus rustig op en begin met trainingen op een lage intensiteit. En vergeet vooral niet om te stretchen, dit voorkomt blessures en houdt het lichaam soepel.
Overbelasting is een van de grootste risico’s voor jonge sporters. Daarom geldt een eenvoudige regel: kinderen mogen niet meer uren per week sporten dan hun leeftijd. Een 10-jarige mag dus maximaal tien uur per week, inclusief trainingen en wedstrijden.
Daarnaast worden vaak de kleinere spieren vergeten. Veel aandacht gaat naar quads, hamstrings en biceps, terwijl de core en rugspieren vaak onderschat worden. Deze spieren zijn juist belangrijk om blessures te voorkomen en prestaties, zoals snelheid en stabiliteit, te verbeteren. Het is daarom belangrijk om deze spieren regelmatig te blijven trainen.
Zorg dat je kind voldoende koolhydraten en eiwitten binnenkrijgt om spieren te laten groeien. Daarnaast is voldoende water drinken erg belangrijk. Vooral bij warm weer: laat je kind genoeg water meenemen naar de training en regelmatig drinken, ook na afloop.
Tijdens het sporten ontstaan kleine scheurtjes in de spieren. Deze herstellen tijdens rust en slaap. Daarom zijn rustdagen tussen trainingen en voldoende slaap essentieel.
Twijfel je of je met je kind naar de arts moet? Ga zeker langs als je kind:
Pijn negeren is geen goed idee. Het kan leiden tot ernstigere blessures en zorgt ervoor dat je kind minder plezier en resultaat haalt uit het sporten.
Volle agenda? Dit zijn 5 workouts waar je als mama wél tijd voor vrij wil (en kan) maken. Je leest het hier.
Bron: New York Post
Voor Freek Rikkerink (33) is het leven sinds zijn diagnose ingrijpend veranderd, maar hij weigert zich volledig door zijn ziekte te laten bepalen.
Drie jaar lang was Ibiza haar thuis. Inclusief zon, fijne vrienden, een geweldige school voor de kinderen en een huis waar ze zichzelf nog járen zag wonen. Toch heeft influencer Elise Boers (40) samen met haar gezin besloten het eiland definitief achter zich te laten.
Aan de buitenkant kan alles er prima uitzien, terwijl het vanbinnen compleet anders voelt. Miljuschka Witzenhausen vertelt in een gesprek in GRAPES Podcast hoe zwaar ze het tijdens een moeilijke periode had.
Negen jaar geleden zegt Sarah (41) iets tegen haar kinderen wat ze op dat moment vooral meegeeft als simpele levensles. Ze had nooit verwacht dat die ene zin zou uitgroeien tot een motto dat binnen haar gezin nog steeds wordt herhaald.
Jasmine Sendar (48) en haar partner Justin zijn er inmiddels aan gewend dat hun gezinsagenda eruitziet als een complete puzzel. De actrice woont in Amsterdam, Justin in Antwerpen en dochter Jaxx brengt ook regelmatig tijd door bij haar oma in Dordrecht.
Babynieuws blijft natuurlijk bijzonder, zeker als je het na jaren topsport en een druk gezinsleven mag delen. Estavana Polman en Rafael van der Vaart maakten onlangs bekend dat ze opnieuw een kind verwachten.
