Moeder zijn is topsport, maar een extra workout inplannen lijkt met een volle agenda vaak onmogelijk. Gelukkig zijn er genoeg oefeningen waar je als mama wél tijd voor kan (en wil) maken. Wij zetten ze voor je op een rij.
Bewegen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je mentale batterij. Geen gaatje vrij om te sporten? No worries, deze workouts passen moeiteloos in je hectische schema. Ze zijn kort, effectief en – belangrijk – je hoeft geen uren in de sportschool te zwoegen.
Je staat toch al in de speeltuin, dus waarom niet even lekker meebewegen? Terwijl je kindje zich vermaakt op de glijbaan, kun jij een mini-workout doen. Gebruik de bankjes voor dips (goed voor je armen), doe squats tijdens het duwen op de schommel en ren een paar rondjes achter je kleintje aan voor je cardio. Mooi meegenomen: je kind vindt het extra leuk dat jij ook actief meedoet.
Geen zin in ingewikkelde schema’s? Hoeft ook niet. Ga naar buiten en maak van je wandeling met de kinderwagen een workout. Versnel het tempo, houd je buikspieren aangespannen en zoek wat heuveltjes op voor extra uitdaging. Je combineert quality time met je kleintje én je werkt aan je conditie. Perfect als je toch al van plan was om een frisse neus te halen.
Niets leuker dan de dag van je af dansen. Ze je favoriete playlist op en dans! De keuken, woonkamer of zelfs de tuin kan je gebruiken als dansvloer. Dit is niet alleen een workout voor jezelf, maar ook een leuke manier om je kids erbij te betrekken. Ze vinden het fantastisch om samen met mama te springen en te bewegen. En jij verbrandt ondertussen lekker wat calorieën!
De ultieme workout voor drukke mama’s? Touwtje springen! Je kunt het letterlijk overal doen: in de tuin, op het balkon of zelfs binnen als je genoeg ruimte hebt. Deze old-school oefening is geweldig voor je conditie, je verbrandt veel calorieën en verbetert je coördinatie. Heb je kids die zich vervelen? Geef ze een eigen springtouw en laat ze meedoen! Wie kan de meeste sprongen achter elkaar maken?
Ook leuk om te weten: er bestaan springtouwen zónder touw. Ja, echt! Het voordeel? Deze draadloze variant telt jouw sprongen en is ideaal als je geen tuin of weinig ruimte in huis hebt. Bovendien maakt het geen tikkend geluid. Handig als je kleintje slaapt, maar jij wel graag wil sporten.
Hoelahoepen is terug van weggeweest en een perfecte workout als je graag wil bewegen én je favoriete serie wil bingen. Je kunt het namelijk gemakkelijk uitvoeren terwijl je ein-de-lijk de televisie voor jezelf hebt. Extra fijn: na een kwartiertje hoepelen verbrandt je al snel 100 calorieën! Een effectieve oefening, je hoeft niet eens de deur uit en met je favoriete tv-programma op de achtergrond vliegen de minuten (en de calorieën) voorbij. Win-win-win!
In ons Kek Mama magazine lees je de mooiste verhalen, herkenbare columns en de leukste fashion en lifestyle tips. Abonneer je nu voor slechts € 29,95 per jaar en ontvang de glossy als eerste op je deurmat.
Iedere week delen we op Kek Mama een dilemma van onze lezers. Deze week deelt Liva (30) haar struggle. Ze geeft namelijk iets te graag geld uit aan cadeaus voor andermans kinderen. Tot grote frustratie van haar man..
Als single moeder weer gaan daten klinkt spannend en empowering, tot je er middenin zit. Nela (33) dacht klaar te zijn voor een zwoele herstart, maar haar eerste one night stand kreeg een onverwachte wending.
Hoera, er is een baby geboren! Olympisch kampioen baanwielrennen Jeffrey Hoogland is namelijk vader geworden. Dat laat de topsporter weten op Instagram met twee prachtige foto’s van het kersverse gezin.
Tikkie ontvangen voor een halve wortel uit iemand anders’ maaltijdsalade? In deze rubriek verzamelen we de meest onterechte, ongemakkelijke en gewoon ronduit gênante betaalverzoeken.
Het ouderschap zit vol mooie, maar ook angstige momenten. Voor moeder Ezra (41) leek het een doodgewone avond, totdat ze – nogal onverwachts – oog in oog stond met haar peuter.
Elke maand vertelt een moeder over het moment in het moederschap waarop het even he-le-maal misging. Deze keer: het seksspeeltje was niet goed verstopt.
