Beeld: Canva
Ben jij iemand die de dag start met een snelle koffie, een croissant onderweg en ondertussen alvast je mailbox doorspit? Dan ben je zeker niet de enige. Toch blijkt dat juist die eerste uren van de dag belangrijker zijn voor je hart dan veel mensen denken.
Een cardioloog met meer dan twintig jaar ervaring in het behandelen van hartaanvallen deelt welke vijf dingen hij zelf bewust vermijdt vóór 9 uur ’s ochtends.
Volgens cardioloog Dr Sanjay Bhojraj maakt je lichaam direct na het wakker worden een flinke omschakeling door. Je bloeddruk stijgt, je hartslag verandert en stresshormonen nemen toe. Juist daarom vinden veel hartproblemen plaats in de eerste uren van de dag. Wat je eet, drinkt en hoe je je ochtend begint, kan dus meer invloed hebben dan je misschien denkt. En de dingen die je vooral niet moet doen?
Een grote latte met siroop of smaakjes lijkt misschien een onschuldige traktatie, maar bevat vaak al snel 30 tot 50 gram suiker. “Die snelle piek in de bloedsuikerspiegel zorgt voor een verhoogd insulinegehalte en kan na verloop van tijd bijdragen aan metabole stress” deelt Bhojraj. Met andere woorden: je bloedsuiker schiet omhoog, waarna je vaak ook weer snel trek krijgt. Niet bepaald de meest stabiele start van je dag.
Een verse croissant of muffin bij de koffie klinkt als een heerlijk ontbijt, maar volgens de cardioloog bestaat zo’n ontbijt vaak vooral uit geraffineerde koolhydraten en verzadigde vetten. Omdat vezels en eiwitten meestal ontbreken, krijg je een snelle energiepiek gevolgd door een flinke dip. En daar wordt je lichaam niet bepaald blij van.
Bacon, worstjes en ham zijn voor veel mensen vaste prik aan de ontbijttafel. Toch adviseert Bhojraj om daar niet dagelijks voor te kiezen. Deze producten bevatten vaak veel zout, verzadigde vetten en conserveringsmiddelen. Af en toe genieten kan natuurlijk prima, maar dagelijks op het ochtendmenu zetten is volgens hem minder verstandig.
Voor de Bhojraj is dit een absolute no-go. Energiedrankjes bevatten vaak een combinatie van veel cafeïne, suiker en andere stimulerende stoffen. Vooral direct na het opstaan kan dat extra belastend zijn voor je hart en bloedvaten.
Deze laatste is misschien wel de meest verrassende. Ontbijt overslaan hoeft volgens de cardioloog niet per definitie ongezond te zijn. Maar er zit een verschil tussen bewust vasten en simpelweg de deur uitrennen zonder iets te eten. “Tegen 10 uur ’s ochtends is het zenuwstelsel al overprikkeld en schommelt de bloedsuikerspiegel dramatisch.” Veel mensen starten de dag met alleen koffie, stress en een overvolle planning. Daardoor kan je lichaam al vroeg in een soort overdrive terechtkomen.
Zijn eigen ochtendroutine houdt hij bewust simpel. Geen ingewikkelde recepten of perfecte schema’s, maar vooral aandacht voor eiwitten, vezels en voldoende vocht. Denk aan eieren met fruit, Griekse yoghurt, havermout met chiazaad of hüttenkäse met bessen en walnoten. Ook probeert hij eerst water te drinken voordat hij aan zijn koffie begint. Daarnaast benadrukt hij dat een rustige start minstens zo belangrijk is als wat er op je bord ligt. Even naar buiten, rustig ademhalen, stretchen of een korte wandeling maken kan volgens hem al een groot verschil maken.
Gezond eten is niet makkelijk, zo blijkt uit onderzoek dat bijna alle kinderproducten in de supermarkt zijn ongezond. Je leest er hier meer over.
Bron: CNBC
Als het schooljaar erop zit, vraagt Chantal (39) haar zoon Milan (9) om zelf een leuk afscheidscadeautje voor zijn juf te bedenken. Hij regelt alles zonder hulp en is apetrots. Tot Chantal bij het ophalen iets op het bureau van juf Sanne ziet staan wat haar wel héél bekend voorkomt.
Video
Betaal je braaf elke keer de Tikkie voor verjaardagcadeaus voor je vriendinnen, maar als je zelf jarig bent, geeft niemand thuis. Lekker dan.
Video
Altijd maar doorgaan, leuke dingen plannen en het liefst overal bij zijn. Maar wat als je lichaam regelmatig op de rem trapt? Emma Deckers (28), de dochter van Daphne Deckers (58) en Richard Krajicek (54), weet inmiddels hoe belangrijk het is om naar haar lichaam te luisteren.
Nog even en je kind heeft zomervakantie. Wil je last minute nog een afscheidscadeau voor de meester (of crècheleider) scoren? Bekijk dit lijstje met ideeën.
Twee kinderen, veel ambitie en zelden alles onder controle. Mijn partner zit regelmatig wekenlang in het buitenland, dus ben ik vaak mijn eigen back-up. Kortom: hybride alleenstaande moeder. Ik neem je mee in hoe dat eraan toegaat. Met chaos, de nodige breakdowns, hoognodige dromen en een beetje aanmodderen. Want uiteindelijk doet iedereen maar wat.
Een groot huis, mooie vakanties en een succesvolle carrière als influencer: het lijkt Monique Westenberg (48) financieel voor de wind te gaan. Toch is de werkelijkheid anders. Sinds haar breuk met André Hazes jr. moet de moeder van Dré (10) een stuk bewuster met haar geld omgaan.
