Beeld: Canva
Ben jij iemand die de dag start met een snelle koffie, een croissant onderweg en ondertussen alvast je mailbox doorspit? Dan ben je zeker niet de enige. Toch blijkt dat juist die eerste uren van de dag belangrijker zijn voor je hart dan veel mensen denken.
Een cardioloog met meer dan twintig jaar ervaring in het behandelen van hartaanvallen deelt welke vijf dingen hij zelf bewust vermijdt vóór 9 uur ’s ochtends.
Volgens cardioloog Dr Sanjay Bhojraj maakt je lichaam direct na het wakker worden een flinke omschakeling door. Je bloeddruk stijgt, je hartslag verandert en stresshormonen nemen toe. Juist daarom vinden veel hartproblemen plaats in de eerste uren van de dag. Wat je eet, drinkt en hoe je je ochtend begint, kan dus meer invloed hebben dan je misschien denkt. En de dingen die je vooral niet moet doen?
Een grote latte met siroop of smaakjes lijkt misschien een onschuldige traktatie, maar bevat vaak al snel 30 tot 50 gram suiker. “Die snelle piek in de bloedsuikerspiegel zorgt voor een verhoogd insulinegehalte en kan na verloop van tijd bijdragen aan metabole stress” deelt Bhojraj. Met andere woorden: je bloedsuiker schiet omhoog, waarna je vaak ook weer snel trek krijgt. Niet bepaald de meest stabiele start van je dag.
Een verse croissant of muffin bij de koffie klinkt als een heerlijk ontbijt, maar volgens de cardioloog bestaat zo’n ontbijt vaak vooral uit geraffineerde koolhydraten en verzadigde vetten. Omdat vezels en eiwitten meestal ontbreken, krijg je een snelle energiepiek gevolgd door een flinke dip. En daar wordt je lichaam niet bepaald blij van.
Bacon, worstjes en ham zijn voor veel mensen vaste prik aan de ontbijttafel. Toch adviseert Bhojraj om daar niet dagelijks voor te kiezen. Deze producten bevatten vaak veel zout, verzadigde vetten en conserveringsmiddelen. Af en toe genieten kan natuurlijk prima, maar dagelijks op het ochtendmenu zetten is volgens hem minder verstandig.
Voor de Bhojraj is dit een absolute no-go. Energiedrankjes bevatten vaak een combinatie van veel cafeïne, suiker en andere stimulerende stoffen. Vooral direct na het opstaan kan dat extra belastend zijn voor je hart en bloedvaten.
Deze laatste is misschien wel de meest verrassende. Ontbijt overslaan hoeft volgens de cardioloog niet per definitie ongezond te zijn. Maar er zit een verschil tussen bewust vasten en simpelweg de deur uitrennen zonder iets te eten. “Tegen 10 uur ’s ochtends is het zenuwstelsel al overprikkeld en schommelt de bloedsuikerspiegel dramatisch.” Veel mensen starten de dag met alleen koffie, stress en een overvolle planning. Daardoor kan je lichaam al vroeg in een soort overdrive terechtkomen.
Zijn eigen ochtendroutine houdt hij bewust simpel. Geen ingewikkelde recepten of perfecte schema’s, maar vooral aandacht voor eiwitten, vezels en voldoende vocht. Denk aan eieren met fruit, Griekse yoghurt, havermout met chiazaad of hüttenkäse met bessen en walnoten. Ook probeert hij eerst water te drinken voordat hij aan zijn koffie begint. Daarnaast benadrukt hij dat een rustige start minstens zo belangrijk is als wat er op je bord ligt. Even naar buiten, rustig ademhalen, stretchen of een korte wandeling maken kan volgens hem al een groot verschil maken.
Gezond eten is niet makkelijk, zo blijkt uit onderzoek dat bijna alle kinderproducten in de supermarkt zijn ongezond. Je leest er hier meer over.
Bron: CNBC
Voor Dionne Stax liggen geluk en verdriet dicht bij elkaar. Terwijl ze volop geniet van het moederschap met dochter Lexie, verwerkt de presentatrice tegelijkertijd het verlies van haar moeder.
Geen enkele ouder wil horen dat hun kind wordt buitengesloten of gepest. Maar minstens zo moeilijk is het moment waarop blijkt dat je eigen kind iemand anders pijn heeft gedaan of aan het pesten is?
Op haar 29e lijkt Kiona Holland (36) een gezond en actief leven te leiden. Ze werkt met veel plezier in de zorg, woont samen met haar partner Phil (32) en denkt na over de toekomst.
Floor is al 25 jaar juf op een basisschool en moeder van Lotje (17) en Abel (19). Ze heeft een relatie met Roderik en is bonusmoeder van Kiki (10) en Feline (12). Op haar werk heeft ze te maken met 28 kleuters en 56 ouders. Maar wie is ze nou eigenlijk wat aan het leren? […]
Of het haar eigen kinderen zijn en zo niet, waarom ze geadopteerd heeft: deze – en meer – opmerkingen krijgt Rachel Garlinghouse wekelijks. En daar is ze helemaal klaar mee.
Op het eerste gezicht vond hij haar wat saai, zij hem ‘zo’n dj’. Toch zijn Dionne Stax en Steven Jansen al vier jaar stapelgek op elkaar. De vonk sloeg over tijdens een fanatiek potje karaoke.
