Last van slaaptekort? Haal meer uit je nachtrust met deze tips

Wij zetten wat tips voor je op een rij, want al met een paar kleine aanpassingen kun je je nachtrust verbeteren.

Geen koffie na 15:00 ’s middags

Klinkt voor een oververmoeide moeder misschien onmogelijk, maar toch kun je koffie beter laten staan. Ook thee, chocolade, nicotine (roken) en cola stimuleren de hersenen. De één is er gevoeliger voor dan de ander, maar de meeste oppeppers zorgen voor een wakker gevoel. En ja, dat zorgt dus voor die slechte nachtrust.

Beeldschermen = slechte nachtrust

Hoe lekker ook, het blijkt toch niet zo handig. Doordat de tv aanstaat is er een visuele activiteit waardoor je hersenen actief blijven. Vooral nieuwsberichten en gewelddadige programma’s prikkelen je hersens. Vermijd minimaal een uur voor het slapengaan je tv, telefoon of tablet.

Sporten? Liever overdag

Voor de fitnessgek: lichaamsbeweging verhoogt je energielevel. Zorg dat je drie uur voordat je naar bed gaat niet meer intensief sport. Sporten is trouwens wel belangrijk voor een goede nachtrust. Mensen die minimaal een halfuur per dag bewegen, slapen beter. Oh, en eh: in deze sportoutfits wordt trainen een stuk plezieriger.

Niet te zwaar eten

Vooral grote maaltijden en voedsel met veel suikers blijken funest voor een goede nachtrust. Heb je echt trek, dan kun je kiezen voor iets kleins dat rijk is aan eiwitten of vetten (noten, bijvoorbeeld). Deze verteren langzamer en vullen goed, waardoor een klein portie al voldoende is.

Lees ook
Met deze tips help je jouw kind om in z’n eigen bed te slapen >

Vermijd dutjes

Als je kind in de middag op bed ligt is het verleidelijk om ook ‘even’ te gaan liggen. Het is goed om te rusten, maar probeer niet in slaap te vallen zodat je lichaam een vast ritme aanhoudt en zich op de nacht kan instellen. Wil je toch wat rust pakken, houd het dan bij een powernap van maximaal twintig minuten.

Licht en lucht in de slaapkamer

Met alleen een goed bed in de slaapkamer ben je er niet als je wilt genieten van een goede nachtrust: voldoende frisse lucht is belangrijk voor een gezond binnenklimaat in je slaapkamer waar je een groot deel van je nacht doorbrengt. Ook is het fijn om genoeg daglicht binnen te laten en zo (optisch) ruimte te creëren. Op zoek naar fijne raamdecoratie voor de kinderkamer? Klik hier

Juiste temperatuur voor goede nachtrust

Niet alleen licht en frisse lucht is belangrijk, ook de temperatuur in de slaapkamer kan bijdragen aan een goede nachtrust. De perfecte temperatuur ligt rond de 18 graden.

Let op je slaapcyclus

Een slaapcyclus bestaat uit verschillende fases van ongeveer anderhalf uur, in totaal zo’n 7,5 uur. Per nacht ga je door vier tot vijf slaapcycli. Probeer die ook echt te doorlopen, want alleen tijdens een diepe slaap komt je lichaam tot rust.

Kom tot rust

We schreven het al: beeldschermen en een goede nachtrust gaan niet samen. Wat je beter kunt doen, is een boek lezen, mediteren of een warm bad nemen. Ben je een piekeraar? Neem dan even vijf tot tien minuten de tijd om je gedachten op papier te zetten. Dan ga je met een opgeruimd hoofd naar bed.

Meer Kek Mama? Neem nu een abonnement en profiteer van leuke aanbiedingen!