Sporten tijdens de zwangerschap: dít moet je weten

20.01.2022 08:44

Als je zwanger bent, hoef je echt niet alleen maar plat te liggen. Maar het is ook weer niet verstandig om met 40 weken ongetraind de marathon van New York te rennen. Wat mag wel en wat kun je beter laten? 

We zetten alles wat je wil weten over sporten tijdens de zwangerschap voor je op een rij. 

 

Mag je sporten tijdens de zwangerschap?

Het antwoord is – in de meeste gevallen – ja: vrijwel alle sporten die je voor je zwangerschap hebt beoefend, kun je nog gewoon tot het laatste moment blijven doen. Het is zelfs goed voor je conditie. Wel is het belangrijk om naar je lichaam te blijven luisteren. Heb je na het sporten last van harde buiken of buikpijn? Doe het dan wat rustiger aan. Word je licht in je hoofd, duizelig of kom je echt adem te kort, doe dan ook een stapje terug.

 

Waar is het goed voor? 

Sporten tijdens de zwangerschap heeft flink wat voordelen. Uit onderzoek blijkt namelijk dat zwangere vrouwen die sporten minder last krijgen van zwangerschapskwalen als bekkeninstabiliteit, beter slapen en op een gezonde manier aankomen. Door je spieren te trainen, wordt je lichaam minder belast als je buik zwaarder wordt en krijg je meer uithoudingsvermogen voor tijdens de bevalling. Én – ook niet onbelangrijk – door te sporten verloopt je herstel na de bevalling vaak soepeler.

 

Lees ook

Zo zorg je ervoor dat je sporten wél volhoudt >

 

Welke sporten zijn aan (en juist af) te raden tijdens de zwangerschap? 

  • Zwemmen (maar bijvoorbeeld ook aquajoggen) is ideaal als je zwanger bent, zeker met een steeds groter wordende buik. Wel goed om te weten: als je vliezen gebroken zijn, of je vaginaal bloedverlies hebt (vloeien) bestaat er kans op infecties. Dan kun je dus beter uit het zwembadwater blijven.
  • Aerobics kun je prima blijven doen, mits je de training volgt met een low impact. Jumpen kun je beter niet meer doen als je langer dan vier maanden zwanger bent. En ook je arm- en beenbewegingen mogen niet te heftig zijn – de helft van de maximale bewegingsuitslag is meer dan voldoende.
  • Fiets je graag? Vooral blijven doen. Denk er wel aan dat je voldoende ruimte hebt tussen je stuur en buik.
  • Yoga is misschien wel een van de fijnste sporten tijdens de zwangerschap, zeker de ‘zwangerschapsvariant'. Door de verschillende oefeningen ontspan je en leer je verschillende ademhalingstechnieken die je ook tijdens de bevalling kunnen helpen. Ook zijn er speciale oefeningen die helpen je bekken sterker te maken.

Welke sporten liever niet? Vanaf het tweede trimester: skiën, bergbeklimmen, abseilen, duiken en parachutespringen (door de hoogtes en dieptes). Maar ook met paardrijden kun je beter vanaf het tweede trimester wat voorzichtiger zijn. Contactporten zoals voetbal en hockey kun je nog goed beoefenen in het eerste trimester, maar daarna wordt het gevaarlijk om iets tegen je buik te krijgen.

 

Handig om rekening mee te houden

  • Zorg dat je lichaamstemperatuur tijdens het sporten niet te veel oploopt.
  • Ga niet tot het gaatje: je moet kunnen blijven praten.
  • Draag kleding die gemakkelijk zit. Speciale sportkleding voor tijdens je zwangerschap is perfect. 
  • Drink voldoende water. 
  • Neem altijd een koolhydraatrijke snack mee.

 

Nog meer Kek Mama?

Volg ons op Facebook en Instagram. Of schrijf je hier in voor de Kek Mama nieuwsbrief >