Duurt de bedtijdroutine bij jullie thuis ook eindeloos door verhaaltjesonderhandelingen, een oververmoeide peuter of juist eentje die stuitert van prikkels? Volgens slaapexperts heb je onbewust hier een groter aandeel in dan je denkt.
Net als je denkt dat je eindelijk in de doorslaapfase bent gekomen, gooit de zoveelste slaapregressie weer roet in het eten. Op slaapregressies heb je helaas niet zo veel invloed. Maar er zijn daarnaast nog andere – vaak onbewuste – manieren waarop je de nachtrust van je peuter kunt verstoren. Slaapspecialisten leggen aan Parents uit waar je op kunt letten om het bedtijdritueel iets soepeler te laten verlopen.
Zorg dat je peuter niet te laat op de dag nog een dutje doet. “Dutjes zouden niet later dan 14.00 uur moeten beginnen,” zegt psycholoog Lisa Medalie. En niet alleen het tijdstip is belangrijk ook de plek telt. Een consequente slaapplek is cruciaal. “Peuters zouden in hun eigen bed moeten slapen en niet op de bank, niet op jouw bed en niet op de vloer,” aldus Medalie.
Veel ouders denken dat hun kind op tweejarige leeftijd al toe is aan een groter bed. Maar dat idee klopt niet altijd. Bekijk het eens vanuit het oogpunt van je kind. “Je neemt [zijn/haar] veilige haven weg – en peuters hebben niet altijd de controle over hun gedrag om binnen de grenzen van een bed te blijven,” legt Jodi Mindell, psycholoog bij een slaapkliniek uit. Volgens haar kun je de overstap beter uitstellen tot je peuter drie jaar is – tenzij hij of zij actief uit het ledikant klimt.
Een druk kietelfeestje net voor bedtijd, een stoeipartij of achtervolging-spelletje: klinkt gezellig maar werkt averechts. De periode voor het slapengaan moet juist kalmerend zijn. “Als je kind rondrent, valt hij/zij moeilijker in slaap,” waarschuwt Dr. Judith Owens, directeur van het centrum voor kinder slaapstoornissen van het Boston kinderziekenhuis.
Grenzen zijn essentieel voor goede slaapgewoonten. “Toen mijn kind op driejarige leeftijd in een groot kinderbed ging slapen, hebben we een regel opgesteld dat hij daar moest blijven,” vertelt Dr. Mattke. “Hij kon ons roepen, maar hij kon uit bed gaan om naar ons toe te gaan of om ons te zoeken.” Komt je kind toch uit bed en jouw kamer binnen? Controleer of hij of zij niet lekker of ziek is, en breng hem of haar dan rustig terug naar de eigen kamer. Til je kind eventueel terug in bed om de routine duidelijk te houden.
Peuters maken tussen de 15 en 18 maanden vaak de overgang van twee naar één dutje per dag. Maar als je kind overdag te veel slaapt, is hij of zij ’s avonds simpelweg niet moe genoeg om goed in slaap te vallen. Beperk de dutjestijd daarom tot maximaal drie uur per dag.
Een goede nachtrust begint dus al overdag – met duidelijke routines, grenzen en realistische verwachtingen. Door kleine aanpassingen te maken, help je je peuter beter slapen én geef je jezelf ook de rust die je verdient.
Zorgt een klontje boter ervoor dat je kind beter slaapt? Deze hack gaat viral op TikTok en wil je proberen.
Op sociale media lijkt het leven soms een stuk vrolijker dan het achter de schermen werkelijk is. Een filmpje met een glimlach zegt tenslotte weinig over wat iemand op datzelfde moment meemaakt.
Even snel de vriezer opentrekken voor iets lekkers bij het avondeten? Dan is het misschien verstandig om eerst te kijken wat er precies in je vriesvak ligt.
Verloskundige Loïs Witmond was onlangs te zien in de serie De verloskundigen. Daarin kregen kijkers een inkijkje in haar werk, dat ze nét even anders aanpakt. Geen afstandelijke spreekkamer en een strikte scheiding tussen werk en privé, maar persoonlijke begeleiding waarbij ze negen maanden lang naast een zwangere vrouw staat: “Ze noemen me weleens hun […]
Begin jaren 2000 maakt Nederland kennis met Tooske Ragas (51) als presentatrice van Idols. Niet veel later vindt ze de liefde bij zanger Bastiaan Ragas, wordt ze bonusmoeder en krijgt ze drie dochters. Maar naast alle hoogtepunten maakt ze ook ingrijpende momenten mee.
Toen Kimberly (5) thuiskwam met een uitnodiging voor een kinderfeestje, was ze door het dolle heen. Samantha (35) vond het vooral leuk voor haar dochter en dacht dat ze haar met een gerust hart kon laten gaan. Tot Kimberly enthousiast vertelde wat er die dag op de planning stond. Ineens wist Samantha niet meer zo […]
Ilse maakt zich zorgen om het milieu en de toekomst van haar kinderen en probeert op haar eigen manier bij te dragen om milieuvervuiling tegen te gaan. Zo eten zij en haar gezin uitsluitend veganistisch, gaan ze niet op vliegvakanties en koopt ze het liefst tweedehands. En daar vindt haar omgeving nogal wat van.
