Werk, kids, sport of andere plannen in je agenda: als moeder heb je het er maar druk mee. Na een dag vol bezigheden hoop je waarschijnlijk op een goede nachtrust. Maar met kinderen kan dat soms best lastig zijn. Slapen je kids de nacht eindelijk door, maar krijg je zelf nog steeds niet genoeg slaap? Samen met Smulderstextiel hebben we een aantal tips op een rijtje gezet.
Een te warme (of te koude) temperatuur in de slaapkamer kan een slechte invloed hebben op de kwaliteit van je slaap. Vooral een te warme slaapkamer zorgt voor slapeloosheid. De ideale slaapkamertemperatuur ligt ergens tussen de 15-20 graden, afhankelijk van persoonlijke voorkeur.
Niet alleen de temperatuur heeft invloed op de kwaliteit van slaap. Ook je beddengoed en hoofdkussens kunnen bijdragen aan een betere nachtrust. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je beddengoed niet te dik is, zodat je het ‘s nachts niet te warm krijgt. Ook ademende stoffen zoals katoen en linnen kunnen hierbij helpen. Deze zijn namelijk in staat om lucht en vocht door te laten.
Het is belangrijk om niet alleen overdag genoeg frisse lucht te krijgen. Ook voor een goede nachtrust is voldoende frisse lucht een must. Wil je je geen koude kamer, maar wel de kamer laten doorluchten? Zorg er dan voor dat je dit gedurende de dag doet. Dan kan je een uurtje voor het slapengaan de ramen dicht doen en de verwarming aanzetten.
Vooral met jonge kinderen kan je slaapcyclus af en toe een zooitje zijn. Soms ben je midden in de nacht wakker doordat je kroost een slechte droom heeft gehad of per ongeluk in bed heeft geplast. Als dit regelmatig gebeurt, kan je slaapritme in de war geschopt worden.
Nachtelijke ongelukjes en dergelijke problemen kan je helaas niet altijd voorkomen. Wel kan je ervoor zorgen dat je je slaapritme zo consistent mogelijk houdt. Kies dus een vaste bedtijd voor jezelf en sta dagelijks rond dezelfde tijd op wanneer dit mogelijk is. Door zo veel mogelijk regelmaat in je slaapcyclus te houden, word je rond dezelfde tijd moe en slaap je makkelijker in.
Heel verleidelijk om in slaap te vallen tijdens het kijken van je favoriete Netflix-serie, maar helaas niet zo handig. Het blauwe licht van een tv of telefoonscherm zorgt er namelijk voor dat je biologische klok verstoord wordt. Zorg er daarom voor dat je minstens een uur voor het slapengaan je telefoon en andere schermen uitschakelt. Neem in plaats daarvan een lekker warm bad of lees een boek om tot rust te komen.
Om genoeg te ontspannen na een drukke dag is het belangrijk dat je een zo goed mogelijke nachtrust krijgt. Heb je een dag vol heisa achter de rug? Check dan de bovenstaande tips om te zorgen dat je makkelijker in slaap valt.
Sommige gezinnen passen niet in een standaardplaatje en dat hoeft ook niet. De familie Blom is daar een goed voorbeeld van: met acht kinderen is het huis zelden stil, maar wel altijd vol leven.
Josine (43) is opvoedcoach en woont met haar man en twee dochters (9 en 11) in New York. Met haar oudertrainingen begeleidt ze ouders die met hun gezin in het buitenland wonen of van plan zijn die stap te maken. In haar columns schrijft ze eerlijk over de uitdagingen waar zijzelf en andere expatgezinnen tegenaan […]
We vroegen jullie op Instagram wat jullie van het tropenrooster vinden. En of jullie een mening hebben!
Na een periode van plannen, schuiven en geduld is het moment daar voor Vinenzo Wildeman: hij staat op het punt om zijn ouderlijk huis te verlaten. Een mijlpaal waar het gezin al een tijd naartoe leefde en die nu eindelijk concreet wordt.
Soms zit achter een ogenschijnlijk vanzelfsprekend gezinsverhaal een traject waarbij veel meer komt kijken dan je van buiten ziet. André Hazes deelt in zijn podcast openhartig hoe de komst van zijn zoon Dré niet vanzelf ging, maar het resultaat was van een bewust medisch traject dat hij samen met Monique Westenberg doorliep.
Als moeder ben je jarenlang druk met opvoeden. Luiers verschonen, boterhammen smeren, ruzies sussen, grenzen stellen en ondertussen hopen dat je iets goed doet en je later een hechte band hebt met je kind.
