Wat is ‘boy kibble’? Experts maken zich zorgen over deze TikTok-trend

Senna Nieman

19 maart, 2026 - 09:00

Leestijd: 3 minuten

Klinkt misschien onschuldig (of een beetje gek), maar deze virale eettrend onder tieners en jonge mannen roept behoorlijk wat vragen op. Want hoe gezond is het eigenlijk om elke dag hetzelfde bord eten naar binnen te schuiven?

Wat is ‘boy kibble’ eigenlijk?

Na de hype rondom girl dinner (je weet wel: een bordje met losse snacks zoals kaas, crackers en olijven), is er nu dus boy kibble. De naam zegt het al een beetje: een simpele kom eten die sommigen zelfs vergelijken met hondenvoer. Denk: witte rijst met gehakt. En dat is het zo’n beetje. De trend zou zijn gestart door bodybuilder Christian Miles, die liet zien hoe hij met minimale moeite zijn maaltijden voorbereidt. Inmiddels zijn er talloze variaties op TikTok te vinden, met bijvoorbeeld kip, tonijn of kalkoen in plaats van gehakt. Maar één ding blijft hetzelfde: weinig variatie, geen groenten en vooral heel basic. Het idee? Snel eten, makkelijk meal preppen en spieren kweken na het sporten.

Lees ook

Het Dilemma

Dilemma: ‘Mag je kind in de supermarkt alvast wat eten voor het afrekenen?’

Niet enthousiast

Toch zijn experts niet bepaald enthousiast. Sterker nog: ze trekken aan de bel. Zo zegt diëtist Destini Moody: “Het feit dat je schouders er geweldig uitzien in een tanktop, geeft je nog geen autoriteit op het gebied van voeding.” Met andere woorden: alleen omdat iemand er gespierd uitziet op social media, betekent dat niet dat hij verstand heeft van voeding. En over elke dag hetzelfde eten is ze duidelijk: “Het feit dat eten simpel, saai en smakeloos is, betekent niet dat het gezond is, en er is geen enkele verdienste verbonden aan het elke avond op deze manier eten.”

Toch niet zo onschuldig

Vooral voor tieners, die nog volop in de groei zijn, kan deze trend minder onschuldig zijn dan het lijkt. Kinderarts Madison Szar legt uit dat een gezond eetpatroon juist draait om variatie. Denk aan:

• Groenten en fruit
• Vezels
• Gezonde vetten
• Volkoren producten
• Eiwitten

En laat dat nou nét zijn wat er vaak ontbreekt bij boy kibble. “Een van de eerste dingen die me opviel aan jongensbrokken is de kleur, of het gebrek eraan”, zegt ze. Geen kleur = vaak weinig voedingsstoffen. En dat kan op termijn zorgen voor tekorten, vermoeidheid en zelfs darmproblemen. Maar wat kan er gebeuren als je dit elke dag eet? Volgens experts kan een dieet zoals boy kibble leiden tot onder andere tekorten aan belangrijke vitamines en mineralen, minder energie en, ironisch genoeg, geen optimale spieropbouw.

Hoe ga je hiermee om als ouder?

Zie je dat je tiener helemaal meegaat in zo’n trend? Dan is paniek niet nodig maar een gesprek wel. Volgens experts is dit juist een goed moment om het gesprek open en zonder oordeel aan te gaan. Vraag bijvoorbeeld waarom ze dit eten, wat hun doelen zijn en waar ze hun informatie vandaan halen. “Sommige ouders voelen zich ontmoedigd wanneer hun tieners zich tot influencers of vrienden wenden voor advies, maar dit kan juist een kans zijn om een gesprek over gezondheid en voeding op gang te brengen.” zegt Szar. Samen kijken naar wat wél werkt (en gezond is) kan al een groot verschil maken.

Toch zijn niet alle trends even slecht. Deze TikTok-hack laat zelfs de meest kieskeurige kinderen groente eten. Welke hack dit is lees je hier.

Bron: Parents

Abonneer met cadeau of korting

Ga voor me-time met Kek Mama

Ga voor me-time