Beeld: Canva
Een zacht ruisend geluid op de achtergrond. Voor veel ouders is white noise vaste prik bij bedtijd. Het geluid – alsof er een föhn of stofzuiger aanstaat – zou baby’s helpen sneller in slaap te vallen en beter door te slapen. Maar een expert waarschuwt nu voor dit populaire hulpmiddel.
Volgens slaapwetenschapper Merijn van der Laar is het namelijk niet zeker dat deze goed voor je zijn. In een artikel van RTL Nieuws waarschuwt hij dat er weinig wetenschappelijk bewijs is dat white noise écht helpt bij slapen.
“Als we naar de studies kijken, zien we eigenlijk weinig bewijs voor de effectiviteit”, vertelt Van der Laar aan RTL Nieuws. Sterker nog: de hele nacht luisteren naar white noise of andere achtergrondgeluiden kan juist zorgen voor onrustige slaap. En in sommige gevallen zelfs voor gehoorproblemen.
Ons brein heeft ’s nachts vooral donker en stilte nodig om te herstellen. Geluiden die overdag prima te doen zijn, kunnen ’s nachts al snel te hard zijn. Van der Laar legt uit dat de World Health Organization (WHO) daarom adviseert dat continu nachtelijk geluid niet boven de 13 decibel mag komen. “Dit is ongeveer het niveau van een stille bibliotheek. Veel white-noise-geluiden zitten daar onbewust ruim boven.”
Juist baby’s – de grootste gebruikers van white noise – lopen volgens Van der Laar het meeste risico. Hun gehoor is nog volop in ontwikkeling. Als jonge kinderen langdurig worden blootgesteld aan een constant achtergrondgeluid, kan dat op termijn schadelijk zijn. En dat is iets wat veel ouders simpelweg niet weten.
Moeite met slapen? Dan zijn er volgens Van der Laar betere methodes. Eén daarvan is slaaprestrictie. “Dat betekent dat je tijdelijk korter op bed ligt. Daardoor bouwt je brein meer van het stofje adenosine op, waardoor je sneller in slaap valt en beter doorslaapt.”
Wil je white noise niet helemaal laten vallen? “Laat het dan niet de hele nacht aanstaan. Gebruik het bijvoorbeeld alleen bij het inslapen en zet het daarna uit.”
Van slaaprituelen en slaapzakken tot knuffels en het dilemma of je je kind wel of niet moet laten huilen. Maar welke tips werken nu echt? Daar komen de kinderslaapcoaches om de hoek kijken, als opkomende experts in dit veld. Hier check je de top 5 vragen over slaap, beantwoord door een kinderslaapcoach.
Elsemieke (31) is samen met T (33), moeder van twee zoontjes (4 en 2) en redacteur bij Kek Mama. Chaotisch, chronisch moe en heeft een brein met 46 tabbladen tegelijkertijd open. Probeert rust in de chaos te vinden, maar met drie mannen in huis is die rust ver te zoeken.
Soms loopt het leven anders dan gehoopt. Dat geldt ook voor actrice Robin Martens die een punt heeft gezet achter haar relatie.
In een ouder-kindrelatie kunnen de rollen soms omgedraaid zijn, waardoor er sprake is van parentificatie. Wat is dit precies?
Soms komen kinderen met vragen waar je als ouder even op moet schakelen, en precies dat gebeurt bij Roxeanne Hazes thuis.
Patricia van Liemt is stewardess, schrijver en moeder van Maria (15) en Phaedra (13). Ze schrijft rake, eerlijke, grappige en vooral herkenbare columns over haar leven.
Tikkie ontvangen voor een halve wortel uit iemand anders’ maaltijdsalade? In deze rubriek verzamelen we de meest onterechte, ongemakkelijke en gewoon ronduit gênante betaalverzoeken. Deze week Olivia, wiens zoon zonder vragen de creditcard van haar broer has gebruikt voor een online spel.
