Beeld: Canva
De aflevering van Mel Robbins’ podcast met Dr. Vonda Wright is basically een vriendelijke schop onder je kont met een stethoscoop: ouder worden maakt je niet automatisch “fragiel”. Inactiviteit doet dat. In de podcast vertelt dokter Wright je alles over hoe je als vrouw gezond oud wordt.
Dr. Vonda Wright is orthopedisch chirurg en longevity-expert en ze hamert bij haar patiënten op één ding: spieren, botten en mobiliteit zijn je pensioenplan. Wil je gezond oud worden? Dan let je op de volgende dingen.
Shift je mindset, denk anders over ouder worden. Leeftijd is niet de boosdoener. De kernboodschap: veel “ouderdomsklachten” zijn vaak gebruiksklachten. Minder bewegen betekent minder spiermassa, minder kracht, minder stabiliteit, meer pijn. Dus het verhaal “tja, ik ben nu eenmaal wat ouder” mag de prullenbak in. Uitzonderingen daargelaten, uiteraard.
De “gymbro’s” doen het misschien meer voor de looks, maar daarmee doe je krachttraining eigenlijk tekort. Voor vrouwen is krachttraining essentieel om:
Niet alleen “flexibel” in de zin van yogaleggings, maar: goed kunnen bewegen over je volledige range. Denk heupen, enkels, schouders, wervelkolom. Mobiliteit is wat maakt dat je kunt blijven sporten, wandelen, spelen, werken, zonder dat je lijf overal “nee” op zegt.
Cardio is top voor je hart, energie en algemene gezondheid, maar als je alléén maar cardio doet en geen spieren opbouwt, mis je een groot stuk van het “gezond oud worden”-plaatje. Dr. Wright is duidelijk in de podcast: veel mensen focussen op de verkeerde dingen (lees: alleen maar rennen/afvallen) en slaan kracht/mobiliteit over.
Voor botgezondheid geldt: botten worden niet sterker van voorzichtig zijn. Ze hebben belasting nodig. In de aflevering wordt expliciet genoemd dat impact een rol speelt bij botten. (Geen paniek: dat kan uiteraard gedoseerd en passend bij je niveau.)
Hardnekkige mythes (“rennen is slecht”, “krachttraining sloopt je gewrichten”) worden besproken, net als het idee dat je bij pijn maar beter niets kunt doen en rust moet houden. De insteek is juist: kijk naar belasting, techniek, opbouw, en het grotere plaatje (waaronder ontsteking/inflammatie bij pijn). Doe dit bij pijn met een professional aan je zijde.
Geen 6-weken-bulk. Wel: elke week iets doen voor je kracht, mobiliteit en conditie. En dat lang genoeg volhouden zodat je toekomstige zelf er profijt van heeft, dus kies iets dat haalbaar is voor jou. “Investeren in toekomstige mobiliteit” doe je nú. Kijk de video hieronder voor concrete tips van Dr. Wright.
Tekst gaat verder onder de video.
De gehele podcast van Mel Robbins en Dr. Vanda Wright luister je hier.
Vrouwen kregen eerst het advies om rustig aan te doen tijdens de zwangerschap. Actief sporten werd afgeraden. Maar onderzoek van het Mulier Instituut laat zien dat bewegen en sporten tijdens de zwangerschap juist veel voordelen heeft voor moeder én kind. Je leest het hier.
Achter iedere moeder schuilt óók gewoon een vrouw. In Rollebollen delen moeders hun meest persoonlijke verhalen over seks, verlangen, liefde en alles wat zich afspeelt als de slaapkamerdeur dichtgaat. Deze week Karin, die er door een ontzettend ongemakkelijke situatie achter kwamen dat de wandjes van de hotelkamer wel erg dun bleken.
Wat komt erin? Wat gaat eruit? En blijft er nog iets over? In Banksaldo delen ouders hun maandelijkse inkomsten en uitgaven. Want laten we eerlijk zijn: zijn we niet allemaal een beetje benieuwd hoe anderen het doen? Deze week het banksaldo van Noor (34), samen met Jens (36), moeder van Liv (4) en Sam (1,5).
Soms pakken bepaalde keuzes bijzonder ongunstig uit. Bij Sandra pakte een ritje naar het tuincentrum wel érg duur uit, nadat ze een boete kreeg van bijna 300 euro.
Even opletten als je de afgelopen maanden in Frankrijk condooms hebt gekocht. Zo’n 300.000 exemplaren zijn mogelijk niet veilig en worden teruggeroepen.
Voor ouders is het zo’n moment waarop je hart een klein sprongetje maakt én je je afvraagt waar de tijd gebleven is. Ook bij de familie Cudogham uit Een huis vol is het zover: Twiggy laat de basisschool achter zich en begint aan een heel nieuw avontuur op de middelbare school.
Achter iedere moeder schuilt óók gewoon een vrouw. In Rollebollen delen moeders hun meest persoonlijke verhalen over seks, verlangen, liefde en alles wat zich afspeelt als de slaapkamerdeur dichtgaat. Deze week Suzanne, wiens scheiding een opleving betekende voor haar seksleven.
