Barbara Sloesen bevallen van zoontje: ‘Tussen hoop en vrees op de intensive care geleefd’
Het mooiste nieuws, met een randje. Barbara Sloesen is moeder geworden.
Lees meer
Deze expert kraakte de code: zo word je gezond oud als vrouw
Beeld: Canva
De aflevering van Mel Robbins’ podcast met Dr. Vonda Wright is basically een vriendelijke schop onder je kont met een stethoscoop: ouder worden maakt je niet automatisch “fragiel”. Inactiviteit doet dat. In de podcast vertelt dokter Wright je alles over hoe je als vrouw gezond oud wordt.
Lees verder onder de advertentie
Dr. Vonda Wright is orthopedisch chirurg en longevity-expert en ze hamert bij haar patiënten op één ding: spieren, botten en mobiliteit zijn je pensioenplan. Wil je gezond oud worden? Dan let je op de volgende dingen.
7 facetten om gezond oud te worden, volgens een expert
1. Leeftijd is niet de boosdoener
Shift je mindset, denk anders over ouder worden. Leeftijd is niet de boosdoener. De kernboodschap: veel “ouderdomsklachten” zijn vaak gebruiksklachten. Minder bewegen betekent minder spiermassa, minder kracht, minder stabiliteit, meer pijn. Dus het verhaal “tja, ik ben nu eenmaal wat ouder” mag de prullenbak in. Uitzonderingen daargelaten, uiteraard.
Lees verder onder de advertentie
2. Spiermassa is geen esthetisch hobbyproject, maar levensverzekering
De “gymbro’s” doen het misschien meer voor de looks, maar daarmee doe je krachttraining eigenlijk tekort. Voor vrouwen is krachttraining essentieel om:
- sterk te blijven (tillen, traplopen, sjouwen, leven);
- je gewrichten te ondersteunen;
- je lijf veerkrachtig te houden als hormonen veranderen.
3. Mobiliteit: het meest onderschatte onderdeel van fit zijn
Niet alleen “flexibel” in de zin van yogaleggings, maar: goed kunnen bewegen over je volledige range. Denk heupen, enkels, schouders, wervelkolom. Mobiliteit is wat maakt dat je kunt blijven sporten, wandelen, spelen, werken, zonder dat je lijf overal “nee” op zegt.
4. Cardio blijft belangrijk (maar niet als enige hoofdgerecht)
Cardio is top voor je hart, energie en algemene gezondheid, maar als je alléén maar cardio doet en geen spieren opbouwt, mis je een groot stuk van het “gezond oud worden”-plaatje. Dr. Wright is duidelijk in de podcast: veel mensen focussen op de verkeerde dingen (lees: alleen maar rennen/afvallen) en slaan kracht/mobiliteit over.
Lees verder onder de advertentie
Lees ook
5. Botten hebben impact nodig
Voor botgezondheid geldt: botten worden niet sterker van voorzichtig zijn. Ze hebben belasting nodig. In de aflevering wordt expliciet genoemd dat impact een rol speelt bij botten. (Geen paniek: dat kan uiteraard gedoseerd en passend bij je niveau.)
6. Gewrichtspijn: niet stoppen met bewegen, maar slimmer bewegen
Hardnekkige mythes (“rennen is slecht”, “krachttraining sloopt je gewrichten”) worden besproken, net als het idee dat je bij pijn maar beter niets kunt doen en rust moet houden. De insteek is juist: kijk naar belasting, techniek, opbouw, en het grotere plaatje (waaronder ontsteking/inflammatie bij pijn). Doe dit bij pijn met een professional aan je zijde.
Lees verder onder de advertentie
7. De volwassen versie van selfcare: consistentie
Geen 6-weken-bulk. Wel: elke week iets doen voor je kracht, mobiliteit en conditie. En dat lang genoeg volhouden zodat je toekomstige zelf er profijt van heeft, dus kies iets dat haalbaar is voor jou. “Investeren in toekomstige mobiliteit” doe je nú. Kijk de video hieronder voor concrete tips van Dr. Wright.
Lees verder onder de advertentie
Tekst gaat verder onder de video.
De gehele podcast van Mel Robbins en Dr. Vanda Wright luister je hier.
Vrouwen kregen eerst het advies om rustig aan te doen tijdens de zwangerschap. Actief sporten werd afgeraden. Maar onderzoek van het Mulier Instituut laat zien dat bewegen en sporten tijdens de zwangerschap juist veel voordelen heeft voor moeder én kind. Je leest het hier.
Abonneer met cadeau of korting
Ga voor me-time met Kek Mama Magazine!
Ook interessant voor jou
Lees verder onder de advertentie
