Beeld: Canva
De aflevering van Mel Robbins’ podcast met Dr. Vonda Wright is basically een vriendelijke schop onder je kont met een stethoscoop: ouder worden maakt je niet automatisch “fragiel”. Inactiviteit doet dat. In de podcast vertelt dokter Wright je alles over hoe je als vrouw gezond oud wordt.
Dr. Vonda Wright is orthopedisch chirurg en longevity-expert en ze hamert bij haar patiënten op één ding: spieren, botten en mobiliteit zijn je pensioenplan. Wil je gezond oud worden? Dan let je op de volgende dingen.
Shift je mindset, denk anders over ouder worden. Leeftijd is niet de boosdoener. De kernboodschap: veel “ouderdomsklachten” zijn vaak gebruiksklachten. Minder bewegen betekent minder spiermassa, minder kracht, minder stabiliteit, meer pijn. Dus het verhaal “tja, ik ben nu eenmaal wat ouder” mag de prullenbak in. Uitzonderingen daargelaten, uiteraard.
De “gymbro’s” doen het misschien meer voor de looks, maar daarmee doe je krachttraining eigenlijk tekort. Voor vrouwen is krachttraining essentieel om:
Niet alleen “flexibel” in de zin van yogaleggings, maar: goed kunnen bewegen over je volledige range. Denk heupen, enkels, schouders, wervelkolom. Mobiliteit is wat maakt dat je kunt blijven sporten, wandelen, spelen, werken, zonder dat je lijf overal “nee” op zegt.
Cardio is top voor je hart, energie en algemene gezondheid, maar als je alléén maar cardio doet en geen spieren opbouwt, mis je een groot stuk van het “gezond oud worden”-plaatje. Dr. Wright is duidelijk in de podcast: veel mensen focussen op de verkeerde dingen (lees: alleen maar rennen/afvallen) en slaan kracht/mobiliteit over.
Voor botgezondheid geldt: botten worden niet sterker van voorzichtig zijn. Ze hebben belasting nodig. In de aflevering wordt expliciet genoemd dat impact een rol speelt bij botten. (Geen paniek: dat kan uiteraard gedoseerd en passend bij je niveau.)
Hardnekkige mythes (“rennen is slecht”, “krachttraining sloopt je gewrichten”) worden besproken, net als het idee dat je bij pijn maar beter niets kunt doen en rust moet houden. De insteek is juist: kijk naar belasting, techniek, opbouw, en het grotere plaatje (waaronder ontsteking/inflammatie bij pijn). Doe dit bij pijn met een professional aan je zijde.
Geen 6-weken-bulk. Wel: elke week iets doen voor je kracht, mobiliteit en conditie. En dat lang genoeg volhouden zodat je toekomstige zelf er profijt van heeft, dus kies iets dat haalbaar is voor jou. “Investeren in toekomstige mobiliteit” doe je nú. Kijk de video hieronder voor concrete tips van Dr. Wright.
Tekst gaat verder onder de video.
De gehele podcast van Mel Robbins en Dr. Vanda Wright luister je hier.
Vrouwen kregen eerst het advies om rustig aan te doen tijdens de zwangerschap. Actief sporten werd afgeraden. Maar onderzoek van het Mulier Instituut laat zien dat bewegen en sporten tijdens de zwangerschap juist veel voordelen heeft voor moeder én kind. Je leest het hier.
In veel huiskamers ging afgelopen week een collectieve “huh?!” door het land. Terwijl ouders nog druk bezig zijn met het bewaren van hét grote decembergeheim, komt Het Sinterklaasjournaal met scènes waarbij je als ouder spontaan je hand voor de tv wilt gooien.
In Groningen gebeurt binnenkort iets nieuws: de allereerste stadsoppas van Nederland opent haar deuren. Ouders kunnen hun kind er maximaal drie uur achterlaten terwijl zij eindelijk even naar de kapper, sportschool of gaan shoppen. Klinkt als pure luxe, toch?
Er zijn van die kledingstukken die je aantrekt en meteen denkt: ja hoor, dit wordt mijn nieuwe uniform voor de rest van de winter. Nou, de coltrui van HEMA hoort absoluut in die categorie.
Verhuizen met een groot gezin is al een onderneming op zich, maar de familie Buddenbruck pakt het gewoon aan alsof het niets is. Waar andere ouders al zweten bij het vooruitzicht van één verhuisdoos, verkassen Thaila en Rob met hun hele bups van land naar land.
Je weet wat ze zeggen: zodra de ene deur sluit, gaat er een andere open. Dat geldt ook voor Michelle Bollen. De influencer komt met een romantisch plot-twist waar half Nederland van mee smult.
Soms gebeurt er iets in een gezin dat zo onvoorstelbaar is, dat het voor altijd in je hart gegrift blijft. Voor de familie Blom uit Een Huis Vol is dat het verlies van hun dochtertje Miriam.
