Beeld: Canva
Vrouwen kregen eerst het advies om rustig aan te doen tijdens de zwangerschap. Actief sporten werd afgeraden. Maar onderzoek van het Mulier Instituut laat zien dat bewegen en sporten tijdens de zwangerschap juist veel voordelen heeft voor moeder én kind.
Uit het onderzoek blijkt dat maar een derde van de zwangere vrouwen voldoet aan de beweegrichtlijnen. Dat is een stuk minder dan bij niet-zwangere vrouwen (47 procent). Wandelen doen ze wel vaker, maar intensieve sporten worden vaak vermeden. Onzekerheid over wat wel en niet mag, fysieke klachten en een gebrek aan kennis spelen daarbij een rol. “Ons doel is om meer kennis te ontwikkelen over hoe zwangere vrouwen op een veilige en verantwoorde manier kunnen blijven sporten, en om die kennis breder onder de aandacht te brengen. Ook willen we bijdragen aan meer bewustwording over de vele voordelen van bewegen tijdens de zwangerschap”, vertelt Janne van der Heijden, onderzoeker bij het Mulier Instituut.
Bewegen en sporten tijdens de zwangerschap heeft veel positieve effecten op de fysieke en mentale gezondheid. Vrouwen die actief blijven, ervaren minder bekken- en rugpijn en hebben een lager risico op zwangerschapsdiabetes. Ook mentaal biedt het steun: vrouwen voelen zich minder vermoeid, slapen beter en hebben minder last van angst- en depressieve klachten.
Beweging is niet alleen goed voor de moeder, maar ook voor de baby. Het verbetert de conditie van het ongeboren kind en vergroot de kans op een gezond geboortegewicht. Ook kan beweging bijdragen aan een soepelere bevalling en een sneller herstel na de geboorte.
Lisa Benschop is zwanger van haar eerste kindje en vertelt: “Voorheen ging ik drie keer per week naar de sportschool en twee tot drie keer per week hardlopen. Sinds ik zwanger ben, sport ik veel minder intensief. Het hardlopen hield ik nog best lang vol in een rustiger tempo. Maar nu, in het derde trimester, lukt dat gewoon echt niet meer. Nu doe ik het rustiger aan, dus geen oefeningen op mijn buik en rug.”
Lisa ervaart zelf hoeveel voordelen sporten haar brengt. “Het helpt mij om mijn hoofd leeg te maken, stress te verminderen en fit te blijven. Ik denk dat fysieke fitheid superbelangrijk is tijdens je zwangerschap en helpt tijdens de bevalling en het herstel daarna.”
Toch wordt er nog vaak gedacht dat zwangere vrouwen het rustig aan moeten doen. Janne noemt dit een “beeld dat nog uit de oudheid stamt”. “Vroeger werd rust juist aangeraden, terwijl ze toen al zagen dat vrouwen die lichamelijk actief waren vlottere bevalling hadden en beter herstelden”, legt ze uit.
Ook Lisa merkt dat rust houden een belemmering kan zijn. “Doordat er steeds wordt gezegd dat je rustig aan moet doen, ga je denken dat je niks mag. Maar zwanger zijn is geen ziekte, al kun je er wel erg ziek van worden. Sommige vrouwen ervaren veel klachten, waardoor sporten tijdelijk niet mogelijk is. Maar als je je goed voelt, kun je tijdens je zwangerschap gewoon blijven bewegen en je doelen blijven behalen.”
Toch wordt de kennis over de voordelen nog te weinig toegepast. Bestaande richtlijnen zijn vaak te algemeen en sluiten niet altijd goed aan bij de persoonlijke situatie van zwangere vrouwen. Volgens onderzoekers zouden zwangere vrouwen als doelgroep moeten worden opgenomen in het nationaal sport- en gezondheidsbeleid. “Als zwangere vrouwen expliciet worden meegenomen in sport- en gezondheidsbeleid, komt er automatisch meer aandacht voor hun specifieke behoeften. Dat maakt het ook mogelijk om gerichter actie te ondernemen en vrouwen beter te ondersteunen om tijdens de zwangerschap te blijven bewegen”, legt Janne uit.
In Nederland ontbreken nog specifieke beweegrichtlijnen voor zwangere vrouwen, zoals duidelijke voorbeelden van veilige oefeningen. Het Mulier instituut wil samen met zorgprofessionals, kennisorganisaties en zwangere vrouwen bijdragen aan de ontwikkeling van zulke richtlijnen.
Janne benadrukt het belang van overleg met een zorgverlener: “Ga echt het gesprek aan over wat er mogelijk is. Ik wil dat vrouwen zich zelfverzekerd genoeg voelen om te sporten, en dat zorgverleners weten hoe ze daarin kunnen ondersteunen.”
Ook Lisa wil vrouwen aanmoedigen om te blijven bewegen en sporten. “Je weet vaak zelf het beste wat je lichaam aan kan. Voor sommige mensen is dat wat meer, voor anderen wat minder. Probeer je niet te veel aan te trekken van wat anderen zeggen, maar kijk naar jezelf.” Lisa verdeelt haar trainingen over meerdere dagen: “Op volle werkdagen doe ik maar drie oefeningen. De volgende dag doe ik dan de andere oefeningen. Zo hou ik energie over en voorkom ik harde buiken. Wees vooral niet te streng voor jezelf. Doe gewoon wat kan en wat goed voelt.”
Wil je na je bevalling blijven sporten? Met de juiste balans tussen rust en beweging kun je veilig en effectief weer gaan sporten. Je leest het hier.
Dit artikel is geschreven door de redactie van Kek Mama en is bedoeld voor informatieve doeleinden. Wij zijn geen artsen. Bij twijfels of gezondheidsproblemen raden we aan om altijd een arts of medisch specialist te raadplegen.
In veel huiskamers ging afgelopen week een collectieve “huh?!” door het land. Terwijl ouders nog druk bezig zijn met het bewaren van hét grote decembergeheim, komt Het Sinterklaasjournaal met scènes waarbij je als ouder spontaan je hand voor de tv wilt gooien.
In Groningen gebeurt binnenkort iets nieuws: de allereerste stadsoppas van Nederland opent haar deuren. Ouders kunnen hun kind er maximaal drie uur achterlaten terwijl zij eindelijk even naar de kapper, sportschool of gaan shoppen. Klinkt als pure luxe, toch?
Er zijn van die kledingstukken die je aantrekt en meteen denkt: ja hoor, dit wordt mijn nieuwe uniform voor de rest van de winter. Nou, de coltrui van HEMA hoort absoluut in die categorie.
Verhuizen met een groot gezin is al een onderneming op zich, maar de familie Buddenbruck pakt het gewoon aan alsof het niets is. Waar andere ouders al zweten bij het vooruitzicht van één verhuisdoos, verkassen Thaila en Rob met hun hele bups van land naar land.
Je weet wat ze zeggen: zodra de ene deur sluit, gaat er een andere open. Dat geldt ook voor Michelle Bollen. De influencer komt met een romantisch plot-twist waar half Nederland van mee smult.
Soms gebeurt er iets in een gezin dat zo onvoorstelbaar is, dat het voor altijd in je hart gegrift blijft. Voor de familie Blom uit Een Huis Vol is dat het verlies van hun dochtertje Miriam.
