Beeld: Shutterstock
Wil je een plattere buik of probeer je dat kleine zwangerschapsbuikje weg te werken? Wij geven je een aantal tips om dat te bereiken.
Hier begint het natuurlijk allemaal bij. Eet verse groenten, vis, volkoren producten, noten en fruit. Een hele zak chips of chocoladereep is misschien een minder goed idee, net zoals bewerkte voedingsmiddelen zoals kant-en-klaarmaaltijden, want deze bevatten vaak een hoop slechte vetten. Al geldt natuurlijk ook: eet met mate.
Veel drinken is belangrijk, maar let wel goed op wát je drinkt. Frisdrank en vruchtendranken bevatten veel suikers en dus calorieën. Wil je een plattere buik krijgen, drink dan vooral veel water. Ook als je zin hebt om een tussendoortje te nemen: zet de kraan open en drink een extra glas, zodat je de verleiding tot iets zoets kunt weerstaan.
Ook bewegen is belangrijk als je wilt afvallen. Zorg ervoor dat je hart flink aan het werk gezet wordt voor de vetverbranding, bijvoorbeeld door afwisselend sprintjes te trekken en gewoon te lopen. Het beste effect voor je buik bereik je door cardiotraining te combineren met krachttraining.
Ben je echter niet zo lang geleden bevallen? Wees dan voorzichtig met trainen, want je buikspieren moeten nog herstellen. Na je bevalling is het verstandig om te sporten onder begeleiding.
Lees ook:
Dít zijn de beste tips om thuis te sporten >
Heb je te weinig geslapen, dan krijg je meer eetlust. Het gevolg is dat je sneller geneigd bent om weer te gaan snoepen. Dus: zorg voor een goede nachtrust. Wist je trouwens dat je ook calorieën verbrand tijdens je slaap? Win-win dus.
Train je buikspieren door ze aan te spannen terwijl je zit. Zorg er wel voor dat je in de juiste houding zit, dus met een rechte rug.
Het stresshormoon zorgt ervoor dat je vet opslaat in je lichaam. Ook ga je er vaak eerder slecht door eten. Willen we niet, dus vermijd stress zoveel mogelijk.
Misschien wel de beste tip: hou vol. Afvallen vraagt om discipline en het is makkelijk om de handdoek in de ring te gooien als het even tegenzit. Bovendien zie je niet meteen resultaat in de spiegel. Wat kan helpen is om op vaste tijden te sporten en dit samen met een vriendin te doen, zodat je elkaar kunt motiveren.
Bron: Margriet & Het Voedingscentrum
Meer Kek Mama? Volg ons op Instagram.
Iedere week delen we op Kek Mama een dilemma van een lezer. Deze week het verhaal van Aribel (31), Ze is kortgeleden voor het eerst moeder geworden, maar ze merk dat haar schoonmoeder erg geïnteresseerd is in haar zwangerschapskilo’s. Tot grote frustratie van Aribel.
Nieuwe liefde kent geen leeftijdsgrenzen, zeggen ze. Maar is dat écht zo als je partner flink ouder of juist jonger is? Een nieuwe studie laat zien dat geluk in een leeftijdsverschil-relatie niet altijd gelijk verdeeld is…
Iedere week delen we op Kek Mama een dilemma van een lezer. Deze week het verhaal van Marlies (34), moeder van twee dochters van vijf en drie jaar. Ze merkt dat haar schoonmoeder haar oudste kleindochter duidelijk voortrekt en dat begint pijn te doen.
We willen allemaal dat onze kinderen gelukkig, gezond, veilig en een béétje succesvol worden. En oké, als ze toevallig miljardair worden, zeggen we daar ook geen nee tegen, toch? Kinderen met deze voornamen hebben dan ook de grootste kans om stinkend rijk te worden.
Elise (36) is moeder van twee zoontjes (6 en 4) en schrijft met veel liefde korte verhalen over het moederschap en alles wat daar onverwacht bij komt kijken. Haar verhalen zijn fictief, maar vaak geïnspireerd op de wereld van ouderschap met een flinke scheut herkenning, humor en een tikkeltje overdrijving. Tegelijkertijd werkt ze aan haar […]
Borstvoeding geven: de een doet het met gemak een jaar lang, de ander zweet al bij het idee van drie weken kolven. En eerlijk: soms voelt het meer als topsport dan als een knusse moeder-kindmoment.
