beeld: canva
Voor veel mensen roept de zomervakantie beelden op van zorgeloze dagen, uitstapjes naar het strand en etentjes in de achtertuin. Voor werkende ouders geldt vaak juist het tegenovergestelde: het seizoen voelt allesbehalve ontspannen. Scholen zijn dicht, vaste ritmes verdwijnen en ondertussen hangt de druk boven je hoofd om ‘perfecte zomerherinneringen’ te maken.
Onder deze gevoelens ligt een duidelijke neurologische verklaring waarom de zomer zo overweldigend kan lijken en gelukkig bestaan er manieren om die belasting te verlichten, weet neurowetenschapper Amy Brann. Stress koppelen we meestal aan dingen als werkdruk, geldzorgen of nachtelijke e-mails. Maar onze hersenen reageren niet alleen op grote stressmomenten. Ze reageren vooral op verandering. En de zomer zit er vól mee.
Onze hersenen hebben een voorkeur voor structuur. De prefrontale cortex – het deel dat je helpt plannen, problemen oplossen en emoties in toom houden – werkt het beste op vaste routines.
Zodra de schoolvakantie begint en agenda’s overhoop gaan, moeten je hersenen veel meer moeite doen om orde te scheppen. Die extra belasting kost enorm veel energie.
Uit het onderzoek blijkt dat ouders die het gevoel hebben dat ze niet aan verwachtingen voldoen – of dat nu gaat om werk, opvoeding of het gevoel dat ze de zomer ‘magisch’ moeten maken – dat als een bedreiging ervaren. De amygdala, het angstcentrum in je brein, slaat dan alarm. Dat leidt tot stress en maakt het lastiger om je te concentreren en dingen te onthouden. Combineer dit met de perfecte plaatjes op social media en de schuld–stresslus wordt nog strakker.
Gelukkig zijn er manieren om jezelf niet helemaal uit te putten. We zetten de tips op een rij.
Je hersenen maken geen onderscheid tussen een wild dier dat je achterna zit of een agenda die overloopt. Door je planning eenvoudiger te maken – bijvoorbeeld door elke week één afspraak te schrappen – geef je je zenuwstelsel een belangrijk signaal, namelijk dat je veilig bent.
Zelfs in drukke tijden geven dagelijkse gewoontes een gevoel van controle. Denk aan samen ontbijten, een korte wandeling na het avondeten of een schermvrije periode voor het slapengaan. Zulke rituelen bieden stabiliteit voor de prefrontale cortex en helpen emoties beter te reguleren.
Minder keuzes op het moment zelf betekent meer rust in je hoofd. Plan bijvoorbeeld op zondag alvast de lunches, maak een vast schema voor kinderactiviteiten of leg kleding vooruit klaar. Zo houd je mentale energie over voor belangrijkere zaken.
Lichaamsbeweging zorgt voor een boost aan endorfine en verlaagt cortisol. Dat helpt je brein direct om te ontspannen. Een flinke workout hoeft niet: een kwartiertje wandelen met de kinderen of even rekken terwijl zij een film kijken doet al wonderen.
Een van de snelste manieren om je brein tot rust te brengen, is gevoelens onder woorden brengen. Door hardop te erkennen: “Ik voel me overweldigd,” activeer je de prefrontale cortex en kalmeer je de amygdala.
Na vier uur vliegen, drie huilbuien, twee verdwenen speentjes en een ongelukje van je peuter sta je eindelijk bij de bagageband. Iedereen loopt met koffers richting de zon, behalve jij. Die mooie, net nieuwe koffer met je zomerjurkjes is kwijt. Foetsie. Wat te doen? Je leest het hier.
Beluister onze nieuwste podcast-aflevering hieronder!
Bron: Huffpost
Kitty is zeventien als ze ontdekt dat ze zwanger is van haar 15-jarige vriend. Zelf weet ze al snel dat ze haar kindje wil houden, maar vanuit haar omgeving overheerst vooral bezorgdheid. Inmiddels is ze negentien, moeder van James en Ivy en te zien in het nieuwe seizoen van Vier Handen Op Eén Buik.
Bijna drie jaar nadat Douwe Bob besloot dat het zo niet langer kon, kijkt de zanger met een heel andere blik naar zijn leven. Hij is inmiddels getrouwd, vader van drie kinderen en zegt beter in zijn vel te zitten.
Danique Ploeger geniet volop van haar nieuwe leven als moeder. De oud-deelnemer van B&B vol liefde verwelkomde samen met Daniël hun dochter Novie en kijkt met een goed gevoel terug op de bevalling.
Frans Duijts (59) blikt in zijn nieuwe biografie Vallen & opstaan terug op moeilijke periodes in zijn leven. Samen met zijn vrouw Marloes vertelt hij ook over de zorgen om hun oudste dochter Jolanda (21), die kampte met ernstige somberheid en gedachten aan zelfdoding.
Met een baby ben je vaak vroeg uit de veren en ook Douwe Bob moet er aan geloven. Op Instagram plaatst de zanger een selfie met zijn zoontje, waarin hij vertelt dat zijn zoon voor het eerst de nacht op zijn eigen kamer heeft doorgebracht. Hij was alleen wel heel vroeg wakker.
Als je kind af en toe slaapwandelt, kijk je er op een gegeven moment niet meer van op als hij midden in de nacht ineens op de gang staat. Ook Marjo en haar man zijn wel wat gewend van hun zoon Luuk. Maar wat hij op een nacht in hun slaapkamer deed, zagen ze absoluut […]
