Beeld: Ines Vansteenkiste-Muylle / Chev Productions
Van volle sporthallen en wereldkampioenschappen naar een woonkamer met speelmat en speelgoed: het leven van voormalig topsporter Tess Lieder (32) ziet er anders uit dan een paar jaar geleden, maar haar missie is onveranderd gebleven: meer jonge meiden én moeders (weer) in beweging krijgen.
Tess stond meer dan tien jaar in het goal bij het Nederlands handbalteam. Ze heeft vier WK’s gespeeld en werd in 2019 wereldkampioen. In 2022 werd ze moeder van dochter Flo. Na een lange carrière op het hoogste niveau in de handbalwereld nam Lieder uiteindelijk in 2025 afscheid van het professionele handbal. Niet omdat de liefde voor sport was verdwenen, benadrukte ze al eerder in een mini-documentaire, maar om meer ruimte te maken voor haar gezin én om nieuwe uitdagingen aan te gaan. Eén daarvan: vrouwen stimuleren om fit en actief te blijven.
En dat blijkt nodig, want de cijfers liegen er niet om. Uit recent onderzoek blijkt dat bijna de helft van de sportende jonge vrouwen overweegt te stoppen. Een opvallende trend wat Tess aan het hart gaat. “Ik schrok ervan hoeveel vrouwen die nu nog sporten serieus overwegen om te stoppen. Dat is zó jammer. Sport kan je zoveel brengen, fysiek, maar vooral ook mentaal.”
Vooral voor jonge moeders is tijd om te sporten het eerste wat op de achtergrond verdwijnt en dat begint eigenlijk al in de zwangerschap, iets wat Tess maar al te goed herkent. Ondanks dat ze haar zwangerschap als pittig ervaarde, trainde ze nog lang door, totdat het echt niet meer ging. “Als topsporter ben je gewend controle te hebben over je lijf. Dat moest ik loslaten. Ik had nooit gedacht dat je lijf zó verandert als je zwanger bent. Zelfs als topsporter onderschatte ik wat een zwangerschap met je lijf doet. Niet alleen je buikspieren, maar ook al je organen verschuiven in je lichaam. Traplopen ging niet zonder gehijg en ik kreeg last van mijn bekken en schaambeen.”
Die ervaring heeft haar blik op bewegen blijvend veranderd. “Op social media zie je vaak dat perfecte plaatje: om half vijf opstaan, trainen, kinderen wekken… Maar dat is niet altijd realistisch. Doe wat goed voelt, maar wees ook lief voor je lijf. Het heeft wel gewoon een kind gedragen en op de wereld gezet en dat voel je soms gewoon sneller dan je verwacht. Na de bevalling wilde ik weer snel in beweging komen, weer kracht en controle voelen. Toen ik een periode minder deed, miste ik het bewegen enorm. Ik wilde sterk zijn en mijn conditie terug, zodat ik achter Flo aan kon rennen.”
Hoe Tess dit aanpakte? Na haar bevalling startte Lieder bewust rustig met bewegen. “Gewoon thuis, met een matje in de woonkamer. Eerst ademhaling en lichte oefeningen, daarna ging ik het pas opbouwen. Je hoeft niet meteen zware gewichten te tillen. Verwacht niet het uiterste van jezelf.”
In de sportschool lijkt het alsof iedereen precies weet wat ’ie doet, maar dat is echt niet zo
Volgens Tess ligt er dan ook veel druk op jonge vrouwen. “Werk, uiterlijk, fit zijn, moeder zijn, alles tegelijk. We krijgen het idee dat alles kan en moet, maar de wereld is daar vaak niet op ingericht. Dan is het logisch dat alle ballen hooghouden moeilijk is.” Tegelijk ziet ze veel onzekerheid bij vrouwen die (weer) willen beginnen met sporten. “In de sportschool lijkt het soms alsof iedereen precies weet wat ’ie doet, maar dat is echt niet zo. Vraag gerust om hulp. We mogen elkaar veel meer supporten.”
Weer beginnen met bewegen hoeft volgens Tess dan ook helemaal niet groots of ingewikkeld te zijn. “De meest laagdrempelige manier? Beweeg met je kind. Dat is het makkelijkste én het leukste. Ga mee rennen als ze leren fietsen, doe wedstrijdjes, speel tikkertje of maak een parcours in huis. Ook yoga of rek- en strekoefeningen op een matje in de woonkamer werken prima.” Het is misschien geen ‘me-time’ in stilte, maar wel een manier om je lijf en hoofd fit en sterk te houden. “En dat telt ook.”
Wat bewegen haar oplevert, merkt Tess elke dag. “Als ik ’s ochtends beweeg, heb ik gewoon een leukere dag, meer energie en minder weerstand. Dingen voelen minder als een opgave en dat is zó waardevol, zeker als moeder.”
Perfect hoeft het niet te zijn, benadrukt ze. “Doe het op jouw tempo, op jouw voorwaarden. Alles wat je doet, telt.” Dat geldt ook voor de praktische tips die ze meegeeft: begin klein, combineer bewegen met quality time, weet dat thuis sporten helemaal oké is, vraag om hulp, luister naar je lijf, wees realistisch, maak het begrijpelijk en wees mild. Je lijf heeft al een topprestatie geleverd, dus het hoeft niet meteen “zoals vroeger”. Bewegen hoeft geen extra taak op je to-dolijst te zijn. Zie het als iets dat je juist helpt om alles wat je al doet met meer energie en plezier te doen. En soms is een rondje rennen achter een peuter aan dan al meer dan genoeg.”
Ook het leven van voormalig Oranjeleeuwin Lieke Martens is compleet veranderd, sinds de geboorte van haar zoontje Lowen. Wij spraken Lieke in dit interview over haar leven als kersverse moeder, tradities, de moedermaffia en het kinderboek dat ze onlangs heeft geschreven.
Je herkent het meteen: sommige oma’s zijn een soort magneet voor hun kleinkinderen. Je hoeft als moeder nauwelijks te vragen of ze mee wille en ze staan al met hun jas aan bij de deur. Niet alleen omdat oma lief is, maar omdat het bij haar altijd gezellig, actief en verrassend is. Deze oma’s hebben […]
Bo staat net ongelofelijk lekker te zoenen in het schoonmaakhok op school, met een leuke vader van het schoolplein, als ze ineens een kinderstemmetje hoort.
Haar dochter zeurde al tijden om dit kapsel, maar voor Luca stond vast: dat ging absoluut niet gebeuren. Dus probeerde haar dochter het bij haar vader…
De familie Bellinga zorgt opnieuw voor ophef. Tijdens hun reis door Zuid-Afrika plaatsen ze een video waarin ze een sloppenwijk bezoeken, waarbij een opmerking over de kinderen daar bij veel kijkers verkeerd valt.
Wat begon als een spannende zoektocht naar de liefde op tv, eindigt nu in een echt boeren-babyverhaal. Kijkers leefden massaal mee met Simone en boer Roel, en hoewel het in het programma geen klassiek sprookjeseinde leek te krijgen, bleek de liefde juist ná de camera’s pas echt te bloeien.
Wil jij de schermtijd van je kinderen flink inperken? Volgens onderzoekers kun je je dan het beste focussen op je jongste kind.
