Een rustige buikademhaling zorgt voor een diepe ontspanning. Echter is onze ademhalingsfrequentie doorgaans te hoog. Met een simpele oefening kan je jezelf aanleren rustiger te ademhalen. Grote kans dat je je hierna veel fitter en energieker voelt.
Zonder lichamelijke inspanning is een gezonde ademhalingsfrequentie vier tot acht keer per minuut. Er bestaat een grote kans dat je continu sneller ademt, tot misschien wel 20 keer per minuut. Een snelle ademhaling kost veel energie en kracht en dit is onnodig. Door rustiger te leren ademhalen, krijg je meer energie en voel je je meer ontspannen. Verreweg de belangrijkste oorzaak van een te snelle ademhaling (die meestal hoog in de borstkas zit) is een aanhoudend gevoel van spanning en stress. Wanneer je veel onrust voelt, vermoeid bent en je lastig kunt concentreren, kan een snelle ademhaling dit gevoel in stand houden. Een snelle ademhaling kan soms ook zelfs de veroorzaker zijn. Het is dus goed om je hier bewust van te zijn en te weten dat je hier invloed op uit kan oefenen. Bijvoorbeeld door regelmatig een ademhalingsoefening te doen.
Deze ademtechniek heeft als doel het parasympatische zenuwstelsel (dit zorgt voor de onbewuste acties in het lichaam) te prikkelen. Wanneer dit zenuwstelsel actief is, ervaar je een gevoel van rust en kalmte, nemen eventuele angstgevoelens af, beschik je over een betere concentratie, werken je immuunsysteem en spijsvertering optimaal en slaap je dieper. Zo werkt het: ● Neem een comfortabele positie aan ● Plaats het puntje van je tong tegen de achterkant van je boventanden tijdens de gehele oefening ● Nadat je volledig hebt uitgeademd adem je 4 tellen in door je neus met je mond gesloten ● Hou je adem nu 7 tellen vast ● Adem krachtig en gelijkmatig met een getuite mond in 8 tellen uit ● Herhaal deze cyclus 4 keer Doe deze oefening minimaal een keer per dag. Wanneer je deze techniek dagelijks oefent merk je al snel een fijn gevoel van ontspanning zodra je deze oefening start. Dit wordt steeds maar sterker. De oefening is heel gemakkelijk in de auto, achter je bureau of tijdens een wandelingetje in te passen. Geen excuus dus ;).
Denise (45) had een relatie met een twaalf jaar jongere man toen ze op haar 38ste werd overvallen door een niet te stuiten kinderwens. Inmiddels is dochter Isabeau zes. Ze ziet haar vader één zondag per maand.
Vriendschap en opvoeden: twee onderwerpen waar je maar beter een beetje soepel in kunt zijn. Want iedereen doet het anders – en dat is helemaal oké. Toch? Totdat blijkt dat jouw beste vriendin er stiekem heel anders over denkt…
Olympisch schaatskampioen Irene Schouten werd een half jaar geleden moeder van haar zoontje Dirk. Inmiddels zit ze op een roze wolk, maar haar zwangerschap was allesbehalve rooskleurig.
Tikkie ontvangen voor een halve wortel uit iemand anders’ maaltijdsalade? Serieus?! In deze rubriek verzamelen we de meest onterechte, ongemakkelijke en gewoon ronduit gênante betaalverzoeken. Wat ze gemeen hebben? Je zag ze in ieder geval niet aankomen.
Sara (37) was er klaar mee dat de mental load altijd op haar bordje kwam zonder enige waardering en dus besloot ze het een week aan haar man Daan over te laten.
Soms moet je als ouder creatief zijn. Niet liegen, maar strategisch de waarheid een beetje verbuigen. Oftewel, een leugentje om bestwil.