Beeld: Canva
Gebroken nachten, slaapregressies of night terrors: er zijn genoeg redenen op te noemen waarom je als moeder in de tropenjaren diepe wallen onder je ogen hebt. Dus als er iets is om méér slaap te krijgen, wil je dat weten. Maak kennis met de nieuwste TikTok-trend sleepmaxxing.
Sleepmaxxing draait om het optimaliseren van je slaaproutine – of, om het iets minder fancy te zeggen: alles uit de kast halen om beter te slapen. Denk aan slaapmaskers, dimlicht, cafeïnevrije thee en journaling. Het is eigenlijk de Marie Kondo-aanpak voor je nachtrust: je gooit de rommel eruit (lees: schermtijd, thee met cafeïne en chaos in je hoofd) en zorgt voor rust en orde. Alles voor dat optimaliseren van de schaarse uurtjes die je in bed doorbrengt en niet in de kamer van je peuter zit te wachten totdat hij (weer) in slaap is gevallen.
Goed nieuws: sleepmaxxing vereist geen dure gadgets of spirituele rituelen. De meeste dingen kun je vandaag nog proberen – ja, zelfs als je dit leest met een peuter die aan je plakt en een wasmand die schreeuwt om aandacht.
1. Dim die lichten
Fel licht vlak voor het slapengaan? Geen goed idee. Je hersenen denken dan dat het nog middag is. Dim je lampen een uur voordat je naar bed gaat. Bonuspunten als je het combineert met kaarsjes. Romantisch? Misschien. Praktisch? Zeker.
2. Cafeïnevrije thee = je nieuwe beste vriend
Kamille, gember of een mixje dat “Slaap Lekker” heet in sierlijke letters: als het geen cafeïne bevat, mag het. Je lichaam kalmeert, je handen hebben iets te doen dat geen telefoon vasthouden is, en het ritueel helpt je mentaal af te schakelen.
3. Schrijf je hoofd leeg
Lig je vaak te malen over boodschappenlijstjes, gesprekken van die dag op je werk en dingen die je eigenlijk al had moeten doen? Pak pen en papier. Zet een timer op vijf minuten en schrijf alles op wat in je opkomt. Binnen de sleepmaxxing-trend heet dit ‘stream of consiousness journaling’. Niet nadenken, niet editen, gewoon leegschrijven. In voor een uitdaging? Probeer dan te journallen zonder oordeel over jezelf of andere mensen.
4. Twee kussens = dubbele winst
Probeer eens te slapen met twee kussens. Extra ondersteuning, minder kans op nekpijn, én het voelt een beetje alsof je in een luxe hotel slaapt. Wat wil je nog meer?
5. Slaapmasker: klein ding, groot effect
Licht is een sluipmoordenaar van diepe slaap. Een simpel slaapmasker blokkeert straatverlichting en de blauwe gloed van de babyfoon. Bonus: je ziet eruit als iemand die haar leven best aardig op orde heeft.
Sleepmaxxing is geen rocket science. Het is eigenlijk gewoon een slimme, moderne naam voor wat onze grootouders al lang wisten: rust, regelmaat en een beetje comfort doen wonderen. Dus nee, je hoeft bij deze sleepmaxxing-trend niet met de sterrenstand rekening te houden of je slaapkamer om te toveren tot een wellnessresort. Maar een beetje bewust je avondroutine aanpakken? Dat kan zomaar het verschil maken tussen “ik voel me alsof ik ben overreden door een vrachtwagen” en “wel oke-ish geslapen, maar twee keer wakker geworden van de baby!”.
Hoewel slaaptekort helemaal niet grappig is, zijn de acties die eruit voortkomen dat soms wel. Lees hier de meest hilarische en herkenbare blunders die moeders deden toen ze doodmoe waren.
Bron: Real Simple
Natuurlijk hoop je dat je kind later een beetje aardig is voor de mensen om zich heen. Dat-ie iemand helpt die valt, niet voordringt bij de bakker en ooit uit zichzelf zijn broer of zus een koekje aanbiedt. Dat laatste is misschien wat ambitieus. Maar hoe leer je een kind eigenlijk om vriendelijk en empathisch […]
Kinderen hebben niet veel nodig om zich urenlang te vermaken. Geef ze een lege doos en ze bouwen een huis. Een oude deken wordt een tent, een pollepel een microfoon en een wc-rolletje is binnen drie seconden een verrekijker. En soms hebben ze aan een zolder genoeg.
Toen we de naam van onze zoon bekendmaakten, waren mijn ouders niet bepaald enthousiast. Vooral de buitenlandse uitspraak vonden ze maar overdreven. Ik dacht dat ze er vanzelf aan zouden wennen. Inmiddels is mijn zoon vier en spreken opa en oma zijn naam nog steeds anders uit.
Erica’s dochter heeft een half jaar verkering met een jongen die ze tijdens de vakantie heeft ontmoet. Ze zijn allebei vijftien en stapelgek op elkaar. Alleen woont hij anderhalf uur verderop. Daarom wil ze bij hem blijven slapen. Erica vindt dat prima, maar haar man denkt daar héél anders over.
Je ouders konden ontzettend veel van je houden en je tóch niet altijd geven wat je emotioneel nodig had. Volgens psychologen kunnen de gevolgen daarvan zelfs als volwassene nog merkbaar zijn. En soms zit dat in kleine dingen.
Je vraagt één keer of je kind z’n schoenen wil aantrekken, en vijf minuten later zit-ie nog steeds op de grond met één sok aan en een LEGO-poppetje in z’n hand. Herkenbaar, want jonge kinderen zijn nu eenmaal niet altijd kampioen luisteren. Gelukkig zijn er slimme manieren om ervoor te zorgen dat wat jij zegt […]
