In de drukte van alledag – met werk, gezin en sociale verplichtingen – is het makkelijk om jezelf voorbij te lopen. Veel ouders herkennen het gevoel voortdurend ‘aan’ te staan en te weinig ruimte te hebben voor herstel. Juist daarom is het belangrijk om bewust stil te staan bij hoe het écht met je gaat. In deze tips lees je hoe je een parental burn-out kunt herkennen, voorkomen en stap voor stap meer rust in je leven kunt brengen.
1. Vertragen en reflecteren
Neem regelmatig de tijd om bij jezelf in te checken. Stel jezelf vragen als: hoe gaat het met me? Hoe voel ik me nu? Door even stil te staan, voorkom je dat je signalen van overbelasting over het hoofd ziet en blijft doorrennen.
2. Vroegtijdig signalen herkennen (en erkennen)
Wees alert op vroege signalen zoals prikkelbaarheid, vermoeidheid of het gevoel dat je tekortschiet als ouder. Andere signalen kunnen zijn: moeite met concentreren, onrustig slapen, het overzicht kwijt zijn of het afzeggen van activiteiten die je normaal plezier geven. Probeer erachter te komen waar het vandaan komt en zoek daar eventueel hulp bij.
3. Bouw rustmomenten in
Zorg dagelijks voor rust, zelfs als het maar een paar minuten is. Dit kan door even bewust adem te halen, naar buiten te gaan of simpelweg je voeten stevig op de grond te zetten. Kies voor activiteiten die écht ontspannen, zoals lezen of een moment stilte, in plaats van te scrollen door social media of te Netflixen – dat zorgt namelijk vaak juist voor meer prikkels.
4. Neem kleine stapjes
Probeer veranderingen stap voor stap door te voeren. Focus je op één kleine gewoonte tegelijk, zoals vijf minuten mediteren of journalen in de ochtend. Houd dit minimaal 30 dagen vol om een nieuwe routine op te bouwen. Kleine stappen kunnen op de lange termijn een groot verschil maken.
5. Leg je telefoon weg
Maak je telefoon minder belangrijk. Laat jezelf niet leiden door de druk om direct op berichten te reageren. Leg dat ding bewust een uur weg en focus op het moment, bijvoorbeeld door iets leuks te doen met je kinderen of tijd voor jezelf te nemen.
6. Verwacht niet te veel van jezelf
Perfectie bestaat niet, dus laat dat los. Cliché maar waar: zorg eerst voor jezelf. Want net zoals in een vliegtuig kun je anderen pas helpen als je zelf goed functioneert.
7. Vraag op tijd om hulp
Voel je niet bezwaard om hulp te zoeken als je merkt dat het te veel wordt. Praat met vriendinnen, een coach of een professional. Samen kun je bekijken wat werkt om meer rust in je leven in te bouwen.
Ga voor me-time met Kek Mama Magazine!
Je kent ‘m wel: taurine. Dat stofje in je energiedrankje waar je je na een slapeloze nacht of sportles weer even mens van voelt. Maar wat blijkt? Sommige kankercellen vinden taurine óók een topbrandstof – en dat is slecht nieuws.
Soms denk je echt overal over na als je een naam voor je kind kiest. Betekenis, klank, afkortingen… Maar dat internationale aspect schiet er nog weleens bij in. Bij Senna in ieder geval wel. Haar familie kon niet geloven dat ze haar baby echt zo’n opmerkelijke naam had gegeven.
We zeggen niet dat ze echt levensgevaarlijk zijn (nou ja, soms een beetje), maar als deze moeders achter het stuur kruipen, kun je maar beter even drie keer checken of je gordel vast zit. Of het nou door hun dromerigheid, temperament of multitask-mania komt: deze sterrenbeelden staan bekend om hun spannende rijgewoontes.
Een studie van de Universiteit van Michigan toont aan dat één op de vier Amerikaanse ouders hun kind dagelijks cafeïne laat nuttigen. Deze trend is ook in Nederland zichtbaar.Gevaren van energiedrankKinderen krijgen vaak cafeïne binnen via koffie, frisdrank en vooral energiedrankjes, vertelt kinderarts Brita de Jong van Kempen aan Metro. Veel jongeren gebruiken deze ‘energieboost’ […]
Huisdieren, ze zijn onderdeel van je gezin. Vaak zelfs eerder deel van jullie gezin dan je kinderen. Je houdt zielsveel van ze, maar soms drijven ze je zo tot waanzin dat je ze eigenlijk gewoon per direct bij het asiel wilt afzetten. Deze week Laura en haar hond Hazel.
Iedere editie vertelt een moeder over het moment in het moederschap waarop het even he-le-maal misging. Deze keer Malou en haar nieuwe buren.
