In de drukte van alledag – met werk, gezin en sociale verplichtingen – is het makkelijk om jezelf voorbij te lopen. Veel ouders herkennen het gevoel voortdurend ‘aan’ te staan en te weinig ruimte te hebben voor herstel. Juist daarom is het belangrijk om bewust stil te staan bij hoe het écht met je gaat. In deze tips lees je hoe je een parental burn-out kunt herkennen, voorkomen en stap voor stap meer rust in je leven kunt brengen.
1. Vertragen en reflecteren
Neem regelmatig de tijd om bij jezelf in te checken. Stel jezelf vragen als: hoe gaat het met me? Hoe voel ik me nu? Door even stil te staan, voorkom je dat je signalen van overbelasting over het hoofd ziet en blijft doorrennen.
2. Vroegtijdig signalen herkennen (en erkennen)
Wees alert op vroege signalen zoals prikkelbaarheid, vermoeidheid of het gevoel dat je tekortschiet als ouder. Andere signalen kunnen zijn: moeite met concentreren, onrustig slapen, het overzicht kwijt zijn of het afzeggen van activiteiten die je normaal plezier geven. Probeer erachter te komen waar het vandaan komt en zoek daar eventueel hulp bij.
3. Bouw rustmomenten in
Zorg dagelijks voor rust, zelfs als het maar een paar minuten is. Dit kan door even bewust adem te halen, naar buiten te gaan of simpelweg je voeten stevig op de grond te zetten. Kies voor activiteiten die écht ontspannen, zoals lezen of een moment stilte, in plaats van te scrollen door social media of te Netflixen – dat zorgt namelijk vaak juist voor meer prikkels.
4. Neem kleine stapjes
Probeer veranderingen stap voor stap door te voeren. Focus je op één kleine gewoonte tegelijk, zoals vijf minuten mediteren of journalen in de ochtend. Houd dit minimaal 30 dagen vol om een nieuwe routine op te bouwen. Kleine stappen kunnen op de lange termijn een groot verschil maken.
5. Leg je telefoon weg
Maak je telefoon minder belangrijk. Laat jezelf niet leiden door de druk om direct op berichten te reageren. Leg dat ding bewust een uur weg en focus op het moment, bijvoorbeeld door iets leuks te doen met je kinderen of tijd voor jezelf te nemen.
6. Verwacht niet te veel van jezelf
Perfectie bestaat niet, dus laat dat los. Cliché maar waar: zorg eerst voor jezelf. Want net zoals in een vliegtuig kun je anderen pas helpen als je zelf goed functioneert.
7. Vraag op tijd om hulp
Voel je niet bezwaard om hulp te zoeken als je merkt dat het te veel wordt. Praat met vriendinnen, een coach of een professional. Samen kun je bekijken wat werkt om meer rust in je leven in te bouwen.
Ga voor me-time met Kek Mama Magazine!
In de zomerspecial van de podcast Kinderen!!!! praat Qmusic-dj Marieke Elsinga met Veronica-dj Frank van der Lende openhartig over het moederschap. Beide dj’s hebben twee jonge kinderen en krijgen regelmatig de vraag: komt er nog een derde?
Iedere moeder heeft haar momentjes. Maar sommige blunders zijn té erg – of te hilarisch – om voor jezelf te houden. In de rubriek ‘Opgebiecht’ delen vrouwen hun grootste geheimen en gênantste momenten. Deze week Hannelore, die haar Griekse vakantie verzon voor de buitenwereld.
Op vakantie is het heerlijk als je kind snel nieuwe vriendjes maakt. Samen spelen, lachen en avonturen beleven maakt de reis extra speciaal.
Tikkie ontvangen voor een halve wortel uit iemand anders’ maaltijdsalade? In deze rubriek verzamelen we de meest onterechte, ongemakkelijke en gewoon ronduit gênante betaalverzoeken. Wat ze gemeen hebben? Je zag ze in ieder geval niet aankomen.
Anouk is trotse echtgenote van Erwin en mama van vier meiden: Aurélie (11), Emeline (8), Vieve (7) en Lilou (4). In hun levendige huishouden is het soms één en al chaos, maar liefde, gelach en spontane dansfeestjes voeren steevast de boventoon. Anouk deelt vol enthousiasme haar avonturen in het ouderschap.
Ah kamperen: zorgeloos genieten van het vrije leven. Als je tenminste de hoosbuien, sanitaire ongemakken en het feit dat je buren álles van je weten op de koop toe neemt.
