Beeld: Canva
Eiwitshakes, repen en potten met eiwitpoeder: je vindt ze in bijna elk huishouden waar iemand fanatiek sport. In veel keukens staat bovenop de koelkast een grote zak met wit poeder en ernaast een shaker die dagelijks trouw wordt gebruikt. Want ja, spiermassa kweken gaat volgens TikTok en de fitfluencers niet zonder een flinke dosis eiwit.
Maar hoe gezond zijn die poeders eigenlijk echt?
De markt voor ‘gezonde lifestyle’-producten is inmiddels een miljardenindustrie, en de verkoop blijft stijgen. Uit onderzoek blijkt dat mensen gemiddeld ruim 2000 euro per jaar uitgeven aan zulke producten, vooral onder invloed van Gen Z’s liefde voor social media. Eiwitshakes zijn daarbij het populairst: 21 procent van de ondervraagden gebruikt ze. Maar weten we eigenlijk wat die shakes en repen met ons lichaam doen?
Deze week sloegen fitnessgoeroe Joe Wicks en Chris van Tulleken de handen ineen om te laten zien hoe misleidend het imago van eiwitrijke producten soms is. Samen maakten ze de ‘Killer’-eiwitreep, het onderwerp van een Channel 4-documentaire. De reep bevat maar liefst 96 ingrediënten, waarvan vele in verband worden gebracht met kanker, beroertes en vroegtijdig overlijden, allemaal legaal en veelvoorkomend. Van Tulleken noemde het de gevaarlijkste gezondheidsreep van Groot-Brittannië.
“Eiwit is tegenwoordig overal in verwerkt in yoghurt, chips, chocolade”, schreef Wicks. “Maar veel van die producten zitten vol toevoegingen, zoetstoffen en emulgatoren. Een simpele sandwich is vaak voedzamer dan een eiwitreep.”
Artsen waarschuwen al langer voor de risico’s van te veel eiwitpoeder. Volgens James Kinross kan een te eiwitrijk dieet de darmbacteriën zo veranderen dat er toxische stoffen ontstaan, die zelfs kanker kunnen veroorzaken. “Alleen omdat je gespierd bent, betekent niet dat je een gezonde darm hebt”, zei hij. “We weten nog nauwelijks wat de lange termijngevolgen zijn van het gebruik van eiwitpoeders bij jongeren.”
Hij benadrukt dat mensen alle eiwitten die ze nodig hebben, gewoon uit eten kunnen halen: een kipfilet bevat al 45 gram eiwit, een ei bevat 6 gram, 100 gram Griekse yoghurt bevat 10 gram. En ja, te veel eiwit kan de darmen juist beschadigen. Onverteerd eiwit dat in de dikke darm belandt, produceert schadelijke stoffen zoals ammoniak en nitrosamines.
Ook eten de meeste mensen veel te weinig vezels. “We focussen te veel op eiwit, terwijl vezels juist het fundament van een gezond dieet vormen”, zegt Kinross. Plantaardige alternatieven, zoals poeders van erwten of soja, zijn iets milder voor de darmen en bevatten vaak wat vezels. Ze stimuleren ook gezonde bacteriën zoals bifidobacteriën. Wie toch niet zonder kan, kiest het best voor een variant zonder zoetstoffen, emulgatoren of verdikkingsmiddelen. En check altijd het etiket, sommige poeders bevatten zelfs zware metalen of pesticiden.
Kinross raadt aan om eiwitpoeder in een verse smoothie te gebruiken: “Mix het met melk, een banaan, yoghurt en een lepel havermout of notenpasta, dat beschermt je darmen beter dan water met poeder.”
Of, nog beter: eet gewoon een bord kip, rijst en veel groenten vóór je training.
Simpel, voedzaam en zonder plastic shaker.
Kek Mama is geen arts. Raadpleeg bij medische vragen of zorgen altijd een deskundige.
Gezonde bedtijdsnacks voor kinderen volgens een diëtiste? Je leest het hier.
Bron: The Times
Natuurlijk hoop je dat je kind later een beetje aardig is voor de mensen om zich heen. Dat-ie iemand helpt die valt, niet voordringt bij de bakker en ooit uit zichzelf zijn broer of zus een koekje aanbiedt. Dat laatste is misschien wat ambitieus. Maar hoe leer je een kind eigenlijk om vriendelijk en empathisch […]
Toen we de naam van onze zoon bekendmaakten, waren mijn ouders niet bepaald enthousiast. Vooral de buitenlandse uitspraak vonden ze maar overdreven. Ik dacht dat ze er vanzelf aan zouden wennen. Inmiddels is mijn zoon vier en spreken opa en oma zijn naam nog steeds anders uit.
Kinderen hebben niet veel nodig om zich urenlang te vermaken. Geef ze een lege doos en ze bouwen een huis. Een oude deken wordt een tent, een pollepel een microfoon en een wc-rolletje is binnen drie seconden een verrekijker. En soms hebben ze aan een zolder genoeg.
Erica’s dochter heeft een half jaar verkering met een jongen die ze tijdens de vakantie heeft ontmoet. Ze zijn allebei vijftien en stapelgek op elkaar. Alleen woont hij anderhalf uur verderop. Daarom wil ze bij hem blijven slapen. Erica vindt dat prima, maar haar man denkt daar héél anders over.
Je ouders konden ontzettend veel van je houden en je tóch niet altijd geven wat je emotioneel nodig had. Volgens psychologen kunnen de gevolgen daarvan zelfs als volwassene nog merkbaar zijn. En soms zit dat in kleine dingen.
Toen Louis (3) zijn ouders ervan probeerde te overtuigen dat hij prima zonder zijwieltjes kon fietsen, namen ze hem niet meteen serieus. Toch besloten Joyce en haar man de proef op de som te nemen. Dat pakte totaal anders uit dan verwacht.
