Beeld: Canva
Je kind ligt eindelijk in bed, maar van slapen is voorlopig nog geen sprake. Terwijl jij snakt naar een avondje op de bank, lijkt je kind met ADHD juist een tweede adem te krijgen. Slaapproblemen komen vaker voor bij kinderen met ADHD, maar hoe komt dat eigenlijk en wat kun je eraan doen?
Van eindeloos woelen tot honderd vragen zodra het licht uitgaat: bedtijd kan voor kinderen met ADHD (en hun ouders) een flinke uitdaging zijn. Gelukkig zijn er manieren om wat meer rust in de avond te brengen. Maar eerst: waarom is slapen voor kinderen met ADHD soms zo lastig?
Nog even een slokje water, een extra knuffel en o ja, die héél belangrijke vraag over dinosaurussen die natuurlijk niet tot morgen kan wachten. Voor sommige kinderen met ADHD is naar bed gaan iedere avond weer een uitdaging. Dat heeft niet per se met onwil te maken. Kinderen met ADHD kunnen moeite hebben om tot rust te komen.
Hun hoofd zit vol gedachten en de overgang van een drukke dag naar een rustige nacht verloopt niet altijd soepel. Ook kan hun biologische klok anders werken, waardoor ze pas later slaperig worden. Alsof dat nog niet genoeg is, kunnen slaapproblemen ADHD-symptomen versterken. Een kind dat slecht slaapt, kan overdag nóg drukker, impulsiever of emotioneler zijn. Zo ontstaat er een vicieuze cirkel waar niemand vrolijk van wordt.
Niet ieder kind met ADHD slaapt slecht, maar bepaalde slaapproblemen komen wel vaker voor. Denk bijvoorbeeld aan:
Belangrijk om te weten: niet alle slaapproblemen worden door ADHD veroorzaakt. Er kunnen ook andere oorzaken meespelen.
Goed nieuws: er zijn verschillende manieren om je kind te helpen makkelijker in slaap te vallen. Verwacht geen wonderen na één avond (was het maar zo’n feest), maar met geduld en regelmaat kom je soms al een heel eind.
Kinderen met ADHD hebben vaak baat bij voorspelbaarheid. Houd daarom iedere avond ongeveer dezelfde volgorde aan: pyjama aan, tandenpoetsen, boekje lezen en slapen. Een schema met plaatjes kan helpen. Zo weet je kind wat er gaat gebeuren en hoef jij niet zeventien keer te vertellen dat het écht tijd is om de tanden te poetsen.
Van een wilde stoeipartij rechtstreeks naar bed? Grote kans dat dat niet werkt. Plan voor het slapengaan een rustig moment in. Denk aan samen lezen, tekenen of knuffelen. Zo krijgt je kind de tijd om af te schakelen.
Nog één filmpje kijken klinkt onschuldig, maar kan het inslapen juist lastiger maken. Het licht van schermen en de prikkels van filmpjes of spelletjes kunnen de slaap verstoren. Probeer schermen daarom ongeveer een uur voor bedtijd uit te zetten. Ja, dat kan protest opleveren.
Lekker buitenspelen, fietsen of sporten kan helpen om energie kwijt te raken en het slaapritme te ondersteunen. Intensief sporten vlak voor bedtijd kan sommige kinderen juist activeren. Kijk dus vooral wat voor jouw kind werkt.
Een slaapkamer vol speelgoed, knipperende lampjes en andere afleiding is niet altijd de ideale slaapplek. Zorg voor een rustige, donkere kamer met een aangename temperatuur. Een verduisterend gordijn kan bijvoorbeeld helpen.
Uitslapen in het weekend klinkt heerlijk, maar grote verschillen in bedtijden kunnen het slaapritme verstoren. Probeer je kind daarom iedere dag rond dezelfde tijd naar bed te laten gaan en op te laten staan. Ook in het weekend, al mag je best een beetje flexibel blijven.
Sommige kinderen met ADHD beginnen pas in bed te vertellen wat ze die dag allemaal hebben meegemaakt. Plan daarom vóór het slapengaan een kort kletsmoment in. Wat was leuk vandaag? Waar maakt je kind zich zorgen over? Zo krijgt je kind de kans om de dag rustig af te sluiten.
Ja, sommige medicijnen voor ADHD kunnen ervoor zorgen dat kinderen moeilijker in slaap vallen. Tegelijkertijd ervaren andere kinderen juist meer rust door hun medicatie, waardoor slapen makkelijker wordt.
Merk je dat je kind slechter slaapt sinds het medicatie gebruikt? Bespreek dit dan met de behandelend arts. Soms kan een aanpassing van het tijdstip, de dosering of het type medicatie helpen. Verander de medicatie nooit zelf.
Melatonine is een hormoon dat helpt bij het regelen van het slaap-waakritme. Bij sommige kinderen met ADHD die moeilijk in slaap vallen, kan melatonine onder begeleiding van een arts helpen. Maar let op: melatonine is geen middeltje dat je zomaar iedere avond kunt geven. De timing en dosering zijn belangrijk. Overleg daarom altijd eerst met een arts.
Een nachtje slecht slapen is natuurlijk niet meteen reden tot paniek. Maar als je kind structureel moeilijk in slaap valt, vaak wakker wordt of overdag veel last heeft van vermoeidheid, is het verstandig om hulp te zoeken.
Ook als het hele gezin inmiddels op z’n tandvlees loopt (want slaapgebrek is voor niemand gezellig), mag je aan de bel trekken. De huisarts, jeugdarts of behandelaar van je kind kan meedenken over mogelijke oorzaken en oplossingen.
Uiteindelijk is het doel niet een perfect avondritueel dat zo op Instagram kan, maar een kind dat lekker slaapt. Vooruit, een beetje rust voor jou is ook mooi meegenomen.
Video
Een spontaan bezoekje aan oma klinkt als een prima plan. Zeker als er ook nog een koekje te scoren valt. Maar soms loopt zo’n gezellig onderonsje nét even anders dan verwacht.
Video
Een nieuw nestje puppy’s is natuurlijk reden voor beschuit met muisjes. Ook bij de familie Jelies is er gezinsuitbreiding, al kwam die voor het gezin behoorlijk onverwacht. Hun hond Bella is in Spanje bevallen van maar liefst zes puppy’s.
Kun je intens van je kind houden en toch soms verlangen naar een leven waarin even niemand iets van je nodig heeft? Faryel is al zeven jaar moeder, en toch merkt ze dat ze nog steeds aan het ontdekken is hoe ze goed voor zichzelf kan zorgen zonder zich daar schuldig over te voelen. En […]
Jill en haar man Roel droomden van een groot gezin. Hun zoon Loet (6) bleek een ernstige verstandelijke beperking en ontwikkelingsachterstand te hebben, maar artsen konden niet achterhalen waardoor. De kans dat een tweede kindje dezelfde problematiek zou hebben, werd op 0,01 procent geschat. Toch gebeurde precies dat bij hun dochter Marie (3). Op haar […]
Een groot huis, mooie vakanties en een succesvolle carrière als influencer: het lijkt Monique Westenberg (48) financieel voor de wind te gaan. Toch is de werkelijkheid anders. Sinds haar breuk met André Hazes jr. moet de moeder van Dré (10) een stuk bewuster met haar geld omgaan.
In het gezin Jelies wordt aan tafel niet alleen gegeten, maar ook regelmatig gesproken over opvoeding en school.
