Duurt de bedtijdroutine bij jullie thuis ook eindeloos door verhaaltjesonderhandelingen, een oververmoeide peuter of juist eentje die stuitert van prikkels? Volgens slaapexperts heb je onbewust hier een groter aandeel in dan je denkt.
Net als je denkt dat je eindelijk in de doorslaapfase bent gekomen, gooit de zoveelste slaapregressie weer roet in het eten. Op slaapregressies heb je helaas niet zo veel invloed. Maar er zijn daarnaast nog andere – vaak onbewuste – manieren waarop je de nachtrust van je peuter kunt verstoren. Slaapspecialisten leggen aan Parents uit waar je op kunt letten om het bedtijdritueel iets soepeler te laten verlopen.
Zorg dat je peuter niet te laat op de dag nog een dutje doet. “Dutjes zouden niet later dan 14.00 uur moeten beginnen,” zegt psycholoog Lisa Medalie. En niet alleen het tijdstip is belangrijk ook de plek telt. Een consequente slaapplek is cruciaal. “Peuters zouden in hun eigen bed moeten slapen en niet op de bank, niet op jouw bed en niet op de vloer,” aldus Medalie.
Veel ouders denken dat hun kind op tweejarige leeftijd al toe is aan een groter bed. Maar dat idee klopt niet altijd. Bekijk het eens vanuit het oogpunt van je kind. “Je neemt [zijn/haar] veilige haven weg – en peuters hebben niet altijd de controle over hun gedrag om binnen de grenzen van een bed te blijven,” legt Jodi Mindell, psycholoog bij een slaapkliniek uit. Volgens haar kun je de overstap beter uitstellen tot je peuter drie jaar is – tenzij hij of zij actief uit het ledikant klimt.
Een druk kietelfeestje net voor bedtijd, een stoeipartij of achtervolging-spelletje: klinkt gezellig maar werkt averechts. De periode voor het slapengaan moet juist kalmerend zijn. “Als je kind rondrent, valt hij/zij moeilijker in slaap,” waarschuwt Dr. Judith Owens, directeur van het centrum voor kinder slaapstoornissen van het Boston kinderziekenhuis.
Grenzen zijn essentieel voor goede slaapgewoonten. “Toen mijn kind op driejarige leeftijd in een groot kinderbed ging slapen, hebben we een regel opgesteld dat hij daar moest blijven,” vertelt Dr. Mattke. “Hij kon ons roepen, maar hij kon uit bed gaan om naar ons toe te gaan of om ons te zoeken.” Komt je kind toch uit bed en jouw kamer binnen? Controleer of hij of zij niet lekker of ziek is, en breng hem of haar dan rustig terug naar de eigen kamer. Til je kind eventueel terug in bed om de routine duidelijk te houden.
Peuters maken tussen de 15 en 18 maanden vaak de overgang van twee naar één dutje per dag. Maar als je kind overdag te veel slaapt, is hij of zij ’s avonds simpelweg niet moe genoeg om goed in slaap te vallen. Beperk de dutjestijd daarom tot maximaal drie uur per dag.
Een goede nachtrust begint dus al overdag – met duidelijke routines, grenzen en realistische verwachtingen. Door kleine aanpassingen te maken, help je je peuter beter slapen én geef je jezelf ook de rust die je verdient.
Zorgt een klontje boter ervoor dat je kind beter slaapt? Deze hack gaat viral op TikTok en wil je proberen.
Ga voor me-time met Kek Mama Magazine!
Ze zijn speels, impulsief en hebben een hekel aan regels. Sommige vaders lijken verdacht veel op hun eigen kinderen: altijd zin in lol, nooit zin in opruimen. Jawel, vaders met deze sterrenbeelden zijn eigenlijk gewoon grote kinderen.
Nee niet in Disneyland, Walibi of Europapark vind je de hoogste en snelste achtbaan van Europa. Waar dan wel? Nou, in PortAventura World.
Als je dacht dat thuisblijfmoeder zijn vooral veel knuffelen en koekjes bakken is, think again. De Amerikaanse Amber rekent haar man wekelijks bijna $2.700 voor haar diensten als CEO van hun huishouden.
Een leerkracht vertelt aan Kek Mama wat ze meemaakt. Deze keer: juf Jasmijn van groep 7. Ze ondernam actie toen een leerling altijd met een lege broodtrommel zat.
Oud-commando en spreker Dai Carter, bekend van Kamp van Koningsbrugge, vindt altijd de energie om door te zetten – zelfs na slapeloze nachten met zijn kinderen Zev (4) en Sadie (2,5). In zijn laatste boek Missie mentale kracht leert hij kinderen hun mentale kracht te ontdekken.
