Beeld: Unsplash
Tuurlijk, je weet dat er veel suiker zit in snoep en koekjes, maar vergeet ook de verborgen suikers niet. Want hoeveel suiker mag een kind eigenlijk per dag?
Volgens onderzoek van de American Heart Association mogen kinderen tussen de 2 en 18 jaar niet meer dan zes theelepels suiker (dit komt overeen met 25 gram en 100 calorieën) per dag binnenkrijgen. Dit advies moet ouders helpen bij het verminderen van de suikerinname van hun kinderen. En da’s niet voor niets: door je te houden aan deze aanbevolen maximale hoeveelheid suiker wordt het risico op gewichtstoename, obesitas, een hoog cholesterol en leverziekte bij kinderen flink verminderd. Overigens richt dit onderzoek zich op toegevoegde (vrije) suikers, dus niet op natuurlijke suikers die in producten als fruit en brood zitten.
Lees ook
29 dingen die ik denk bij de tandarts >
Ook de Wereldgezondheidsorganisatie geeft een advies voor de inname van suikers. En die richtlijn luidt dat de inname van vrije suikers niet meer dan 10% van je totale calorie-inname mag zijn. Overigens blijkt uit onderzoek van Public Health England dat kinderen drie keer meer suiker binnenkrijgen dan de maximale aanbevolen hoeveelheid volgens de richtlijnen, zo berichtte The Guardian. ‘Kinderen van 5 jaar moeten niet meer dan 19 gram suiker – wat gelijk staat aan 5 suikerklontjes – per dag gebruiken, maar het is makkelijk om daar overheen te gaan’, zo zegt een woordvoerder van Public Health England. Voor kinderen van 7 tot 10 jaar is 24 gram – 6 klontjes – het maximum, volgens dit Britse gezondheidsinstituut.
In Nederland is er nog geen officiële maximale hoeveelheid suiker in voeding opgesteld. Volgens het Diabetesfonds krijgen Nederlanders gemiddeld 1,5 tot 2 keer te veel suiker binnen. Boosdoeners zijn vooral de toegevoegde suikers in frisdrank, vruchtensap, koek en snoep.
Wil je dat je kinderen minder suiker binnenkrijgen? Begin allereerst met simpele dingen: geen suiker meer in de thee en minder snoepen. Laat je kinderen wat vaker water drinken in plaats van vruchtensap of (aanmaak)limonade. Scan daarnaast verpakkingen in de supermarkt op de aanwezigheid van (verborgen) suikers. Vaak worden daar andere termen voor gebruikt dan het woord suiker. Let bijvoorbeeld op de termen glucose, maïsmoutstroop, maltodextrine, dextrose, agavesiroop en melasse.
Nog meer Kek Mama?
Volg ons op Facebook en Instagram. Of schrijf je hier in voor de Kek Mama nieuwsbrief >
Als het schooljaar erop zit, vraagt Chantal (39) haar zoon Milan (9) om zelf een leuk afscheidscadeautje voor zijn juf te bedenken. Hij regelt alles zonder hulp en is apetrots. Tot Chantal bij het ophalen iets op het bureau van juf Sanne ziet staan wat haar wel héél bekend voorkomt.
Video
Betaal je braaf elke keer de Tikkie voor verjaardagcadeaus voor je vriendinnen, maar als je zelf jarig bent, geeft niemand thuis. Lekker dan.
Video
Altijd maar doorgaan, leuke dingen plannen en het liefst overal bij zijn. Maar wat als je lichaam regelmatig op de rem trapt? Emma Deckers (28), de dochter van Daphne Deckers (58) en Richard Krajicek (54), weet inmiddels hoe belangrijk het is om naar haar lichaam te luisteren.
Nog even en je kind heeft zomervakantie. Wil je last minute nog een afscheidscadeau voor de meester (of crècheleider) scoren? Bekijk dit lijstje met ideeën.
Twee kinderen, veel ambitie en zelden alles onder controle. Mijn partner zit regelmatig wekenlang in het buitenland, dus ben ik vaak mijn eigen back-up. Kortom: hybride alleenstaande moeder. Ik neem je mee in hoe dat eraan toegaat. Met chaos, de nodige breakdowns, hoognodige dromen en een beetje aanmodderen. Want uiteindelijk doet iedereen maar wat.
Iedere week delen we op Kek Mama een dilemma van onze lezers. Deze week het dilemma van Sophia (31). Ze gaat binnenkort trouwen en heeft voor haar grote dag een dresscode bedacht. Alleen weigeren haar vriendinnen zich daaraan te houden.
