Beeld: Unsplash
Tuurlijk, je weet dat er veel suiker zit in snoep en koekjes, maar vergeet ook de verborgen suikers niet. Want hoeveel suiker mag een kind eigenlijk per dag?
Volgens onderzoek van de American Heart Association mogen kinderen tussen de 2 en 18 jaar niet meer dan zes theelepels suiker (dit komt overeen met 25 gram en 100 calorieën) per dag binnenkrijgen. Dit advies moet ouders helpen bij het verminderen van de suikerinname van hun kinderen. En da’s niet voor niets: door je te houden aan deze aanbevolen maximale hoeveelheid suiker wordt het risico op gewichtstoename, obesitas, een hoog cholesterol en leverziekte bij kinderen flink verminderd. Overigens richt dit onderzoek zich op toegevoegde (vrije) suikers, dus niet op natuurlijke suikers die in producten als fruit en brood zitten.
Lees ook
29 dingen die ik denk bij de tandarts >
Ook de Wereldgezondheidsorganisatie geeft een advies voor de inname van suikers. En die richtlijn luidt dat de inname van vrije suikers niet meer dan 10% van je totale calorie-inname mag zijn. Overigens blijkt uit onderzoek van Public Health England dat kinderen drie keer meer suiker binnenkrijgen dan de maximale aanbevolen hoeveelheid volgens de richtlijnen, zo berichtte The Guardian. ‘Kinderen van 5 jaar moeten niet meer dan 19 gram suiker – wat gelijk staat aan 5 suikerklontjes – per dag gebruiken, maar het is makkelijk om daar overheen te gaan’, zo zegt een woordvoerder van Public Health England. Voor kinderen van 7 tot 10 jaar is 24 gram – 6 klontjes – het maximum, volgens dit Britse gezondheidsinstituut.
In Nederland is er nog geen officiële maximale hoeveelheid suiker in voeding opgesteld. Volgens het Diabetesfonds krijgen Nederlanders gemiddeld 1,5 tot 2 keer te veel suiker binnen. Boosdoeners zijn vooral de toegevoegde suikers in frisdrank, vruchtensap, koek en snoep.
Wil je dat je kinderen minder suiker binnenkrijgen? Begin allereerst met simpele dingen: geen suiker meer in de thee en minder snoepen. Laat je kinderen wat vaker water drinken in plaats van vruchtensap of (aanmaak)limonade. Scan daarnaast verpakkingen in de supermarkt op de aanwezigheid van (verborgen) suikers. Vaak worden daar andere termen voor gebruikt dan het woord suiker. Let bijvoorbeeld op de termen glucose, maïsmoutstroop, maltodextrine, dextrose, agavesiroop en melasse.
Nog meer Kek Mama?
Volg ons op Facebook en Instagram. Of schrijf je hier in voor de Kek Mama nieuwsbrief >
Drie weken geleden werd Christina Curry voor het eerst moeder van dochter Cleo. Nu deelt ze een update over hoe het met haar gaat én hoe haar lichaam er inmiddels uitziet.
Kinderen spelen het liefst waar ze zich vrij voelen, maar als ouder bepaal je natuurlijk ook waar die vrijheid eindigt. Alleen had Saar nooit verwacht dat een paar vieze voeten genoeg zouden zijn om een speelvriendschap ineens ingewikkeld te maken.
Bianca (31) is communicatieadviseur en woont samen met partner Pascal (35) en zoon Floris (3). Met zijn drieën vormen zij een levendig gezin waar zelden iemand stil zit óf zijn mond houdt. In haar eerlijke en herkenbare columns schrijft Bianca over hun gezellige en drukke leven, met alle chaos en liefde die daarbij hoort.
Iedere week delen we op Kek Mama een dilemma van onze lezers. Deze week deelt Julia (39) haar ervaring. Haar 9-jarige zoon zat rustig in de auto te gamen terwijl zij de hond uitliet. Tot ze terugkwam en er ineens politie bij de auto stond.
Soms hebben mensen tijdens je zwangerschap wel héél snel een oordeel klaar. Dat ervoer ook de hoogzwangere Soof (37) op een zonnig terras.
Elaine (39) dacht dat ze eindelijk de perfecte man had gevonden: hij was grappig, attent en had precies de juiste dosis zelfvertrouwen. Toch was er één moment tijdens de date waarop de aantrekkingskracht compleet verdween.
