Zo herken én accepteer je een burn-out, volgens een expert

Stress is een begrip dat veel vrouwen, vooral moeders die balanceren tussen werk, gezin en persoonlijke behoeften, maar al te goed kennen. Maar wist je dat bijna 9 op de 10 moeders dagelijks stress ervaren? En nog zorgwekkender is het feit dat meer dan 1 op de 12 moeders te maken krijgt met een burn-out.

Mama in balans

Bij Eva’s praktijk, mama in balans, leer je in In zeven stappen te herstellen van een burn-out. De eerste stap? Knowledge is key volgens Eva. “Je moet goed weten wat stress inhoudt, hoe het ontstaat, wat de verschillende fasen zijn van stress en vooral wat een mama burn-out precies inhoudt.” Weet je dit nog niet? Lees dan eerst dit artikel. Stap twee is het herkennen en accepteren van een mama burn-out.

De signalen van een mom burn-out

De eerste signalen van een mom burn-out zijn volgens Eva onder meer:

• Aanhoudende vermoeidheid.
• Toenemende prikkelbaarheid.
• Frustratie bij eenvoudige zorgtaken voor je kinderen.
• Het gevoel nooit genoeg te kunnen doen.
• Verminderde emotionele band met je kinderen.

“Wanneer de draagkracht niet opweegt tegen de draaglast, kan de balans verstoord raken en uiteindelijk resulteren in een mom burn-out”, legt Eva uit. Bij een mom burn-out kunnen de volgende kenmerken optreden:

• Je stemming is negatiever dan normaal.
• Je bent sneller geïrriteerd dan voorheen.
• Je slaapt slecht en voelt je daardoor continu vermoeid.
• Je vergeet regelmatig afspraken of namen.
• Concentratieproblemen komen vaker voor.
• Je ervaart frequent prikkelbaarheid.
• Hoofdpijnklachten treden vaker op dan voorheen.
• Je hebt een constante angst om te falen.
• Je bloeddruk is verhoogd.
• Je ervaart regelmatig hartkloppingen.

Acceptatie is key

“Als je ontdekt dat je een mom burn-out hebt of veel van de symptomen ervaart, is het belangrijk om de situatie te accepteren. Acceptatie is een vaardigheid die ontwikkeld kan worden. Vaak hoor je adviezen zoals “laat het los” of “negeer het”, maar dat is niet altijd even eenvoudig. Accepteren vergt oefening, net als leren fietsen, suppen of zwemmen. Om langdurig te herstellen en te voorkomen dat je weer in dezelfde situatie belandt, moet je deze en andere nieuwe vaardigheden aanleren. Dit proces zal met vallen en opstaan gaan, maar oefening baart kunst.”, deelt Eva.

“Wanneer je de huidige situatie volledig hebt geaccepteerd, is het tijd om je omgeving op de hoogte te brengen. Het betrekken van je omgeving bij jouw proces kan de druk van externe verwachtingen verminderen en zorgen voor meer begrip. Mensen die jouw situatie niet begrijpen, kun je wat meer op afstand houden. Op dit moment hebben zij niet jouw beste belangen voor ogen en dragen ze niet bij aan jouw herstel.”

First things first, mommy! In een volgend artikel behandelt Eva stap drie.

In ons Kek Mama magazine lees je de mooiste verhalen, herkenbare columns en de leukste fashion en lifestyle tips. Abonneer je nu voor slechts € 29,95 per jaar en ontvang de glossy als eerste op je deurmat.