Trek je partner van de bank, leg twee matjes met het hoofdeinde tegen elkaar en je kunt van start. Kelly Beukers en haar vriend Rory laten je in deze video vijf korte oefeningen zien om je buikspieren te trainen. Zeven minuten knallen en je hebt de rest van de dag een tevreden gevoel.
Lees ook: Kelly Beukers: ‘Onze tweeling werd na 26 weken geboren – ze wogen nog geen kilo’
Ga met je benen naar elkaar toe op de matjes liggen en klem je voeten in elkaar. Je komt tegelijkertijd omhoog om een sit up te doen en geeft elkaar een high five als je boven bent. Maar… daar kun je natuurlijk ook een kusje van maken!
Je kunt op dezelfde manier blijven liggen. Je houdt je voeten in de lucht en zet je voetzolen tegen elkaar. Nu beweeg je je benen in fietsbeweging heen en weer. Leg je handen achter je hoofd en beweeg met je ellebogen naar je knieën in tegengestelde richting.
Je gaat allebei aan het uiteinde van je matje staan. Loop met je handen over de mat naar voren, tot je in een plank-positie staat. Geef je partner nu vier high fives en loop met je handen weer terug.
Ga weer met je benen naar elkaar toe zitten en zet je armen achter je neer. Til je benen op. Plaats je voeten aan de linkerkant van die van je partner. Trek nu je benen in en breng ze naar de rechterkant van de voeten van je partner. Dit herhaal je!
Ga in plank positie staan, met jullie hoofden naar elkaar toe. Jij tilt je rechterarm op en je partner de linkerarm, zo openen jullie de plank naar dezelfde kant. Hierna zet je je arm weer neer en open je naar de andere kant. Met dank aan: Helmes Health Centre Linkjes outfits: Bralette Kelly Hoodie Kelly Short Kelly Short Rory T-Shirt Rory Schoenen Rory Met een abonnement op Kek Mama geniet je van mooie voordelen: *Goedkoper dan in de winkel *Lees elke maand als eerst Kek Mama *Gratis verzonden Abonneer je nu en betaal slechts €4,19 per editie.
Er zijn van die momenten waarop je naar je kind kijkt en ineens denkt: wow, dit is anders dan vroeger. Kinderen die hun grenzen aangeven. Die durven praten. Die zichzelf serieus nemen. En dat is prachtig.
Hij komt niet graag in parfumeriewinkels, scant ruimtes op huisdieren en checkt voedseletiketten op noten. Het is dagelijkse kost voor René Watzema (35). Zijn 2-jarige dochter Noré kampt namelijk met heftige allergieën en eczeem. “Het is hartverscheurend. Daarom is humor het beste medicijn.”
Iedere moeder heeft haar momentjes. Maar sommige blunders zijn té erg – of te hilarisch – om voor jezelf te houden. In de rubriek ‘Opgebiecht’ delen vrouwen hun grootste geheimen en gênantste momenten. Deze week Francine, die haar zoon niet meer van de opvang durft te halen, uit angst voor wat voor wangedrag hij nu […]
Sabine (41) werkte fulltime, sportte fanatiek en danste door de woonkamer met haar dochters. Tot Long COVID haar leven stillegde. Wat volgde was een zware periode van overleven, rouw en ontdekken hoe ze het moederschap opnieuw vorm moest geven.
Het is belangrijk om je kind al op jonge leeftijd te helpen met het reguleren van zijn of haar emoties. Lees hier hoe je dit kan doen.
Je kinderen spreken het misschien niet elke dag uit, maar hun gedrag zegt alles. Herken jij deze elf signalen? Grote kans dat jij meer goed hebt gedaan in de opvoeding dan je denkt.