dieet-als-je-kinderen-hebt

En dan ineens gaat de knop om: je wilt nu écht van die overtollige kilo’s af. En dus ga je op je voeding letten. Maar hoe volg je een dieet als je kinderen hebt?

Je voelt je niet helemaal lekker meer in je lijf en die zwembandjes mogen wel wat minder prominent afwezig zijn. Hoogste tijd om gezond te gaan eten. Dus nee, geen gek crash-dieet, maar wel even je voedingspatroon aanpassen. Toch is het oppassen geblazen, als je gaat lijnen als je kinderen hebt. Wetenschappers van de Radboud Universiteit Nijmegen deden hier onderzoek naar en concludeerden dat kinderen het lijngedrag van hun ouders vaak kopiëren. Dus: als mama lijnt, is de kans groot dat een kind (met een gezond gewicht) dat ook gaat doen. En da’s natuurlijk niet de bedoeling.
 

Lekker in je vel

Annegien Font Freide is fitcoach en begeleidt mensen bij het afslanken. Ze beaamt dat het belangrijk is hóe je het afvallen in je gezin integreert: ‘Zelf heb ik me ook een gezond en gevarieerd eetpatroon eigen gemaakt. Ik vertel mijn kinderen vooral dat het heel belangrijk is om lekker in je lijf te zitten. En dat dat voor mij inhoudt dat ik niet te zwaar wil zijn. Ik vertel ze altijd dat ik op deze manier genoeg energie heb om alles te kunnen doen wat ik fijn vind. En ik hou het weg bij opmerkingen als ‘Ik vind mezelf te zwaar, dus…’ of ‘Mijn kleren passen niet, dus…’ Mijn tip: koppel het aan ‘lekker in je lijf zitten geeft meer energie.’ Dat pikken kinderen heel goed.’
 

Lees ook
Tips van een gewichtscoach: effectief afvallen doe je zo >

 

Niet lijnen

Je wilt natuurlijk geen calorieëntellende neuroot worden die haar kinderen een negatief zelfbeeld meegeeft. Daarom is het belangrijk om niet zozeer te lijnen, zegt fitcoach Annegien: ‘Afslanken is voor mij nooit lijnen, dat moet het ook niet zijn. Wanneer je genoeg van het ‘goede’ eet, slank je veel makkelijker en blijvend af. Dan hoef je ook niets voor je kinderen aan te passen of smoesjes te verzinnen, want die zien jou gewoon eten. Maak samen een gezellig knabbelbordje met gezonde snacks als fruit, radijsjes en komkommer. En ik verbied mijn kinderen zeker niet om soms te snoepen. Dan neem ik zelf iets anders, bijvoorbeeld een appel met kaneel.’
 

In de agenda

Maar hoe hou je een gezonde lifestyle vol, zeker als je met een druk gezin al worstelt om alle ballen hoog te houden? Fitcoach Annegien tipt om bijvoorbeeld sportmomenten echt fysiek in je agenda te zetten: ‘Een afspraak bij de tandarts

zeg je ook niet zomaar af omdat je geen zin hebt. Dus je sportafspraak ook niet, al is het soms even doorzetten. Daarna ben je wel hele blij met jezelf.’ Om snack attacks te voorkomen is er ook een simpel trucje: ‘Zorg ervoor dat je de dingen die je wel ‘mag’ in huis hebt, en de andere dingen gewoon niet. Voor de kinderen haal je snoepjes in huis die je zelf niet lust. Ook handig: bakjes maken met eiwitrijke tussendoortjes, die je makkelijk kunt meenemen. Dat voorkomt weer snoepen in de auto.’

Kijk op Gewoon-fit.com voor meer info over fitcoach Annegien Font Freide.

 

 

 

Nog meer Kek Mama?
Volg ons op Facebook en Instagram. Of schrijf je hier in voor de Kek Mama nieuwsbrief >

gescheiden werkende moeder
Beeld: Unsplash

Als alleenstaande moeder heeft blogger Katie Bingham-Smith het soms zwaar. Ze maakt er geregeld een potje van, maar dat maakt haar geen bal uit.

Op Scary Mommy schrijft ze: ‘Ik faal vaak, maar ben wel gelukkig.'

 

Explosie

Katie is een gescheiden moeder van drie kinderen en werkt fulltime vanuit huis. Haar agenda loopt over. ‘Ik heb zoveel ijzers in het vuur, dat ik nooit weet wat ik als eerste moet aanpakken’, vertelt ze. ‘Meestal wacht ik gewoon tot iets op het punt staat te exploderen en dan beslis ik dat dát het belangrijkste is dat mijn aandacht nodig heeft. Het is de enige manier waarop ik kan functioneren.’


Lees ook:
Column Lieve: 'Als alleenstaande moeder weet ik pas echt wat druk zijn inhoudt' >

 

Swipen

Volgens Katie is het een kwestie van overleven. ‘Er zijn dagen dat we geen wc-papier meer hebben omdat ik teveel aan m’n hoofd had toen ik in de supermarkt stond. Ik dacht na over het onderhoud van de auto, dat de hond naar de dierenarts moest en welke ingrediënten ik moest uitkiezen voor de taco’s van die avond. Toen mijn kinderen klaagden dat er geen wc-papier was, gaf ik ze gewoon een servet. En die keer dat ik op de bank in slaap viel en mijn jongste kind ging swipen op mijn Tinder-profiel? Whatever. Als je een gescheiden moeder bent die een inkomen wil verdienen en zo nu en dan een leuke date wil hebben, betaal je een prijs. En dat is het waard, want je leeft het leven dat je wilt.’

 

'Ik heb tenminste plezier'

Katie wil haar kinderen laten zien dat ze meer is dan een werkende moeder. ‘Ze moeten mij gelukkig zien. En dat ben ik. Het is me gelukt om mijn perfectionisme uit het raam te werpen. Ik probeer alles te geven op mijn werk, als moeder, in mijn relaties – en ik faal vaak. Maar dat vind ik prima. Ik heb het liever zo druk dat ik mijn kind per ongeluk op mijn telefoon laat, dan dat ik alles in de hand heb en geen tijd meer heb voor een gezichtsmasker of een lunch met vriendinnen. Ik heb verdorie plezier.”
 

 


 

Nog meer Kek Mama?
Volg ons op Facebook en Instagram. Of schrijf je hier in voor de Kek Mama nieuwsbrief >

Disneyland annuleerde
Beeld: Unsplash

Als je kind het gevoel heeft dat hij minder aandacht krijgt dan z'n broer of zus, wil je hem in de watten leggen. Maar dat hoeft niet op een rigoureuze manier, vertelt blogger Robin Enan op Scary Mommy.

Robin Enan had een geniaal plan: samen met haar vijfjarige zoon naar Disneyland. Ze vertelt: ‘Sinds de geboorte van onze jongste dochter afgelopen zomer, is mijn zoon soms jaloers en voelt hij zich wat verwaarloosd. Een trip naar Disney, alleen hij en ik, moest ervoor zorgen dat hij twee dagen lang mijn onverdeelde aandacht zou hebben.’ Robin boekte een hotelkamer, zocht de vluchten uit en struinde Disney blogs af om zich goed voor te bereiden. ‘Mijn man was voor. Hij steunt me altijd enorm en is bovendien geen Disney fan, dus hij vond het helemaal prima dat hij dit uitje misliep.’
 

Lees ook:
'Wat als ik mijn dochter (2) na de geboorte van haar broertjes niet genoeg aandacht kan geven?' >

 

Puzzelen

Maar een maand vóór vertrek, gebeurde er iets bijzonders. ‘Mijn man was tot laat aan het werk. Toen ik onze baby en driejarige dochter in bed had gestopt, ging ik naar de kamer van mijn zoon’, vertelt Robin. ‘Hij was gretig een nieuwe puzzel aan het uitpakken die hij van zijn oma had gekregen. We werkten er samen aan, zo’n vijftien minuten, zonder veel te praten. Toen we klaar waren en ik zijn kamer weer wilde verlaten, zei hij: ‘De volgende keer dat papa laat werkt, doen we dit dan nog een keer?’’

 

'Kleine momenten maken het verschil'

Dat simpele verzoekje maakte haar duidelijk dat haar zoon helemaal geen verrassingsreis naar Disneyland nodig had om hun speciale band te bevestigen. 'Hij had momenten nodig zoals deze avond, waarop we samen puzzelden', vertelt Robin. 'Momenten waarop ik niet word afgeleid door zijn zusjes, mijn mobiele telefoon of andere mensen.’ Robin besloot de trip naar Disneyland te annuleren. ‘We gaan er vast nog eens naar toe, zoals gepland. Maar voor nu denk ik dat het beter is om kleine aanpassingen te doen in ons dagelijks leven en onze routines. Dat maakt écht verschil voor hem. Ik plan nu bewust tijd in voor ons tweeën. En dat doe ik voor ieder van mijn kinderen – niet elke dag of eens in de week, maar wanneer en waar ik kan.'

 

 

 

Nog meer Kek Mama?
Volg ons op Facebook en Instagram. Of schrijf je hier in voor de Kek Mama nieuwsbrief >