En dan ineens gaat de knop om: je wilt nu écht van die overtollige kilo’s af. En dus ga je op je voeding letten. Maar hoe volg je een dieet als je kinderen hebt?
Je voelt je niet helemaal lekker meer in je lijf en die zwembandjes mogen wel wat minder prominent afwezig zijn. Hoogste tijd om gezond te gaan eten. Dus nee, geen gek crash-dieet, maar wel even je voedingspatroon aanpassen. Toch is het oppassen geblazen, als je gaat lijnen als je kinderen hebt. Wetenschappers van de Radboud Universiteit Nijmegen deden hier onderzoek naar en concludeerden dat kinderen het lijngedrag van hun ouders vaak kopiëren. Dus: als mama lijnt, is de kans groot dat een kind (met een gezond gewicht) dat ook gaat doen. En da’s natuurlijk niet de bedoeling.
Annegien Font Freide is fitcoach en begeleidt mensen bij het afslanken. Ze beaamt dat het belangrijk is hóe je het afvallen in je gezin integreert: ‘Zelf heb ik me ook een gezond en gevarieerd eetpatroon eigen gemaakt. Ik vertel mijn kinderen vooral dat het heel belangrijk is om lekker in je lijf te zitten. En dat dat voor mij inhoudt dat ik niet te zwaar wil zijn. Ik vertel ze altijd dat ik op deze manier genoeg energie heb om alles te kunnen doen wat ik fijn vind. En ik hou het weg bij opmerkingen als ‘Ik vind mezelf te zwaar, dus…’ of ‘Mijn kleren passen niet, dus…’ Mijn tip: koppel het aan ‘lekker in je lijf zitten geeft meer energie.’ Dat pikken kinderen heel goed.’
Lees ook
Tips van een gewichtscoach: effectief afvallen doe je zo >
Je wilt natuurlijk geen calorieëntellende neuroot worden die haar kinderen een negatief zelfbeeld meegeeft. Daarom is het belangrijk om niet zozeer te lijnen, zegt fitcoach Annegien: ‘Afslanken is voor mij nooit lijnen, dat moet het ook niet zijn. Wanneer je genoeg van het ‘goede’ eet, slank je veel makkelijker en blijvend af. Dan hoef je ook niets voor je kinderen aan te passen of smoesjes te verzinnen, want die zien jou gewoon eten. Maak samen een gezellig knabbelbordje met gezonde snacks als fruit, radijsjes en komkommer. En ik verbied mijn kinderen zeker niet om soms te snoepen. Dan neem ik zelf iets anders, bijvoorbeeld een appel met kaneel.’
Maar hoe hou je een gezonde lifestyle vol, zeker als je met een druk gezin al worstelt om alle ballen hoog te houden? Fitcoach Annegien tipt om bijvoorbeeld sportmomenten echt fysiek in je agenda te zetten: ‘Een afspraak bij de tandarts
zeg je ook niet zomaar af omdat je geen zin hebt. Dus je sportafspraak ook niet, al is het soms even doorzetten. Daarna ben je wel hele blij met jezelf.’ Om snack attacks te voorkomen is er ook een simpel trucje: ‘Zorg ervoor dat je de dingen die je wel ‘mag’ in huis hebt, en de andere dingen gewoon niet. Voor de kinderen haal je snoepjes in huis die je zelf niet lust. Ook handig: bakjes maken met eiwitrijke tussendoortjes, die je makkelijk kunt meenemen. Dat voorkomt weer snoepen in de auto.’
Kijk op Gewoon-fit.com voor meer info over fitcoach Annegien Font Freide.
Nog meer Kek Mama?
Volg ons op Facebook en Instagram. Of schrijf je hier in voor de Kek Mama nieuwsbrief >
Actrice Jasmine Sendar (47) is in verwachting van haar tweede kindje. De reacties op haar zwangerschap liepen uiteen: van ontroerende berichten van vrouwen die hoop putten uit haar verhaal, tot ronduit onbeschofte opmerkingen over haar leeftijd. Maar Jasmine blijft onverstoorbaar.
Op sociale media regent het reacties na de uitzending van Uit de Schulden. Veel kijkers begrijpen niet hoe het zo ver heeft kunnen komen. “Een erfenis van 3000 euro en dan meteen alles opmaken? Dat is toch onbegrijpelijk”, is een veelgehoorde mening.
Gisteravond keken maar liefst 470.000 mensen naar een nieuwe aflevering van Steenrijk, Straatarm. Alleenstaande moeder Roosmarie zorgde voor heftige reacties: “Nooit gewerkt? Hoe dan?”
Influencer Rianne Meijer is zwanger van haar tweede kindje. De aankondiging kwam op haar eigen kenmerkende manier: met een flinke dosis zelfspot en humor.
Dat scholen bezig zijn met een gezond voedingsbeleid en beleg op brood, is natuurlijk alleen maar goed. Maar je kan ook overdrijven. Zeker voor moeders met zeer kieskeurige eters kan een streng beleid veel stress opleveren, vindt Ilse.
Elsemieke (31) is samen met T (33), moeder van twee zoontjes (4 en 1,5) en redacteur bij Kek Mama. Chaotisch, chronisch moe en heeft een brein met 46 tabbladen tegelijkertijd open. Probeert rust in de chaos te vinden, maar met drie mannen in huis is die rust ver te zoeken.
