Beeld: Canva
Opvoeden voelt soms als continu bijsturen. Niet rennen. Broer met rust laten. Nee dat mag niet. Voor je het weet, bestaat je dag uit corrigeren, zuchten en jezelf voornemen het morgen anders aan te pakken.
Maar er is een opvoedregel die niet draait om strenger zijn, maar om vaker stilstaan bij wat er wél goed gaat. En die blijkt verrassend effectief. Maak kennis met de 5:1-regel.
Volgens experts draait deze aanpak om één ding: veel meer aandacht voor wat goed gaat dan voor wat misgaat. En ja, dat klinkt logisch. Maar in de waan van de dag is het verrassend lastig. “De 5:1-opvoedregel is een richtlijn voor het opbouwen van gezonde relaties”, legt klinisch psycholoog Carla Allan uit. “Wanneer ouders de 5:1-regel consequent toepassen, geven ze het goede voorbeeld in emotionele regulatie, verminderen ze stress binnen het gezin en helpen ze vertrouwen en veerkracht bij hun kinderen op te bouwen. In het begin kan het toepassen van deze verhouding ongemakkelijk, geforceerd of zelfs een beetje vreemd aanvoelen, maar de voordelen zijn aanzienlijk.”
Wat houdt die 5:1-regel in? Simpel gezegd: vijf positieve interacties tegenover elke negatieve. Het idee komt van psycholoog John Gottman, die ontdekte dat sterke relaties, oorspronkelijk onderzocht bij stellen, floreren bij een duidelijke meerderheid aan positieve momenten. Dat geldt dus ook voor kinderen.
“We kunnen onze relatie met onze kinderen zien als een soort bankrekening”, zegt GZ-psycholoog en Nina Kaiser. “We moeten voortdurend ‘stortingen’ doen om een sterke band te onderhouden, zodat er ruimte is wanneer we ‘opnames’ moeten doen, in de vorm van correcties.” In de praktijk betekent dit: vaker benoemen wat goed gaat. Dat ene moment waarop ze wél lief samen spelen. Of dat je kind uit zichzelf zijn bord naar de keuken brengt. Kleine dingen, groot effect.
“Ouders hoeven geen letterlijke score bij te houden”, benadrukt dr. Allan. “Het gaat erom bewust te zijn van de kwaliteit van de aandacht die je je kinderen geeft.” Waarom dit werkt? Positieve aandacht zorgt voor veiligheid en verbinding. En kinderen die zich gezien voelen, hoeven minder hard te schreeuwen om aandacht, letterlijk en figuurlijk.
“De relatie is ons sterkste instrument in de opvoeding”, zegt psychotherapeut Olivia Bergeron. “We staan niet tegenover elkaar, maar aan dezelfde kant.” En nee, dit is geen ‘laat-maar-waaien’-opvoeding. Grenzen blijven nodig. Alleen landen ze beter als de basis warm is. Dat scheelt een hoop strijd en misschien zelfs een driftbui minder vandaag.
4 lessen voor het opvoeden van gelukkige en succesvolle kinderen? Je leest het hier.
Bron: Olivia Bergeron
Eén dertiger, twee landen, drietalige baby en nog veel meer ambities. Anne-Mieke schrijft in haar columns over haar dilemma’s en ontdekkingen, nu ze net moeder is geworden van haar eerste kindje en tegelijkertijd in een nieuw land woont.
Soms loopt een simpele Marktplaats-aankoop nét even anders dan gepland. Wat begon als een droomvondst voor een prikkie, veranderde in een verhaal dat Mila een jaar later nog steeds bezighoudt.
Jorinde is al jaren gelukkig getrouwd met Kevin, maar sinds haar oudste zoon op school zit, ziet ze haar ex weer dagelijks. En dat levert toch wat verwarrende gevoelens op.
Soms is één simpele zin van een andere moeder genoeg om te breken. Fré (31), kersverse moeder van een baby, maakte het onlangs mee in de supermarkt.
Het lijkt allemaal één grote droom: zon, ruimte en een nieuw leven in Spanje. Maar volgens Janneke Jelies zit de werkelijkheid nét even anders in elkaar. In de Radio 10-ochtendshow vertelt ze eerlijk hoe pittig dat eerste jaar in Spanje eigenlijk was.
Kirsten Schilder is getrouwd met zanger Nick Schilder en moeder van Nikki, Julian en Jackie. Daarnaast is ze oprichter van Making Memories.
