Beeld: Canva Pro
Komt jouw tiener in het weekend ook pas ’s middags uit bed? Dat kan soms frustrerend zijn. Maar goed om te weten: onderzoek laat zien dat uitslapen juist een positief effect kan hebben op het tienerbrein.
Uit een nieuw onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift Journal of Affective Disorders, blijkt dat jongeren die in het weekend extra slapen, minder kans hebben op depressieve klachten.
Veel jongeren bouwen doordeweeks een slaaptekort op. Huiswerk, sportlessen en bijbaantjes zorgen ervoor dat op tijd naar bed gaan niet altijd lukt. En als ze wel op tijd in bed liggen, vallen ze vaak niet direct in slaap.
De onderzoekers zeggen dat acht tot tien uur slaap per nacht nog steeds het beste is. Maar ze erkennen ook dat dit in de praktijk vaak niet haalbaar is. “Voor veel jongeren, en eigenlijk voor veel mensen in het algemeen, is dat simpelweg niet haalbaar”, vertelt psycholoog Melynda Casement. Lukt het doordeweeks niet om voldoende te slapen? Dan kan uitslapen in het weekend werken als een ‘vangnet’.
Voor het onderzoek analyseerden wetenschappers van de University of Oregon en de State University of New York Upstate Medical University gegevens van Amerikaanse jongeren en jongvolwassenen tussen de 16 en 24 jaar. De deelnemers gaven aan hoe laat ze naar bed gingen en hoe laat ze opstonden, zowel op doordeweekse dagen als in het weekend.
Op basis daarvan berekenden ze de zogenoemde weekend catch-up sleep: het verschil tussen hoeveel iemand doordeweeks slaapt en hoeveel in het weekend. Daarna beantwoordden de deelnemers vragen over hun mentale welzijn. De conclusie? Jongeren die in het weekend slaap inhalen, hebben 41 procent minder kans op depressieve symptomen.
Dat uitslapen vooral bij jongeren zo’n effect heeft, is niet zo vreemd. In de puberteit verschuift de biologische klok naar een later moment. Daardoor worden tieners ’s avonds pas laat moe, ook als ze vroeg naar bed gaan. Pas rond de leeftijd van 18 tot 20 jaar schuift dat ritme weer langzaam terug. Dus: ligt je tiener in het weekend tot elf uur te slapen? Zie het als een manier om op te laden.
Slaap is essentieel voor de ontwikkeling kinderen. Toch zorgen school, hobby’s en schermtijd er vaak voor dat kinderen minder slapen dan ze nodig hebben. Aan deze negen signalen herken je dat je kind meer slaap nodig heeft. Je leest het hier.
Bron: Scientias
Carola de Koning (46) werkte als leerkracht en kindercoach en specialiseerde zich in stress bij kinderen. Nu is ze onderwijsdeskundige bij Wijzer over de Basisschool en ontwikkelt zij samen met haar team nieuwe leermiddelen. Ze is expert in toetsstress rondom toetsen van IEP, Leerling in beeld (Cito) en de Doorstroomtoets. In haar columns neemt ze […]
Rianne Arendsen (35) is onderwijskundige, docent kinderyoga, schrijver en o ja: moeder. Vooral moeder. In haar columns deelt ze haar observaties en bespiegelingen rondom het ouderschap – aanmodderen met de beste intenties. Volg Rianne ook op Substack.
Wat als je erachter komt dat je kind op zijn eerste schooldag een half uur lang heeft staan huilen? Milenka ging er met gestrekt been in en lag dus meteen vanaf dag een in conflict met de juf.
Sommige dingen kan je als moeder prima mee wegkomen, maar als vader is dat soms net even anders. Dat werd Jeanette pijnlijk duidelijk, toen haar man bijna in elkaar geslagen werd.
De realityserie Grote Gezinnen Emigreren is terug met een tweede seizoen op SBS6. In het programma worden opnieuw de emigratie-avonturen gevolgd van de grote gezinnen Jelies en Gnodde, waarbij vooral de familie Jelies de aandacht trekt.
Iedere moeder heeft haar momentjes. Maar sommige blunders zijn té erg – of te hilarisch – om voor jezelf te houden. In de rubriek ‘Opgebiecht’ delen vrouwen hun grootste geheimen en gênantste momenten. Deze week Lorraine, die iets achterhoudt voor haar man.
