Beeld: Canva
Het gesprek over melatonine is niet voor niets zo heetgebakerd in gesprekken van ouders. Onze kinderen draaien overuren: te laat naar bed, schermen die blijven pingelen, clubjes, speelafspraken, huiswerk. En wij? We zijn óp.
Melatonine is een hormoon dat je lichaam zelf aanmaakt om te helpen slapen. Bij kinderen werkt dit hetzelfde als bij volwassenen, alleen maken ze er vaak meer van en breken ze het sneller af. Geen wonder dat iedereen zoekt naar een snelle oplossing, zoals een supplement. Maar dan de hamvraag: is melatonine veilig?
Maar dan komt de grote olifant in de kamer: gummies. Uit onderzoek (2024) bleek dat veel melatoninegummies totaal andere hoeveelheden bevatten dan op het etiket stond. Soms veel meer. Soms veel minder. Omdat supplementen niet door de gezondheidszorg worden gereguleerd, moeten ouders zelf kritisch zijn: kies producten met externe kwaliteitscontrole, let op toegevoegde suikers en behandel die vrolijke beertjes als echte medicijnen.
Op de korte termijn lijkt gebruik het gebruik van melatonine supplementen bij kinderen relatief veilig. Maar over de lange termijn weten we eigenlijk nog verrassend weinig. De American Academy of Pediatrics zegt dat er dringend meer onderzoek nodig is. Er zijn mogelijke bijwerkingen zoals hoofdpijn, bedplassen, nachtmerries en ochtendmoeheid.
Klein raadt langzaam vrijkomende melatonine aan, zoals pleisters, omdat die minder pieken geven en dichter bij het natuurlijke ritme blijven dan gummies. Maar zelfs dan blijft melatonine een hulpmiddel, geen wondermiddel.
Wat écht helpt? Slaaphygiëne. Een vaste routine, schermen uit voor het slapengaan, rustige afsluitmomenten. “Consistentie is belangrijker dan perfectie”, zegt Klein. Melatonine kan een tijdelijke brug zijn, bijvoorbeeld bij jetlag, autisme, ADHD of ernstige slaapproblemen. Onder de drie jaar is het belangrijk dat het altijd eerst met een huisarts wordt overlegd.
Melatonine kan, kortdurend en zorgvuldig gebruikt, helpen. Maar het is geen first-line oplossing. Lees etiketten, start laag, wees consistent.
Let op: Kek Mama is geen arts. Raadpleeg bij twijfel altijd een medisch professional.
Wat dromen kinderen eigenlijk? De meest voorkomende thema’s en hun betekenis lees je hier.
Bron: JAMA Network
Ilva Kuijpers (28) is leerkracht van groep 1/2. Iedere maand schrijft ze voor Kek Mama een column over haar belevenissen op de basisschool.
Elsemieke (31) is samen met T (33), moeder van twee zoontjes (4 en 2) en redacteur bij Kek Mama. Chaotisch, chronisch moe en heeft een brein met 46 tabbladen tegelijkertijd open. Probeert rust in de chaos te vinden, maar met drie mannen in huis is die rust ver te zoeken.
Haar man werkt hard en kreeg eindelijk die promotie, voor de droombaan waar hij het allemaal voor deed. Maar ja. Lotte zag het niet zitten.
Patricia van Liemt is stewardess, schrijver en moeder van Maria (15) en Phaedra (13). Ze schrijft rake, eerlijke, grappige en vooral herkenbare columns over haar leven.
Valerio Zeno (42) straalt van geluk sinds hij vader is en kan niet ontkennen dat hij droomt van gezinsuitbreiding.
Drie keer per week een uur zitten wachten tijdens de turnles, Renske kan wel iets leukers bedenken om te doen. Maar juist toen ze het die ene keer niet deed, ging het finaal mis.
