Beeld: Cabau
Je trekt ’s ochtends zonder problemen je favoriete jeans aan en rond drie uur ’s middags wil je eigenlijk alleen nog maar een joggingbroek met elastiek. Herkenbaar? Je bent bepaald niet de enige met een buik die zo nu en dan een eigen agenda lijkt te hebben. Uit onderzoek binnen de Cabau-community bleek een opgeblazen buik voor 43 procent van de vrouwen een probleem.
En hoewel we dol zijn op oplossingen die ongeveer net zoveel moeite kosten als een kop koffie zetten, bestaat er helaas niet één magische quick fix voor een happy gut. Je darmgezondheid hangt samen met verschillende onderdelen van je leefstijl. Van wat je eet en drinkt tot beweging, slaap en stress. Juist door naar het totaalplaatje te kijken én te ontdekken waar jouw buik wel en niet blij van wordt, kun je beter voor jezelf zorgen. Hieronder vind je een greep uit de praktische tips uit het gratis Happy Gut e-book.
1. Zet vezels wat vaker op het menu
Fiber maxxing: misschien heb je de term al voorbij zien komen op social media. Gelukkig hoef je er geen ingewikkelde challenge van te maken. Vezels zitten gewoon in producten als groente, fruit en volkoren producten en zijn een belangrijk onderdeel van je dagelijkse voeding.
Wil je meer vezels gaan eten? Bouw dat dan geleidelijk op. Van nul naar een bord waar zelfs een konijn van onder de indruk is, hoeft dus niet. Je buik mag best even wennen.
Cabau heeft daarnaast Belly Support, dat als aanvulling op een gezonde leefstijl gebruikt kan worden. Belly Support is een bron van vezels, bevat de bacteriestam Bacillus coagulans en calcium dat de spijsvertering ondersteunt.
2. Vergeet dat glas water niet (alweer)
Voldoende drinken klinkt als zo’n advies waarvan je denkt: ja ja, weten we nu wel. Tot je om vier uur ’s middags ontdekt dat je sinds je eerste koffie hooguit drie slokken water hebt gedronken.
Een fles binnen handbereik kan helpen om drinken onderdeel van je routine te maken. De Bloom Bottle van Cabau is er bijvoorbeeld voor precies dat doel. Zet ’m op je bureau, neem ’m mee in de auto of stop ’m in je tas. Zien is in dit geval hopelijk drinken.
3. Kom iedere dag in beweging
Nee, je hoeft niet iedere ochtend om 06.00 uur in een matchende sportset een bootcamp af te werken. Dagelijks bewegen kan ook gewoon een wandeling zijn, fietsen naar school of een rondje lopen terwijl je eindelijk die vriendin terugbelt die je al vier dagen probeert te appen.
Het belangrijkste is dat beweging niet alleen iets wordt wat op je planning staat als je toevallig een uur over hebt. Kleine momenten tellen ook mee.
4. Eet iets minder alsof je trein over drie minuten vertrekt
Ontbijten terwijl je broodtrommels vult, lunchen achter je laptop en het avondeten naar binnen werken terwijl iemand voor de derde keer vraagt waar zijn gymtas ligt: rustig eten is met kinderen soms een ambitieus concept.
Toch kan het helpen om, wanneer het lukt, bewust wat rustiger te eten en goed te kauwen. Dus telefoon even weg, vork af en toe neer en daadwerkelijk proeven wat er op je bord ligt. Geen revolutionaire wellnessroutine, wel een klein moment waarop je aandacht hebt voor jezelf.
5. Leer je eigen buik kennen
Wat voor de ene persoon prima werkt, kan bij een ander juist voor een onrustige buik zorgen. Daarom is het slim om niet alleen te kijken naar wat je eet, maar ook naar het grotere plaatje. Hoe heb je geslapen? Heb je een stressvolle dag? Hoeveel heb je bewogen? En wanneer merk je buikongemak?
Dat klinkt misschien als nóg iets wat je moet bijhouden – alsof de schoolapp, agenda en boodschappenlijst nog niet genoeg zijn – maar het kan juist inzicht geven in patronen.
Cabau ontwikkelde daarvoor het gratis Happy Gut e-book. Daarin vind je praktische informatie en tips, een stappenplan en een 7-Day Gut Diary. Zeven dagen lang kun je onder meer voeding, beweging, buikongemak, energie, stress en slaap bijhouden. Zo krijg je een beter beeld van je eigen gewoontes en mogelijke persoonlijke triggers.
Goed voor jezelf zorgen hoeft niet groots te zijn
Zeker als je moeder bent, staat ‘even goed voor mezelf zorgen’ soms ergens onderaan een lijst met 36 andere dingen die eerst moeten. Maar zelfzorg hoeft niet meteen een spaweekend op Ibiza te betekenen. Een wandeling, genoeg drinken, rustig lunchen of op tijd naar bed gaan telt óók.
Wie haar dagelijkse routine verder wil aanvullen, kan bijvoorbeeld ook kijken naar Gut Support van Cabau. Gut Support bevat onder andere verschillende bacteriestammen en vitamine A, dat goed is voor de slijmvliezen in de darm.
Maar uiteindelijk begint een happy gut vooral bij het grotere geheel: voeding, drinken, bewegen, rust én ontdekken wat voor jou persoonlijk werkt. Want net als kinderen, partners en de hoeveelheid koffie die nodig is om de ochtend door te komen, is ook iedere buik anders.
Benieuwd wat jouw buik je probeert te vertellen? Download gratis het Happy Gut e-book van Cabau en ontdek praktische tips en het 7-Day Gut Diary om jouw buik beter te leren kennen.
Dit artikel is geschreven in samenwerking met Cabau Lifestyle.
Kitty is zeventien als ze ontdekt dat ze zwanger is van haar 15-jarige vriend. Zelf weet ze al snel dat ze haar kindje wil houden, maar vanuit haar omgeving overheerst vooral bezorgdheid. Inmiddels is ze negentien, moeder van James en Ivy en te zien in het nieuwe seizoen van Vier Handen Op Eén Buik.
Bijna drie jaar nadat Douwe Bob besloot dat het zo niet langer kon, kijkt de zanger met een heel andere blik naar zijn leven. Hij is inmiddels getrouwd, vader van drie kinderen en zegt beter in zijn vel te zitten.
Danique Ploeger geniet volop van haar nieuwe leven als moeder. De oud-deelnemer van B&B vol liefde verwelkomde samen met Daniël hun dochter Novie en kijkt met een goed gevoel terug op de bevalling.
Frans Duijts (59) blikt in zijn nieuwe biografie Vallen & opstaan terug op moeilijke periodes in zijn leven. Samen met zijn vrouw Marloes vertelt hij ook over de zorgen om hun oudste dochter Jolanda (21), die kampte met ernstige somberheid en gedachten aan zelfdoding.
Met een baby ben je vaak vroeg uit de veren en ook Douwe Bob moet er aan geloven. Op Instagram plaatst de zanger een selfie met zijn zoontje, waarin hij vertelt dat zijn zoon voor het eerst de nacht op zijn eigen kamer heeft doorgebracht. Hij was alleen wel heel vroeg wakker.
Als je kind af en toe slaapwandelt, kijk je er op een gegeven moment niet meer van op als hij midden in de nacht ineens op de gang staat. Ook Marjo en haar man zijn wel wat gewend van hun zoon Luuk. Maar wat hij op een nacht in hun slaapkamer deed, zagen ze absoluut […]
