Beeld: Canva
Het leven als moeder is geweldig. Maar laten we eerlijk zijn: soms tel je de minuten af totdat het bedtijd is voor je kind. Als het dan eindelijk tijd is om te ontspannen, zit je hoofd vol met allerlei gedachten en voel je de stress en spanningen nog in je lichaam. Tijd om tot rust te komen en de dag positief en rustig af te sluiten.
Psycholoog Rachel Tomlinson deelt in een artikel van Baby Chick tips om de dag ontspannen af te sluiten.
Na een zware, stressvolle dag wil je misschien het liefst de hele avond op de bank liggen. Maar beweging zorgt juist voor een beter humeur en het vermindert stress en angst door de aanmaak van endorfine. Je hoeft geen uren in de sportschool te staan of kilometers te rennen. Ook thuis zijn er genoeg manieren waarop je kan bewegen. Zoek op YouTube een leuke work-out en volg deze via je televisie.
Uit onderzoek blijkt dat een vaste avondroutine ervoor zorgt dat je sneller in slaap valt, de slaapduur langer wordt en de kwaliteit van je slaap verbetert. Door bewust tijd te nemen om te ontspannen en elke avond dezelfde stappen te volgen, weet je lichaam dat het tijd is om te gaan slapen. Neem bijvoorbeeld een douche, lees een boek of schrijf je gedachten van je af. Het is vooral belangrijk om schermtijd, koffie en alcohol in de uren voordat je naar bed gaat te verminderen voor een betere nachtrust.
Mindfulness is een manier om stil te staan bij je gevoelens zonder daarover te oordelen. Het helpt om je te concentreren op het hier en nu, in plaats van na te denken over de toekomst of het verleden. Mindfulness zorgt voor minder stress en angst en voor meer rust, zonder op de automatische piloot te leven.
Er zijn verschillende manieren waarop je mindfulness kan uitoefenen. Zo kan je meditaties of ademhalingsoefeningen doen. Online zijn er op internet begeleide oefeningen te vinden, waarmee je kan mediteren of kan letten op je ademhaling.
Veel mensen denken na over alles wat ze die dag nog hadden moeten doen of wat beter of anders had gekund. Misschien had je meer met de kinderen moeten spelen of geduldiger moeten zijn. Door te reflecteren op deze gedachten en gevoelens, kun je leren en groeien zodat het de volgende keer anders gaat. Stel jezelf vragen zoals Wat ging goed? Wat ging minder goed? Hoe kan ik dit de volgende keer anders doen?
Creatief bezig zijn vermindert stress en geeft een gevoel van voldoening en geluk. Nu denk je misschien: “Ik ben helemaal niet creatief.” Maar je hoeft er niet goed in te zijn, om creatief bezig te zijn. Pak er ’s avonds een kleurboek en stiften bij of zet je favoriete muziek op en je zult zien dat het een fijne bezigheid is om te kunnen ontspannen.
De natuur heeft een positieve impact op je mentale gezondheid, slaap en bloeddruk. Maak een wandeling door de natuur en je zult merken dat je je al een stuk beter voelt.
Ruim één op de twaalf moeders krijgt te maken met een mommy burn-out. Wil je weten hoe je hiervan herstelt? Je leest het hier.
Bron: Baby Chick
Ga voor me-time met Kek Mama Magazine!
De feestdagen staan voor de deur, dus dat betekent ook: cadeaus inslaan. Weet jij al wat je gaat scoren voor je kind? Het huis puilt uit van het speelgoed, dat binnen een week onder de bank of in de rommellade verdwijnt, dus het is tijd voor iets anders. Ga daarom eens voor nuttige cadeaus waar […]
Anouk is trotse echtgenote van Erwin en mama van vier meiden: Aurélie (11), Emeline (8), Vieve (7) en Lilou (4). In hun levendige huishouden is het soms één en al chaos, maar liefde, gelach en spontane dansfeestjes voeren steevast de boventoon. Anouk deelt vol enthousiasme haar avonturen in het ouderschap.
Je baby begint te huilen en je vraagt je af: moet je meteen reageren, even wachten of laat je jouw kleintje zelf leren kalmeren? De ene ouder zweert bij direct oppakken, de ander bij gelooft dat het beter is om de baby even te laten huilen. En alsof dat nog niet verwarrend genoeg is, zeggen […]
Zestien jaar na hun laatste gezamenlijke optreden staan Karen Damen (50), Kristel Verbeke (49) en Kathleen Aerts (47) opnieuw zij aan zij op het podium. En daar blijft het niet bij: de K3 Originals – zoals de iconische eerste bezetting van de meidengroep wordt genoemd – komen nu ook met een eigen documentaire.
Patricia van Liemt is radiopresentator, schrijver en moeder van Maria (15) en Phaedra (12). Ze schrijft rake, eerlijke, grappige en vooral herkenbare columns over haar leven.
In de nieuwe aflevering van Antoni van Leeuwenhoek: Over Leven met Kanker volgt Beau van Erven Dorens (54) opnieuw mensen die moeten omgaan met een allesveranderende diagnose. Dit keer ontmoet hij de 31-jarige Yasmin, die leeft met een erfelijke, zeldzame vorm van maagkanker. Terwijl ze in het ziekenhuis wacht op een onderzoek, staat haar toekomst […]
