Beeld: Canva
Het leven als moeder is geweldig. Maar laten we eerlijk zijn: soms tel je de minuten af totdat het bedtijd is voor je kind. Als het dan eindelijk tijd is om te ontspannen, zit je hoofd vol met allerlei gedachten en voel je de stress en spanningen nog in je lichaam. Tijd om tot rust te komen en de dag positief en rustig af te sluiten.
Psycholoog Rachel Tomlinson deelt in een artikel van Baby Chick tips om de dag ontspannen af te sluiten.
Na een zware, stressvolle dag wil je misschien het liefst de hele avond op de bank liggen. Maar beweging zorgt juist voor een beter humeur en het vermindert stress en angst door de aanmaak van endorfine. Je hoeft geen uren in de sportschool te staan of kilometers te rennen. Ook thuis zijn er genoeg manieren waarop je kan bewegen. Zoek op YouTube een leuke work-out en volg deze via je televisie.
Uit onderzoek blijkt dat een vaste avondroutine ervoor zorgt dat je sneller in slaap valt, de slaapduur langer wordt en de kwaliteit van je slaap verbetert. Door bewust tijd te nemen om te ontspannen en elke avond dezelfde stappen te volgen, weet je lichaam dat het tijd is om te gaan slapen. Neem bijvoorbeeld een douche, lees een boek of schrijf je gedachten van je af. Het is vooral belangrijk om schermtijd, koffie en alcohol in de uren voordat je naar bed gaat te verminderen voor een betere nachtrust.
Mindfulness is een manier om stil te staan bij je gevoelens zonder daarover te oordelen. Het helpt om je te concentreren op het hier en nu, in plaats van na te denken over de toekomst of het verleden. Mindfulness zorgt voor minder stress en angst en voor meer rust, zonder op de automatische piloot te leven.
Er zijn verschillende manieren waarop je mindfulness kan uitoefenen. Zo kan je meditaties of ademhalingsoefeningen doen. Online zijn er op internet begeleide oefeningen te vinden, waarmee je kan mediteren of kan letten op je ademhaling.
Veel mensen denken na over alles wat ze die dag nog hadden moeten doen of wat beter of anders had gekund. Misschien had je meer met de kinderen moeten spelen of geduldiger moeten zijn. Door te reflecteren op deze gedachten en gevoelens, kun je leren en groeien zodat het de volgende keer anders gaat. Stel jezelf vragen zoals Wat ging goed? Wat ging minder goed? Hoe kan ik dit de volgende keer anders doen?
Creatief bezig zijn vermindert stress en geeft een gevoel van voldoening en geluk. Nu denk je misschien: “Ik ben helemaal niet creatief.” Maar je hoeft er niet goed in te zijn, om creatief bezig te zijn. Pak er ’s avonds een kleurboek en stiften bij of zet je favoriete muziek op en je zult zien dat het een fijne bezigheid is om te kunnen ontspannen.
De natuur heeft een positieve impact op je mentale gezondheid, slaap en bloeddruk. Maak een wandeling door de natuur en je zult merken dat je je al een stuk beter voelt.
Ruim één op de twaalf moeders krijgt te maken met een mommy burn-out. Wil je weten hoe je hiervan herstelt? Je leest het hier.
Bron: Baby Chick
In het Vlaamse programma Maison Verhulst doet Gert Verhulst (58) een opvallende uitspraak. De tv-maker vertelt dat hij best nog kinderen had willen krijgen met zijn vrouw Ellen Callebout (48).
In het kader dingen die je níét op je netvlies hebt willen staan: de blote kont van een collega, achter de blote kont van een andere collega. In de schoonmaakruimte.
Wie ooit met zijn gezin op tv verschijnt, kan erop wachten: meningen komen vanzelf. Zeker op social media. Familie Bal uit Een huis vol kreeg na hun deelname dan ook een vraag die veel verder ging dan die leek: “Doen jullie mee aan Een huis vol voor het geld of voor de aandacht van mensen […]
De oppas blijkt ziek, precies op de dag dat Lenneke een sollicitatiegesprek had. Alle back-ups waren niet beschikbaar. Zo laat nog afzeggen, was geen optie. Toen zat er nog maar een ding op…
Verdrietig nieuws uit de familie van Snoop Dogg. Zijn jongste kleindochter is op slechts tien maanden leeftijd overleden. Het nieuws werd gedeeld door zijn dochter Cori Broadus, de moeder van het meisje.
Veel kinderen die snel boos worden, makkelijk gefrustreerd raken of heftig reageren op stress, krijgen al snel het label ‘moeilijk’. Vaak wordt gedacht dat zo’n temperament aangeboren en onveranderlijk is. Maar nieuw onderzoek van pedagoog Marijke Huijzer-Engbrenghof laat zien dat dat beeld te simpel is.
