Een goede nachtrust is essentieel, zeker voor kinderen. En laten we eerlijk zijn: ook voor jou is het fijn als je kroost meteen in slaap valt. Wat is een fijne avondroutine voor jonge kinderen? We zochten het voor je uit.
Kies een vast tijdstip waarop je kind elke avond naar bed gaat. Dit helpt het lichaam een regelmatig slaap-waakritme te ontwikkelen. Hoe meer regelmaat in het slaapschema van je kind, hoe beter-ie slaapt. Fijn voor je kind, fijn voor jou.
Een goede nachtrust begint al bij de voeding in de middag. Beperk op tijd de inname van cafeïne en suikers. Dit kan namelijk de slaap van je kind verstoren. Een snoepje of glas cola voor het slapengaan is dus niet zo verstandig. Probeer in plaats daarvan bananen, een handje amandelen, een kopje kamille- of gemberthee of het welbekende glaasje warme melk. Deze voeding en dranken bevatten slaapverwekkende stoffen.
Begin ongeveer 30 tot 60 minuten voor het slapengaan met rustige activiteiten, zoals kleuren of lezen. Laat je kinderen zelf spelen om de energie die ze nog hebben kwijt te raken. Open deur, maar toch: vermijd elektronische apparaten zoals tablets, smartphones, computers en televisies. Het blauwe licht kan de productie van melatonine, het slaaphormoon, verstoren.
Een warm bad of douche kan je kind helpen om het lichaam te ontspannen en de slaap te verbeteren. Neem hun pyjama gelijk mee en doe meteen alles wat er in de badkamer moet gebeuren, zodat je niet meer van kamer naar kamer hoeft te gaan. Dat geeft alleen maar onrust.
Zorg ervoor dat je kind een comfortabele (en leuke!) pyjama draagt, afhankelijk van het seizoen. Ook het bed moet warm genoeg zijn. Zelfs deze kleine details kunnen ervoor zorgen dat kinderen niet goed kunnen slapen en je alleen maar langer bezig bent om ze in dromenland te krijgen.
Een rustig voorleesmoment voor het slapengaan kan helpen om de verbeelding te stimuleren en een kalmerende sfeer te creëren. Lees je kinderen voor of laat ze zelf lezen. Stop ze in en blijf daarna nog even om te knuffelen. Dit is key voor een fijne nachtrust. Zorg dat de slaapkamer van je kleintje goed donker is (als ze zonder nachtlampje slapen). Gebruik als het nodig is verduisterende gordijnen en zorg dat er niets is om ze af te leiden. Het enige wat je dan nog rest is een nachtkus.
In de glossy Kek Mama lees je de mooiste verhalen, meest herkenbare columns en de leukste fashion en lifestyle tips. Abonneer je nu voor slechts €29,95 per jaar en ontvang de glossy als eerste op je deurmat.
Presentatrice Renate Verbaan-Gerschtanowitz (46) brak in 2004 door, nadat ze tijdens de TMF Awards door de kijkers werd verkozen tot nieuwe vj van de populaire muziekzender. Samen met presentator Winston Gerschtanowitz vormt ze al meer dan twintig jaar een stel en hebben ze twee zoons.
Een veilig thuis is voor een kind ontzettend belangrijk. Niet alleen omdat de voordeur op slot kan, maar vooral omdat thuis een plek hoort te zijn waar je je emotioneel veilig voelt. Als je ouders voortdurend kibbelen, snauwen of met slaande deuren door het huis gaan, kan dat behoorlijk wat met je doen.
Mijn man Mark (53) en ik drinken zelf bijna nooit. Toch belandde onze dochter Isabel (22) op haar vijftiende met een alcoholvergiftiging op de intensive care. Ze kwam er gelukkig bovenop, maar inmiddels zijn we zeven jaar verder en kan ik het nog steeds moeilijk vinden als ze te veel drinkt.
De 8-jarige dochter van Hannah (38) wordt door een medewerker bij de toiletten weggestuurd bij het damestoilet. En de reden vindt ze bizar.
Wat ouders vandaag trots online delen, kan hun kind over een paar jaar ineens heel anders laten kijken naar die foto’s en filmpjes. Bas Smit en Nicolette van Dam besloten daarom al vroeg om hun kinderen zo veel mogelijk buiten social media te houden.
Voor Irene Schouten en haar man Dirkjan Mak breekt opnieuw een bijzondere periode aan. De voormalig topschaatsster is zwanger van hun tweede kind. Op Instagram deelt ze het nieuws met haar volgers.
