Samen aan tafel eten is niet alleen gezond, het blijkt ook nog eens talloze wetenschappelijk bewezen voordelen te hebben voor jou én je kind. Wij zetten de belangrijkste voordelen hier voor je op een rij.
Als je als gezin regelmatig met elkaar aan tafel eet, dan heeft dat positieve invloed op jullie eetgewoonten. Uit een onderzoek uit 2018 dat werd gepubliceerd in JAMA Network Open blijkt dat wanneer familieleden met elkaar tafelen, dat vaak samenhangt met een gezonder voedingspatroon in het algemeen, vooral bij volwassenen. Tieners die met hun familie aten bleken ook vaker fruit en groenten te eten en minder vaak fastfood en suikerhoudende dranken te consumeren. En wat bleek? Je hoeft ook geen perfect functionerend gezin te zijn om van deze voordelen te kunnen profiteren. Het onderzoek liet namelijk duidelijk zien dat kinderen gezondere gewoonten konden ontwikkelen door het samen tafelen, ongeacht hoe goed het gezin functioneerde.
Ook als volwassenen pluk je volop de vruchten van samen tafelen. Volgens een onderzoek uit 2015, uitgevoerd door Canadese onderzoekers, blijkt dat regelmatig samen eten problemen met eetstoornissen, alcohol- en drugsgebruik, gewelddadig gedrag, depressie en suïcidale gedachten bij volwassenen voorkomen. Vooral jongere vrouwelijke deelnemers aan het onderzoek hadden baat bij de beschermende effecten van gezinsmaaltijden op hun geestelijke gezondheid.
Ook bleek uit een onderzoek van de American Heart Association uit 2022 dat 91 procent van alle ouders aangaf dat hun gezin aanzienlijk minder stress ervoer wanneer ze regelmatig samen aten. Deze maaltijd hoefde overigens niet altijd een avondmaaltijd te zijn, maar kon ook ontbijt of lunch zijn.
Samen eten kan ook een positief effect hebben op je gewicht. Uit een studie gepubliceerd in het Journal of Pediatrics blijkt dat er een direct verband is tussen de frequentie van gezamenlijke maaltijden en een kleinere kans op obesitas of gewichtsproblemen tien jaar later. Dit verband werd vooral onder zwarte tieners aangetroffen. De onderzoekers concludeerden dan ook dat gezinnen zouden moeten proberen om minstens één of twee maaltijden per week samen te eten om hun kinderen tegen latere gewichtsproblemen te beschermen.
Wist je dat de geborgenheid die regelmatig samen eten als gezin biedt, kinderen ook kan helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen? Volgens experts van Stanford Medicine Children’s Health kun je laten zien door je kinderen aan te moedigen over hun dag te praten (en oprecht naar hun antwoorden te luisteren) dat je hen waardeert en respecteert. Voorwaarde is wel dat kinderen zelf hun plek aan tafel mogen kiezen en aangemoedigd moeten worden om te helpen met klusjes tijdens het eten. Denk bijvoorbeeld aan het dekken van de tafel of het opruimen achteraf.
Uit een Canadese studie, waarbij een groep kinderen werden gevolgd vanaf hun geboorte tot aan hun kindertijd, bleek dat deelnemers die op 6-jarige leeftijd positieve eetervaringen hadden, op 10-jarige leeftijd van meerdere positieve voordelen konden genieten. Niet alleen hun algemene gezondheid en conditie gingen er op vooruit, maar door de sociale interactie en discussies aan tafel over actuele onderwerpen werden kinderen beter in communiceren.
Het klinkt misschien gek, maar regelmatig samen tafelen kan er ook voor zorgen dat je kind minder last heeft van pesten. Uit een onderzoek, gepubliceerd in JAMA Pediatrics, onder bijna 19.000 kinderen, bleek dat er duidelijke verbanden waren tussen cyberpesten, angst, depressie en drugsgebruik. En aangezien maar liefst 1 op de 5 jongeren te maken krijgt met een vorm van cyberpesten, is dat een groot probleem. Maar wat bleek? Tieners die minimaal 4 keer per week met hun gezin aten, bleken minder last te hebben van de gevolgen van pesten. Het regelmatig samen eten zou zorgen voor meer ouderlijke begeleiden en open communicatie tussen ouders en kinderen.
Voor gezinnen die samen in therapie zijn, kan regelmatig samen tafelen waardevolle inzichten in hun onderlinge dynamiek opleveren voor therapeuten, zo blijkt uit een studie uit 2016. Daarnaast kunnen gezinnen worden aangemoedigd om de lessen die ze tijdens therapie hebben geleerd, toe te passen aan de eettafel en te experimenteren met nieuwe rollen en communicatiepatronen.
Slaap je als volwassene nog met een knuffel? Dit is waarom experts het juist slim en gezond vinden
Bron: Parents.com
De opvoeding van Xess doet Yolanthe alleen, maar het contact met zijn vader, voormalig voetbalprof Wesley Sneijder, is wel heel goed. Wij spraken haar.
Voor de Belgische international Jérémy Doku stond deze week niet het voetbal, maar zijn privéleven centraal.
Zwanger van je eerste kindje, de enthousiaste reacties vliegen je om de oren. Mirella geniet er enorm van. Tot ze het op haar werk vertelt.
Je hebt het avondeten overleefd, de broodtrommels voor morgen staan klaar en eindelijk is het tijd om de kinderen naar bed te brengen.
Yolanthe Cabau (41) verlangde naar meer vrijheid en vond dat in Los Angeles, waar ze samen met zoon Xess Xava (10) woont. Ze leeft haar droomleven, maar de wens voor een tweede kindje blijft groot. Kek Mama sprak haar.
Opvoeden draait niet alleen om regels, grenzen en dagelijkse routines. Vaak zijn het juist de eenvoudige uitspraken van ouders die jarenlang blijven hangen. Zinnen die je vroeger misschien met een zucht aanhoorde, maar die later ineens verrassend veel waarheid blijken te bevatten.
