Beeld: Canva
Maaltijden met peuters kunnen soms een uitdaging zijn: groenten worden niet of nauwelijks gegeten, terwijl snoep en koekjes zonder moeite naar binnen gaan. Gelukkig is er een manier om dit te veranderen. Met deze tien tips leer je je kind gezond eetgedrag aan.
Zo wordt eten niet langer een strijd aan tafel, maar leert je kind dat gezond eten ook lekker kan zijn.
Wil je eetproblemen bij je kinderen voorkomen? Laat zien hoe het moet door zelf gezond te eten. Volwassenen die met plezier gevarieerd eten, helpen kinderen een positieve houding tegenover voeding te ontwikkelen. Zo leren ze niet alleen welke keuzes goed zijn, maar ook hoe ze naar hun lichaam luisteren en hun hongergevoel herkennen.
Je kind dwingen om hun bord leeg te eten werkt vaak averechts. ‘Kinderen raken overweldigend’, zegt Ellyn Satter, diëtist en gezinstherapeut. Bij dwang gaat het vaak niet meer om het eten, maar om de behoefte van een kind om zelfstandig te zijn.
Belonen met iets lekkers voor het eten van groenten kan averechts werken. Het creëert druk en maakt ongezonde voeding belangrijker dan gezond eten. Beter is om gezonde opties aan te bieden, laat snoep en koekjes een keuze zijn in plaats van een beloning.
Veel ouders geven hun kinderen vooral wat ze al lusten, zodat het zonder gemopper wordt opgegeten. Jean Skinner, professor voeding aan de University of Tennessee: ‘Om verschillende voedingsmiddelen te leren eten, moet je ook verschillende voedingsmiddelen aanbieden.’ Vaak moet een kind nieuw voedsel tien tot vijftien keer proberen, voordat het geaccepteerd wordt.
Het is verleidelijk om voor ieder gezinslid iets anders te maken. Maar dit helpt de eetgewoonten niet en kost veel tijd. Bied liever een paar keuzes aan die passen bij wat de rest van het gezin eet. Bijvoorbeeld: bij broodjes kunnen ze kiezen tussen kipfilet of kaas.
Kinderen hebben kleinere porties nodig. Een handige richting: ongeveer één eetlepel per levensjaar. Te veel eten kan een kind afschrikken of ontmoedigen. Begin klein. Eén boontje is beter dan geen, en je kunt altijd meer aanbieden.
Snacken met koekjes, snoep en sap kan ervoor zorgen dat kinderen te vol zitten voor gezonde maaltijden. Je hoeft niet alle tussendoortjes te schrappen. Gebruik het juist om nieuwe smaken of voedzame opties aan te bieden. Maak er een gewoonte van: bied gezonde keuzes aan op vaste momenten en beperk sap, dat bevat veel suiker en weinig voedingswaarde.
Kinderen leren eten door te proeven en te ontdekken. Laat ze daarom gerust met hun eten spelen als dat helpt smaken en texturen te leren kennen. ‘Eten is een ervaring voor al je zintuigen’, zegt Dr. Bryan Vartabedian, hoofd kinderarts bij Texas Children’s. Voor peuters is vooral wát ze eten belangrijk, niet hóe ze het eten.
Geen een kind vind al het eten lekker. Sommige kinderen proeven smaken sterker, vooral bitter. Een natuurlijke angst voor nieuw voedsel is normaal bij peuters en kleuters. Blijf nieuwe voedingsmiddelen aanbieden, maar accepteer dat sommige dingen voorlopig nog niet in de smaak vallen. Maak je je zorgen over de voeding van je kind? Raadpleeg een zorgverlener of diëtist voor tips en alternatieven.
Zelfs kinderen die vooral macaroni met kaas eten, krijgen vaak voldoende voeding binnen. Veel kinderen verbeteren hun eetpatroon naarmate ze ouder worden. Kijk naar de groeicurve: groeit je kind normaal, dan krijgt het genoeg voedingsstoffen, ook al wisselt de maaltijd van dag tot dag.
Uit onderzoek blijkt dat babyvoeding uit een potje gezonder is dan gedacht. Wil je weten waarom? Je leest het hier.
Bron: Parents
Iedere week delen we op Kek Mama een dilemma van onze lezers. Deze week deelt Marije (39) haar dilemma. Haar 12-jarige zoon wil dolgraag op boksen, maar zelf krijgt ze het al benauwd bij het idee van deze sport.
Emigreren naar Amerika, dat is Marjoleins droom. Haar man ziet het echter totaal niet zitten. ‘Het afvoerputje van de wereld’, noemt hij het. Daar wil je je kinderen toch niet groot brengen?
Na een pittige periode met ziekenhuisopnames, mentale dips en een kinderwens die even op pauze staat, probeert Amy Rose, bekend van Winter Vok Liefde, vooral weer te vertrouwen op haar eigen lichaam en gevoel. En dat doet ze stap voor stap.
Wil jij het gamegedrag van je kind binnen de perken houden? Dan zijn alleen strenge regels niet genoeg, zo blijkt uit onderzoek.
Ilva Kuijpers (28) is leerkracht van groep 1/2. Iedere maand schrijft ze voor Kek Mama een column over haar belevenissen op de basisschool.
We gingen naar de Efteling. Het was Rosie’s eerste keer. De dag ervoor leek het wel zomer, maar juist die zondag kwam het met bakken uit de lucht en werden we regelmatig getrakteerd op een bliksemschicht. Ach, wat kan ik zeggen? Soms deugt je timing voor geen meter.
