Beeld: Canva
Maaltijden met peuters kunnen soms een uitdaging zijn: groenten worden niet of nauwelijks gegeten, terwijl snoep en koekjes zonder moeite naar binnen gaan. Gelukkig is er een manier om dit te veranderen. Met deze tien tips leer je je kind gezond eetgedrag aan.
Zo wordt eten niet langer een strijd aan tafel, maar leert je kind dat gezond eten ook lekker kan zijn.
Wil je eetproblemen bij je kinderen voorkomen? Laat zien hoe het moet door zelf gezond te eten. Volwassenen die met plezier gevarieerd eten, helpen kinderen een positieve houding tegenover voeding te ontwikkelen. Zo leren ze niet alleen welke keuzes goed zijn, maar ook hoe ze naar hun lichaam luisteren en hun hongergevoel herkennen.
Je kind dwingen om hun bord leeg te eten werkt vaak averechts. ‘Kinderen raken overweldigend’, zegt Ellyn Satter, diëtist en gezinstherapeut. Bij dwang gaat het vaak niet meer om het eten, maar om de behoefte van een kind om zelfstandig te zijn.
Belonen met iets lekkers voor het eten van groenten kan averechts werken. Het creëert druk en maakt ongezonde voeding belangrijker dan gezond eten. Beter is om gezonde opties aan te bieden, laat snoep en koekjes een keuze zijn in plaats van een beloning.
Veel ouders geven hun kinderen vooral wat ze al lusten, zodat het zonder gemopper wordt opgegeten. Jean Skinner, professor voeding aan de University of Tennessee: ‘Om verschillende voedingsmiddelen te leren eten, moet je ook verschillende voedingsmiddelen aanbieden.’ Vaak moet een kind nieuw voedsel tien tot vijftien keer proberen, voordat het geaccepteerd wordt.
Het is verleidelijk om voor ieder gezinslid iets anders te maken. Maar dit helpt de eetgewoonten niet en kost veel tijd. Bied liever een paar keuzes aan die passen bij wat de rest van het gezin eet. Bijvoorbeeld: bij broodjes kunnen ze kiezen tussen kipfilet of kaas.
Kinderen hebben kleinere porties nodig. Een handige richting: ongeveer één eetlepel per levensjaar. Te veel eten kan een kind afschrikken of ontmoedigen. Begin klein. Eén boontje is beter dan geen, en je kunt altijd meer aanbieden.
Snacken met koekjes, snoep en sap kan ervoor zorgen dat kinderen te vol zitten voor gezonde maaltijden. Je hoeft niet alle tussendoortjes te schrappen. Gebruik het juist om nieuwe smaken of voedzame opties aan te bieden. Maak er een gewoonte van: bied gezonde keuzes aan op vaste momenten en beperk sap, dat bevat veel suiker en weinig voedingswaarde.
Kinderen leren eten door te proeven en te ontdekken. Laat ze daarom gerust met hun eten spelen als dat helpt smaken en texturen te leren kennen. ‘Eten is een ervaring voor al je zintuigen’, zegt Dr. Bryan Vartabedian, hoofd kinderarts bij Texas Children’s. Voor peuters is vooral wát ze eten belangrijk, niet hóe ze het eten.
Geen een kind vind al het eten lekker. Sommige kinderen proeven smaken sterker, vooral bitter. Een natuurlijke angst voor nieuw voedsel is normaal bij peuters en kleuters. Blijf nieuwe voedingsmiddelen aanbieden, maar accepteer dat sommige dingen voorlopig nog niet in de smaak vallen. Maak je je zorgen over de voeding van je kind? Raadpleeg een zorgverlener of diëtist voor tips en alternatieven.
Zelfs kinderen die vooral macaroni met kaas eten, krijgen vaak voldoende voeding binnen. Veel kinderen verbeteren hun eetpatroon naarmate ze ouder worden. Kijk naar de groeicurve: groeit je kind normaal, dan krijgt het genoeg voedingsstoffen, ook al wisselt de maaltijd van dag tot dag.
Uit onderzoek blijkt dat babyvoeding uit een potje gezonder is dan gedacht. Wil je weten waarom? Je leest het hier.
Bron: Parents
Ga voor me-time met Kek Mama Magazine!
Schaatskoningin Irene Schouten (32) zat eind vorig jaar nog op een roze wolk: ze werd voor het eerst moeder van haar zoontje Dirk. Samen met haar man Dirk-Jan genoot ze volop van het nieuwe gezinslevens. Maar die roze wolk sloeg al snel om in zorgen toen bleek dat Dirk kampte met gezondheidsproblemen.
Elise (36) is moeder van twee zoontjes (6 en 4) en schrijft met veel liefde korte verhalen over het moederschap en alles wat daar onverwacht bij komt kijken. Haar verhalen zijn fictief, maar vaak geïnspireerd op de wereld van ouderschap met een flinke scheut herkenning, humor en een tikkeltje overdrijving. Tegelijkertijd werkt ze aan haar […]
Als je kind een hobby heeft die niet de hele dag gamen inhoudt, ben je waarschijnlijk allang blij. Als je zoon van twaalf dol is op fossielen en edelstenen, weet je in ieder geval ook waar je hem blij mee kunt maken.
De ene dag is je zesjarige een knuffelkont die geen moment van je zijde wijkt, de andere dag smijt ze boos de deur dicht omdat jij haar verkeerd hebt aangekeken. Herkenbaar?
Geheimen fluisteren, eindeloos knuffelen, hun mening geven (soms nogal luid): een kind laat met verrassende signalen zien dat het zich veilig voelt bij je. Wij delen er een paar.
In Beste Zangers draaide het afgelopen zaterdag allemaal om zangeres Bente Fokkens (24). De artiesten brachten een ode aan haar muziek én favoriete nummers. Een indrukwekkend optreden van die avond kwam van Laetitia, die als kersverse mama een gevoelige snaar raakte bij zowel Bente als de kijkers thuis.
