Wat doet ’s avonds eindeloos scrollen met onze slaap?

Nieuw onderzoek onthult dat jongeren en jongvolwassenen vaak worstelen met langzaam in slaap vallen en zich vermoeid voelen bij het ontwaken. Bijna als een gewoonte, checkt maar liefst 97 procent van hen nog snel zijn of haar telefoon in bed. Toch blijkt het vooral te draaien om wat ze op dat scherm doen, dat hun slaap beïnvloedt.

Slaapproblemen

Het is geen geheim dat jongeren al lang kampen met slaapproblemen. Volgens expert Merritt van Emma Sleep zijn jongeren ’s nachts actiever in een wereld die op ochtendmensen is gericht. Hierdoor slapen ze vaak maar kort, zo’n vijf à zes uur, omdat ze zich niet slaperig voelen wanneer het tijd is om naar bed te gaan. Het is dan ook geen verrassing dat ze vaak moe ontwaken. Bovendien maakt bijna de helft van de jongvolwassenen zich in bed zorgen over de toekomst, wat hun vermogen om ontspannen in slaap te vallen bemoeilijkt.

Lees ook – Hoe gebroken nachten kunnen leiden tot migraine, volgens onderzoek

Minder eenduidige impact

Hoewel bijna alle jongeren en jongvolwassenen hun telefoon gebruiken voordat ze gaan slapen, blijkt de impact hiervan minder eenduidig dan gedacht. Merritt legt uit: “Het hangt sterk af van wat je precies doet op je telefoon vlak voor het slapengaan. Ontspannende activiteiten, zoals praten met dierbaren of luisteren naar een luisterboek, hebben geen negatieve invloed en kunnen zelfs je slaapkwaliteit verbeteren.

Aan de andere kant zullen stimulerende of stressvolle activiteiten zoals je werkmail checken of doomscrollen je stressniveau verhogen en de natuurlijke afbouwprocessen van je lichaam remmen.” Zelfs social media gebruik is dubbelzinnig: “De psychologische impact hangt grotendeels af van hoe en met wie je in contact komt.”

Lees ook – Met deze tips slapen je koters wél door (en jij ook)

De oplossing

Hoe kunnen nachtelijke avonturiers dit veranderen? Het begint met een nieuwe kijk op slaapkwaliteit. Zet slaap op de prioriteitenlijst, maar laat het niet alles domineren. Blijf overdag in beweging, creëer een vaste avondroutine voor het slapengaan en gun jezelf wat ontspanningstijd voordat je naar bed gaat.

In de extra dikke special van Kek Mama lees je de mooiste verhalen, meest herkenbare columns en de leukste fashion en lifestyle tips. Abonneer je nu voor slechts €29,95 per jaar en ontvang de glossy als eerste op je deurmat.