Beeld: Canva Pro
Na de komst van je baby verandert er ontzettend veel. Je lichaam, je energie, je emoties. Alles staat even op z’n kop. Het is heel normaal dat je tijd nodig hebt om weer in balans te komen na de bevalling. Vergeet niet: er is geen haast en geen perfect plaatje waar je aan hoeft te voldoen.
Wat telt, is dat je goed voor jezelf zorgt. Deze tips kunnen je helpen om weer in balans te komen.
Je hebt net een baby gekregen. Dat is al een enorme prestatie. Vergelijk jezelf niet met andere moeders die snel weer in hun oude kleding passen en de nachten wel doorslapen. Focus op jouw proces en geniet van de eerste weken, want ze vliegen voorbij.
Het is heel normaal dat sporten of me-time op dit moment niet bovenaan je lijstje staan. Begin klein: tien minuten beweging of iets voor jezelf doen. Maak bijvoorbeeld een korte wandeling of neem een uitgebreide douche. Ieder beetje is mooi meegenomen.
Grote doelen stellen klinkt goed, maar zorgen vaak voor teleurstelling. Kies daarom voor haalbare doelen die je vol kunt houden. Geef jezelf tijd en wees geduldig: je lichaam heeft net een topprestatie geleverd.
Diëten is niet nodig. Je lichaam heeft juist voedingsstoffen nodig om te herstellen en energie te geven. Focus op gevarieerde, voedzame maaltijden met bijvoorbeeld calcium, zink, magnesium, vitamine B6 en foliumzuur.
Gun jezelf dagelijks minstens twintig minuten me-time. Dat kan een wandeling, een meditatie of een lange douche zijn. Dit helpt je hoofd leeg te maken, stress te verlagen en nieuwe energie op te doen.
Beweging heeft een positief effect op je hormonen. Het vermindert stress en stimuleert de aanmaak van endorfine, het zogenaamde gelukshormoon. Slechts 10 tot 20 minuten per dag bewegen kan je humeur en slaap al verbeteren.
Geen tijd of energie om de deur uit te gaan? Geen zorgen: ook thuis kun je een effectieve workout doen. Een paar squats, lunges of een danssessie met je baby kan al veel verschil maken. Of ga wandelen, dat kun je met je kind doen.
Slaaptekort hoort erbij als kersverse moeder. Maar probeer toch voldoende rust te pakken. Vraag hulp van je partner, familie of vrienden. Goede slaap verlaagt stresshormonen, houdt je energie op peil en helpt je gemotiveerd te blijven.
Het helpt om iemand te hebben die begrijpt wat je doormaakt. Of dat nu een vriendin, familielid of een andere moeder is. Ook online vind je veel communities waar je ervaringen kunt delen en steun kunt vinden.
12 dingen die je niet moet doen na je bevalling. Je leest het hier.
Bron: Baby Chick
Voor ouders is het zo’n moment waarop je hart een klein sprongetje maakt én je je afvraagt waar de tijd gebleven is. Ook bij de familie Cudogham uit Een huis vol is het zover: Twiggy laat de basisschool achter zich en begint aan een heel nieuw avontuur op de middelbare school.
Een halve Kinder Bueno in een broodtrommel: onschuldig tussendoortje of vragen om gedoe? In de schoolapp van Amy ontstond er een flinke discussie over wat kinderen wel en niet mee naar school zouden mogen krijgen.
Gezinsnieuws bij je ex kan best even schakelen zijn, maar bij Sylvie Meis klinkt vooral blijdschap. Nadat Rafael van der Vaart en Estavana Polman bekendmaakten dat ze opnieuw een kind verwachten, laat ook Sylvie van zich horen.
Wat komt erin? Wat gaat eruit? En blijft er nog iets over? In Banksaldo delen ouders hun maandelijkse inkomsten en uitgaven. Want laten we eerlijk zijn: zijn we niet allemaal een beetje benieuwd hoe anderen het doen? Deze week het banksaldo van Noor (34), samen met Jens (36), moeder van Liv (4) en Sam (1,5).
Wat begon als een paar losse berichten, is inmiddels een stortvloed geworden. Priscilla Wildeman is er helemaal klaar mee. Op social media (met name Facebook) circuleren bizarre nepverhalen over haar en haar gezin, en dat raakt haar harder dan ooit.
Soms pakken bepaalde keuzes bijzonder ongunstig uit. Bij Sandra pakte een ritje naar het tuincentrum wel érg duur uit, nadat ze een boete kreeg van bijna 300 euro.
