Beeld: Canva Pro
Na de komst van je baby verandert er ontzettend veel. Je lichaam, je energie, je emoties. Alles staat even op z’n kop. Het is heel normaal dat je tijd nodig hebt om weer in balans te komen na de bevalling. Vergeet niet: er is geen haast en geen perfect plaatje waar je aan hoeft te voldoen.
Wat telt, is dat je goed voor jezelf zorgt. Deze tips kunnen je helpen om weer in balans te komen.
Je hebt net een baby gekregen. Dat is al een enorme prestatie. Vergelijk jezelf niet met andere moeders die snel weer in hun oude kleding passen en de nachten wel doorslapen. Focus op jouw proces en geniet van de eerste weken, want ze vliegen voorbij.
Het is heel normaal dat sporten of me-time op dit moment niet bovenaan je lijstje staan. Begin klein: tien minuten beweging of iets voor jezelf doen. Maak bijvoorbeeld een korte wandeling of neem een uitgebreide douche. Ieder beetje is mooi meegenomen.
Grote doelen stellen klinkt goed, maar zorgen vaak voor teleurstelling. Kies daarom voor haalbare doelen die je vol kunt houden. Geef jezelf tijd en wees geduldig: je lichaam heeft net een topprestatie geleverd.
Diëten is niet nodig. Je lichaam heeft juist voedingsstoffen nodig om te herstellen en energie te geven. Focus op gevarieerde, voedzame maaltijden met bijvoorbeeld calcium, zink, magnesium, vitamine B6 en foliumzuur.
Gun jezelf dagelijks minstens twintig minuten me-time. Dat kan een wandeling, een meditatie of een lange douche zijn. Dit helpt je hoofd leeg te maken, stress te verlagen en nieuwe energie op te doen.
Beweging heeft een positief effect op je hormonen. Het vermindert stress en stimuleert de aanmaak van endorfine, het zogenaamde gelukshormoon. Slechts 10 tot 20 minuten per dag bewegen kan je humeur en slaap al verbeteren.
Geen tijd of energie om de deur uit te gaan? Geen zorgen: ook thuis kun je een effectieve workout doen. Een paar squats, lunges of een danssessie met je baby kan al veel verschil maken. Of ga wandelen, dat kun je met je kind doen.
Slaaptekort hoort erbij als kersverse moeder. Maar probeer toch voldoende rust te pakken. Vraag hulp van je partner, familie of vrienden. Goede slaap verlaagt stresshormonen, houdt je energie op peil en helpt je gemotiveerd te blijven.
Het helpt om iemand te hebben die begrijpt wat je doormaakt. Of dat nu een vriendin, familielid of een andere moeder is. Ook online vind je veel communities waar je ervaringen kunt delen en steun kunt vinden.
12 dingen die je niet moet doen na je bevalling. Je leest het hier.
Bron: Baby Chick
Anouk is trotse echtgenote van Erwin en mama van vier meiden: Aurélie (11), Emeline (10), Vieve (8) en Lilou (5). In hun levendige huishouden is het soms één en al chaos, maar liefde, gelach en spontane dansfeestjes voeren steevast de boventoon. Anouk deelt vol enthousiasme haar avonturen in het ouderschap.
Nog vóór je kind de deur uit stapt, is de emotionele “basislijn” voor de dag vaak al bepaald. Niet door een strak schema of een perfect afgevinkte routine, maar door iets anders: hoe veilig en verbonden je kind zich bij jou voelt.
Kalvijn en Nina hebben ervoor gekozen om hun kindje zo min mogelijk op social media te delen.
Bianca (31) is communicatieadviseur en woont samen met partner Pascal (35) en zoon Floris (2). Met zijn drieën vormen zij een levendig gezin waar zelden iemand stil zit óf zijn mond houdt. In haar eerlijke en herkenbare columns schrijft Bianca over hun gezellige en drukke leven, met alle chaos en liefde die daarbij hoort.
Iedere moeder heeft haar momentjes. Maar sommige blunders zijn té erg – of te hilarisch – om voor jezelf te houden. In de rubriek ‘Opgebiecht’ delen vrouwen hun grootste geheimen en gênantste momenten. Deze week Romy* tijdens het optuigen van de kerstboom.
Over seks praten we liever niet op het schoolplein, maar zelfs binnen een jarenlang huwelijk blijft het vaak een taboe. Terwijl het, volgens relatietherapeuten, juist enorm veel zegt over de gezondheid van een relatie.
