Beeld: Canva
Wat veel ouders niet weten, is dat de buik van hun kind letterlijk vol zit met miljoenen kleine helpers die elke dag hun werk doen. Van het beschermen tegen vervelende virussen tot het beïnvloeden van hun humeur: de darmflora (oftewel het microbioom) speelt een veel grotere rol dan we denken.
En dat buikgevoel, dat kun je dus echt voeden. Letterlijk.
Het bijzondere aan dit microbioom? Het is geen vaststaand gegeven. In tegenstelling tot ons DNA, dat al bij de geboorte vastligt, wordt het darmleven van kinderen gevormd door hun omgeving en leefstijl. Juist in de eerste jaren wordt de basis gelegd voor een gezonde balans. Hoe beter je die kleine bacterievrienden ondersteunt, hoe sterker je kind opgroeit. En gelukkig hoeft dat helemaal niet ingewikkeld te zijn. Daarom delen we vijf simpele manieren om de buikgezondheid van kinderen een boost te geven.
Goede bacteriën zijn dol op vezels. Die zitten in fruit, groente, peulvruchten, volkorenproducten en noten. Krijgen ze te weinig, dan kunnen ze letterlijk de beschermende slijmlaag in de darmen opeten. Dat kan leiden tot ontstekingen en zelfs allergieën of astma.
Dus: zorg voor een bord vol kleur. Kinderen niet altijd enthousiast? Denk dan aan worteltjes met hummus, een wrap met zwarte bonen en avocado of een handje edamame. Je kunt ook fantasie inzetten: leer kinderen dat ze een huisdier in hun buik hebben dat gevoed moet worden. Wedden dat broccoli dan opeens een stuk spannender wordt?
Niet alle bacteriën zijn vijanden, sommige zijn juist hard nodig. In producten als yoghurt, kefir en ongepasteuriseerde zuurkool zitten levende bacterieculturen die de darmen versterken. Let wel op: veel kinderproducten zitten vol suiker en bevatten weinig tot geen actieve culturen.
Een handige tip: begin met naturel yoghurt en voeg een beetje honing of fruit toe. Bouw de zoete smaak langzaam af, en voor je het weet vinden kinderen zo’n frisse, natuurlijke smaak heel normaal.
Een schoon huis is fijn, maar té schoon kan de darmflora juist armer maken. Een studie laat zien dat kinderen van wie ouders de speen gewoon even aflikken in plaats van uitkoken, minder kans hebben op allergieën en eczeem. Natuurlijk wil je ziektekiemen vermijden, maar een beetje aarde van de tuin is echt niet erg.
Kies dus bewust: na een middag buitenspelen in de tuin mogen vieze handjes prima een boterham pakken. Na een dagje dierentuin is handenwassen natuurlijk wel een must.
Antibiotica kunnen levens redden, maar ze vegen ook de goede bacteriën weg. En die zijn belangrijk voor de lange termijn. Uit onderzoek blijkt dat kinderen die vroeg en vaak antibiotica krijgen, meer kans hebben op allergieën, astma en overgewicht.
Daarom: gebruik antibiotica alleen als het echt nodig is, en overleg altijd goed met de arts.
Kinderen die in de tuin spelen of met huisdieren knuffelen, krijgen van nature een gezonde dosis bacteriën binnen. En dat is goed nieuws voor hun weerstand. Studies laten zien dat kinderen die met honden opgroeien minder vaak astma ontwikkelen.
Dus laat ze gerust met blote handen wortels uit de grond trekken. Een beetje aarde is een gratis vitamineboost. En die lik van de hond? Misschien vies, maar stiekem heel gezond.
Een gezond microbioom betekent niet alleen minder buikpijn of verkoudheden, maar ook een betere weerstand, meer energie en zelfs een positievere stemming. Ouders hoeven echt geen ingewikkelde schema’s te volgen: een beetje meer vezels, wat bewuster omgaan met antibiotica en kinderen lekker laten spelen in de buitenlucht doet al wonderen.
Kek Mama is geen arts. Raadpleeg bij vragen over de gezondheid van je kind altijd een medisch professional.
Knuffelen tegen darmkrampjes bij baby’s: werkt dat echt? Je leest het hier.
Bron: JAMA
In de keuken van chef Daan van der Lecq schuift Leontine Ruiters aan voor een goed gesprek over haar leven na Marco Borsato.
Zwanger zijn klinkt vaak als een roze wolk van geluk, maar Jessie Jazz Vuijk (30) laat zien dat het soms ook gewoon keihard ploeteren is.
Kinderen kunnen nogal lomp uit de hoek komen. Bij voorkeur in het openbaar. En op een volume waar een megafoon zijn hoed voor zou afnemen. Zo ook de dochter van Inge, die begon over twee Minions in de supermarkt…
De familie Wildeman uit Een huis vol wist al langere tijd dat hun dochter het niet zou redden.
Leven in Spanje klinkt als een droom, maar ook daar is de familie Jelies niet gevrijwaard van online commentaar.
Lieke Martens (32) heeft een nieuwe roeping: schrijven. Haar eerste Sinterklaasboek, Logeren bij de Sint, ligt nu in de winkels.
