Werk, school, het huishouden, je gezin, een sociaal leven: een mens kan van minder moe worden. Laat stáán als je een drukbezette moeder bent. Logisch dus, dat je op sommige momenten weinig energie hebt. Gelukkig zijn er manieren om je ondanks alles tóch wat fitter te voelen – en da’s wel zo fijn, toch?
Lees verder onder de advertentie
Rondje energie
De zomertijd is net ingegaan en daar kun je handig gebruik van maken. Hoe? Ga na het avondeten – als je kinderen op bed liggen – nog even een rondje wandelen. Het kan, want de dagen worden langer en het wordt pas later donker. Hoe fijn is het dan om na een drukke dag je hoofd leeg te maken, de frisse lentelucht op te snuiven en naar fluitende vogels te luisteren? Klinkt misschien wat zweverig allemaal, maar weinig dingen waar je méér zen van wordt dan dat. O, je hoeft natuurlijk geen complete marathon af te leggen – een kwartiertje wandelen doet al wonderen. Wedden dat je weer met een nieuwe lading energie thuiskomt?
Energieboost
Je kunt ervoor kiezen om op de bank te crashen met een berg chocola – en eerlijk is eerlijk, da’s op z’n tijd best lekker – maar aan een voedzame maaltijd heb je véél meer. Niet alleen krijgt je lijf een energieboost, ook voel je je langer verzadigd en ben je minder geneigd om binnen een paar minuten alweer naar die berg chocola te grijpen. Voedzaam en gezond hoeft trouwens helemaal niet saai te zijn: wat dacht je van een goede eiwitshake of een hartige pannenkoek met zalm en hüttenkäse? Verrukkelijk, vol proteïnen en je maakt ’m nog in een handomdraai ook.
Ingrediënten
Meng voor één pannenkoek 2 maatscheppen (50 gr) Delicious Pancakes met 100 ml magere melk of een andere melksoort naar keuze in een shakebeker.
Spray een koekenpan in met de cooking spray en wacht tot de pan goed warm is.
Schenk het pannenkoekenmengsel in de pan en beweeg de pan heen en weer, zodat het beslag goed verdeeld is.
Is de bovenkant van de pannenkoek droog en de onderkant goudbruin, draai de pannenkoek dan om.
Bak nog 2 minuten aan deze zijde totdat ook deze mooi goudbruin is.
Schep de pannenkoek voorzichtig met een spatel op een bord.
Smeer de pannenkoek in met de hüttenkäse, snipper er wat bieslook overheen en beleg de pannenkoek met de gerookte zalmfilet. Voeg als topping nog wat pijnboompitten toe en klaar ben je.
Ja, dat klinkt vrij paradoxaal als je kinderen hebt. Toch zijn er wel manieren om meer slaap te krijgen. Allereerst: ga naar bed als je kinderen slapen. Het lijkt misschien saai om tegen zevenen je bed al in te duiken en het hoeft echt niet elke avond, maar één goede nacht slaap doet al wonderen voor je algehele staat van fit zijn. Wat ook helpt: vermijd beeldschermen vlak voor bedtijd. Hoe lekker het ook is om nog even tv te kijken of over je Insta feed te scrollen, het blauwe licht van je scherm kan je slaap aardig verstoren. Doe in plaats daarvan een spelletje, neem een bad, lees een boek of luister (rustige) muziek. En pak die slaap zodra het kan.
Beweeg
De sportschool, je hebt er iets mee of niet. Maar je hoeft niet meteen in de dichtstbijzijnde gym te duiken om tóch aan je beweging te komen. Genoeg oefeningen die je in amper tien minuten tijd kunt doen – probeer ook om te denken: het zijn maar drie of vier liedjes van je favoriete muzieklijst. Inspiratie nodig? Bekijk deze buikspieroefeningen eens.
Minder suikers
Natuurlijk zit er ook suiker in gezonde voeding, zoals fruit. Het wordt echter opletten als je het over toegevoegde suikers hebt, want vaak gaat het om etenswaren met weinig voedingswaarde en veel calorieën. Ze geven je in eerste instantie een energieboost, maar als het glucosegehalte in je bloed weer daalt, krijg je de welbekende inkakker. Kortom: ga voor natuurlijke suikers uit fruit of complexe koolhydraten, zoals aardappelen en rijst. Je energiedip zal je dankbaar zijn.
Meer weten?
Dan moet je bij XXL Nutrition zijn, want dit supplementenmerk deelt allerlei handige blogs op het gebied van voeding en beweging. Niet alleen bedoeld voor fanatieke sporters, ook voor als je zwanger bent, net bevallen of moeder van een druk gezin. Bovendien krijg je uitleg over alle voedingssupplementen en kun je ze ook meteen bestellen – wel zo praktisch.
Dit artikel is een samenwerking met XXL Nutrition.
Voor veel kinderen is Sint-Maarten een van de leukste avonden van het jaar. Met een zelfgemaakte lampion langs de deuren, liedjes zingen en thuiskomen met een tas vol snoep. Maar wat een gezellige avond moet worden, kan soms een onverwachte wending krijgen.
Tikkie ontvangen voor een halve wortel uit iemand anders’ maaltijdsalade? In deze rubriek verzamelen we de meest onterechte, ongemakkelijke en gewoon ronduit gênante betaalverzoeken. Deze week vertelt Elin (30) over het Tikkie dat ze vorig jaar na Sint Maarten van haar schoonmoeder kreeg.
Tikkie ontvangen voor een halve wortel uit iemand anders’ maaltijdsalade? In deze rubriek verzamelen we de meest onterechte, ongemakkelijke en gewoon ronduit gênante betaalverzoeken. Deze week vertelt Joy (30) over het Tikkie dat ze van haar schoonmoeder kreeg.
Soms moet je eerst door een flinke storm voordat de zon weer gaat schijnen. Dat weet Linda de Mol als geen ander. De presentatrice kreeg de afgelopen jaren behoorlijk wat te verduren, zowel in haar relatie als binnen haar familie.
Als moeder denk je vaak dat je precies weet hoe je reageert als er iets met je kind aan de hand is. Je blijf rustig, houdt het hoofd koel en lost het wel op. Tot je kind ineens nergens te vinden is. Dan blijkt die kalmte toch een stuk minder vanzelfsprekend.
Je hoopt tijdens een ontspannen saunadagje even lekker tot rust te komen, maar voor Roxeanne Hazes liep dat nét even anders. Samen met haar partner Erik zat de zangeres in het restaurant toen twee vrouwen haar herkenden. Hun opmerking viel alleen niet bepaald in goede aarde.
Beeld: Unsplash
Video
Video
