Beeld: Ketut Subiyanto via Pexels
Een nacht vol slapeloze ellende achter de rug? Baby die feestviert om drie uur ‘s nachts of een peuter die besluit dat vijf uur een prima tijd is om op te staan? Geen paniek, je moet de dag door en dat kan. Met deze tips red jij het wel – zonder volledig in te storten op je toetsenbord.
Maak je aantekeningen?
Je hebt geen uren slaap kunnen pakken, dus moet je slim zijn. Grijp elk micro-momentje om bij te tanken: een powernap van 20 minuten in je lunchpauze (lang leve oordopjes en een zonnebril), even twee minuten meditatief staren uit het raam of ‘s avonds als eerste je bed in duiken zodra de kids op bed liggen om 20:00 uur.
Collega’s zijn er niet alleen om mee te kletsen bij de koffie-automaat. Durf om hulp te vragen! Laat iemand anders uit je team die lastige taak oppakken, vraag om hulp en wees eerlijk dat je (over)vermoeid bent. Hulp vragen is geen zwakte. Iedereen zit er weleens een dag doorheen. Op een ander moment neem jij weer iets over van een collega.
Dat croissantje met twee havercappuccino’s lijkt een goed idee, maar je energie crasht harder dan je humeur na een nacht zonder slaap. Kies voor eiwitten, fruit en volkoren producten. Denk aan een havermoutontbijt met een lepeltje pindakaas. Ja, je innerlijke fitgirl zal trots op je zijn.
Nee, je hoeft geen marathon te lopen, maar blijf in beweging. Loop een blokje om tijdens je lunchpauze, neem de trap in plaats van de lift of rek je even uit. Beweging geeft je een energieboost, en ja, zelfs als je je voelt als een wandelende zombie.
Vanavond ga je het anders doen en nu echt! Creëer een slaapritueel: geen schermen in bed (ja, dat betekent ook geen Instagram en TikTok) en ga er op tijd in. Besluit van tevoren hoe laat je wil slapen en reken terug hoe laat je dan naar boven moet. Als je om 22:00 uur wilt slapen, begin dan om 21.30 uur om je klaar te maken om naar bed te gaan. Je lijf zal je dankbaar zijn.
Als je chronisch op slaaptekort overleeft, is het tijd om serieus te kijken naar oplossingen. Ga naar een huisarts of slaapcoach en voorkom dat je jezelf naar een permanente staat van oververmoeidheid werkt. Vraag hulp aan familie of vrienden. Laat ze overdag oppassen op je kinderen, zodat jij even kan bijslapen of rusten.
Je bent niet de enige die slapeloze nachten overleeft – maar met deze tips kun je tenminste nog enigszins functioneren. Mom, you got this!
Hoewel slaaptekort helemaal niet grappig is, zijn de acties die eruit voortkomen dat soms wel. Lees hier de meest hilarische en herkenbare blunders die moeders deden toen ze doodmoe waren.
Sommige zinnen uit je jeugd blijven niet alleen hangen, maar duiken later in je leven ineens weer op, precies op de momenten dat je ze nodig hebt. Vaak kwamen ze van grootouders: geen lange verhalen, maar korte uitspraken die net iets te vaak werden herhaald om te vergeten. Toen misschien ouderwets of streng, maar achteraf […]
Voetbalster en voormalig Oranje-international Lieke Martens (33) heeft voor het eerst openhartig verteld over het verlies van haar zoontje Eden.
In het begin van een nieuwe relatie is het voor veel mensen een bekend patroon: je wilt ontspannen overkomen, terwijl je ondertussen constant checkt wat de ander doet, zegt of laat. App je te vaak? Vraag je te snel waar het heen gaat? Of houd je je juist in uit angst om te intens te […]
Moeder van een peuter, en nog steeds chronisch reislustig. Nu haar relatie voorbij is, stapt freelance redacteur Lianne Kooistra met haar dochter in een camper om voor lange tijd door Europa te trekken. Onderweg zoeken ze een nieuw ritme, nieuwe plekken en af en toe een speeltuin. In haar columns schrijft ze over hun tijdelijke […]
Elise (36) denkt dat een gezellige avond met haar eerste date positief is verlopen, maar zodra ze een vervolguitnodiging afslaat, slaat de sfeer volledig om. Wat volgt is een Tikkie dat ze nooit zal vergeten én betalen.
Je kiest de naam voor je kind heel zorgvuldig. De mooiste naam, dat moet hem worden. Heel irritant, als iemand dan continu de naam verkeerd uitspreekt.
