Bewegen tijdens je zwangerschap is goed, zowel voor jezelf als voor je baby. Maar mag je ook nog lekker een stuk hardlopen zoals je gewend was?
Lees verder onder de advertentie
Tijdens je zwangerschap is je lichaam negen maanden lang hard aan het werk om de baby in jouw buik te laten groeien. Het is verstandig om dan goed te blijven bewegen, want een zwangerschap kost veel energie en vereist dus een sterk lichaam. En des te fitter je je bevalling in gaat, des te sneller je daarna herstelt.
Lees verder onder de advertentie
Bovendien zorgt sporten ervoor dat je minder last hebt van zwangerschapsklachten en komen er waarschijnlijk wat minder kilo’s bij. Ook verkleint het de kans op zwangerschapsdiabetes en depressie. Ben je bang dat het kwaad kan voor je baby? Nee hoor, sterker nog: met sporten bevorder je juist de ontwikkeling van zijn hart en zenuwstelsel.
Tot wanneer sporten?
Bij een normale zwangerschap kun je vanaf de positieve test tot aan je uitgerekende datum blijven sporten. Luister echter wel goed naar je lichaam. Veel vrouwen hebben vooral het eerste trimester last van vermoeidheid, dus dan kan het verstandig zijn om even rustig aan te doen. Hetzelfde geldt voor het derde trimester, waarbij je buik een enorme groeispurt krijgt en mogelijk in de weg gaat zitten.
Lees verder onder de advertentie
Welke sporten zijn aan te raden?
Het is vrij logisch dat er een aantal sporten zijn die je beter links kunt laten liggen als je zwanger bent, zoals boksen, voetbal en andere sporten waarbij je contact maakt met medespelers. Wees ook voorzichtig met paardrijden en skiën; dit soort sporten heeft een hoog valrisico.
In plaats daarvan kun je lekker veel gaan wandelen, fietsen, zwemmen en (zwangerschaps)fitness doen. Ook hardlopen is gewoon mogelijk.
Ben je niet gewend om hard te lopen, begin hier dan niet eens mee als je zwanger bent. Je bent dan snel buiten adem en weet niet goed hoe je lichaam erop reageert.
Liep je voordat je zwanger werd al regelmatig hard, dan kun je hier gewoon mee verder gaan. Het is niet schadelijk voor je baby. Houd er wel rekening mee dat het waarschijnlijk niet zo soepel meer zal gaan als altijd. Je snelheid neemt af en je bent eerder buiten adem. Bovendien zal je buik op een gegeven moment in de weg gaan zitten en dan jog je minder comfortabel.
Een aantal tips:
Lees verder onder de advertentie
Push jezelf niet Loop wat langzamer, voeg pauzes toe en zorg voor voldoende dagen om te herstellen, voordat je weer je hardloopschoenen aantrekt. Dit is ook verstandig om bekkenproblemen te voorkomen.
Pas je afstand aan Als je zwanger bent, moet je door een verhoogde druk op je blaas vaker plassen. Dit kan vervelend zijn als je gaat hardlopen, want bij je normale route was je daar waarschijnlijk nooit mee bezig. Zorg ervoor dat je nu een ronde loopt waarbij je tussendoor naar een toilet kunt gaan als je het nodig is. Neem ook water mee tijdens je run; goede hydratatie is heel belangrijk, ook voor je baby.
Eet licht verteerbare koolhydraten Doe dit vóórdat je begint aan je rondje en geef je lichaam extra tijd om dat te verwerken. Tijdens je zwangerschap kan de spijsvertering namelijk trager werken.
Accepteer je grenzen
Liep je normaal gesproken een half uur of een uur hard en red je het tijdens je zwangerschap maar maximaal twintig minuten? Accepteer dan dat je nu niet verder kunt. Wees blij met elke ronde die je doet en luister naar je lichaam: ben je moe of krijg je pijnklachten, stop dan.
Sowieso stoppen veel vrouwen met hardlopen in het derde trimester, omdat het dan echt niet meer comfortabel is en sommigen last krijgen van harde buiken.
Nu de meivakantie achter de rug is, gaat het snel: nog maar twee maanden en dan begint de zomervakantie. Gaan jullie dit jaar voor weekje zon, zee en strand in Spanje of met de auto naar Zeeland? De eerste vraag die opborrelt bij het zoeken naar een vakantie is vaak: wat mag het kosten?
Je zegt “nee”, zij horen “misschien”. Jij dacht dat jij de ouder was, maar sinds deze kleine in je leven is, lijkt het alsof jíj bij hém op tijd naar bed moet. Herkenbaar? Dan heb je misschien een kind met een van deze sterrenbeelden – geboren bazen met een flinke wil.
Je denkt misschien dat een relatie zomaar eindigt, maar het tegendeel is waar. Onderzoekers ontdekten dat het einde meestal al jaren van tevoren zichtbaar is – in twee duidelijke fases.
Elsemieke (31) is samen met T (32), moeder van twee zoontjes (4 en 1,5) en redacteur bij Kek Mama. Chaotisch, chronisch moe en heeft een brein met 46 tabbladen tegelijkertijd open. Probeert rust in de chaos te vinden, maar met drie mannen in huis is die rust ver te zoeken.
Als jouw kindje nog niet rondstapt terwijl leeftijdsgenootjes al rennen, voel je je misschien ongerust. Maar goed nieuws: laat lopen kan juist wijzen op iets positiefs. Volgens een nieuw onderzoek doen baby’s die wat langer de tijd nemen met hun eerste stapjes het later beter op school.
Heather (33) is redacteur bij Kek Mama en moeder van een zoontje (4,5) en dochter (1,5). Haar columns zijn een mix van herkenbare momenten, hilarische situaties en kleine overwinningen in het moederschap.