Emotionele dag voor familie Bal uit Een Huis Vol: ‘Zo verdrietig’
Zondagochtend deelde de Familie Bal van Huis Vol een foto op Instagram van het gezin samen aan tafel.
Lees meer
10 check-ins waarmee je de mental health van je gezin ondersteunt in de winter
Beeld: Canva
De winter doet iets met ons. Met onze energie, ons humeur en – laten we eerlijk zijn – ons geduld. Het is vaker donker dan licht, iedereen is sneller overprikkeld en zelfs de meest simpele dingen voelen soms als een klus.
Lees verder onder de advertentie
Meer tranen, meer ruzie tussen broers en zussen, een algemene meh-stemming? Je bent niet de enige. Kortere dagen gooien het ritme thuis in de war. Volgens het National Institute of Mental Health is Seasonal Affective Disorder (SAD) een vorm van depressie die jaarlijks zo’n 4 tot 5 maanden kan aanhouden. Maar ook zonder officiële diagnose kan de winter mentaal zwaar voelen.
Lees verder onder de advertentie
Het goede nieuws: je kunt dit veranderen, en dat hoef je niet groots of ingewikkeld aan te pakken. Kleine, herhaalde check-ins helpen je gezin weer wat steviger te landen. Denk: kleine gewoontes die de emotionele temperatuur verlagen en het makkelijker maken om te doen wat helpt. Hieronder vind je 10 check-ins die ook lukken op drukke dagen. Pik eruit wat past bij jullie, laat de rest voor wat het is.
10 check-ins voor je gezin
1. Een minuut ochtendlicht
Zodra iedereen wakker is: gordijnen open. Laat iedereen één minuut bij het raam zitten, terwijl het ontbijt wordt klaargemaakt. Natuurlijk daglicht helpt je brein snappen dat het dag is. Zeg: ‘Even ontbijten bij het licht, dan worden onze hersenen wakker.’ Merk je dat iemand extreem sloom blijft? Wees dan strikt dan vooral bedtijden en dim ’s avonds het licht wat meer.
Lees verder onder de advertentie
2. Geef je humeur een kleur
Geen zwaar gesprek, wel woorden geven aan gevoel. Vraag bij het eten of ophalen: ‘Welke kleur heeft jouw humeur vandaag?’ En daarna: ‘Wat zou helpen om ’m één tintje lichter te maken?’ Je hoeft niks op te lossen. Luisteren is genoeg. Is de kleur vaak donker? Noteer wanneer het gebeurt – soms zie je patronen als honger, slaaptekort of stress.
Lees verder onder de advertentie
3. Snack & sip moment
Bloedsuiker en hydratatie doen meer dan je denkt. Zet rond de middagdip een vast snackmoment in. Geef keuzevrijheid: appel met pindakaas of kaas met crackers? Waterflessen in de aanslag. Gevulde buikjes = minder drama. Worden de middagdip-meltdowns minder? Dan heb je je antwoord.
4. Mini-beweegmoment
Beweging is een resetknop voor je wintermental health. Houd het klein en leuk:
- muziekje aan en dansen
- glijden door de gang op sokken
- een blokje om terwijl de oven voorverwarmt
Zeg: ‘Even het schooldaggevoel eruit schudden.’ Niet hoe fanatiek, maar dát je beweegt, telt.
5. Een snufje buitenlucht
Buiten zijn hoeft geen project te zijn. Vijf minuten is genoeg. Jassen aan, gezichten naar buiten.
Maak er een missie van: post halen, drie winterkleuren zoeken of een pakketje ophalen bij de buren. Klein is ook goed.
6. De slaap-scan
Vaste routines geven winterbreinen rust. Doe bij het instoppen een korte check:
- Is het koel genoeg?
- Ligt je lijf lekker?
- Is je hoofd druk?
Pas samen één ding aan: extra dekentje, handcrème, of schrijf een zorg op een briefje voor morgen. Voorspelbaarheid = veiligheid.
7. Sociaal vonkje
Verbinding is een buffer tegen winterdipjes. Plan één laagdrempelig vast moment per week:
- spelletjesavond
- vrijdag warme-choco-wandeling
- zondag Lego + luisterverhaal
Heb je een introvert kind? Parallel spelen telt ook.
8. Screen-time temperatuurcheck
In de winter grijp je gemakkelijker naar schermen. In plaats van verbieden: maak het bespreekbaar. ‘Hoe voelt je lijf na die game of serie? Rustig, opgefokt of een beetje leeg?’ Zorg dat je intensief gamen niet vlak voor bedtijd doet, als slapen lastig wordt. En kijk af en toe mee, verbinden werkt beter dan beperken.
Lees verder onder de advertentie
9. Comfort-check van top tot teen
Winterongemak zit vaak verstopt onder chagrijn. Check ’s ochtends: warme sokken, lippenbalsem, handcrème, zachte laag onder kriebelkleding. Laat kinderen een ‘comfortkit’ maken bij de deur. Minder sensorische stress = meer geduld.
10. Check-in met jezelf
Jouw zenuwstelsel zet de toon. Neem overdag 30 seconden pauze: hand op je hart, adem in 4 tellen, uit 6. Vraag jezelf: ‘Hoeveel ruimte heb ik vandaag en wat mag ik laten vallen?’ Kies voor makkelijk en snel avondeten, skip een taak, ga vroeg naar bed. Blijft je stemming wekenlang laag of voel je constante onrust? Hulp vragen is geen falen. Het is leiderschap.
Lees verder onder de advertentie
Tot slot
De winter gaat voorbij. Voor je het weet is het lente. Deze check-ins helpen je opmerken in plaats van controleren, en ze werken vooral omdat ze klein en haalbaar zijn. Kies er deze week twee, kies wat helpt, laat de rest los. Jij kent je gezin het best – en je doet al meer dan je denkt.
Déze simpele opvoedregel werkt verrassend effectief, zweren psychologen. Je leest het hier.
Bron: Motherly
Abonneer met cadeau of korting
Ga voor me-time met Kek Mama Magazine!
Ook interessant voor jou
Lees verder onder de advertentie
