Jennifer Hoffman: ‘Zou ik met het beëindigen van de relatie ook een kinderwens weggooien?’
Het leven loopt soms anders dan je had gepland. Ook voor Jennifer Hoffman.
Lees meer
Vergeet die 10.000 stappen: dit is het échte aantal dat goed is voor je gezondheid, aldus hoogleraar neuropsychologie
We hebben allemaal wel eens gehoord dat je 10.000 stappen per dag moet zetten. Maar is dat echt nodig?
Lees verder onder de advertentie
Redacteur Maaike van Eijk van Kek Mama ging hierover in gesprek met hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder. En wat blijkt: de tienduizend stappen zijn een beetje achterhaald.
10.000 stappen?
“Je ziet het gezondheidseffecten eigenlijk al veel eerder optreden. Bij 2000 stappen zie je ook al een behoorlijk gezondheidseffect en dat betekent dus eigenlijk dat in principe elke stap telt”, begint Scherder. Met andere woorden: je hoeft niet meteen een marathon te lopen om effect te zien. Zelfs een klein beetje extra beweging maakt al verschil. “Als je vandaag gewoon honderd stappen extra loopt is dat al goed, want dan ben je weer op weg om het systeem in gang te zetten.”
Lees verder onder de advertentie
Zelfs korte bewegingen tussendoor helpt tegen gezondheidsproblemen: “Als je een half uur zit en je gaat drie minuten bewegen, dan heb je dus al meteen minder risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en overgewicht/obesitas.”
Beloningssysteem
En het mooie is: je brein houdt er ook van. Scherder legt uit hoe het beloningssysteem werkt: “Het komt eigenlijk vrij op het moment dat je denkt: ‘Ik heb een bepaalde verwachting voor mezelf geschapen.’ Stel je denkt: ‘Ik ben een super passief iemand en ik heb vandaag voorgenomen ik ga gewoon een ommetje lopen.’ Dan heb je eerst een verwachting: ‘Ga ik het nou doen of niet doen?’ Dan maak je ook al dopamine aan. En zodra je het wél doet, volgt dat beloningsgevoel.”
Lees verder onder de advertentie
Ook voor je mentale gezondheid werkt bewegen verrassend goed. Bij depressie geldt een optimale ‘dosis’: “3 tot 5 dagen per week, maximaal 45 minuten per keer aan één stuk.” Te veel bewegen heeft daarentegen geen extra effect op je mentale welzijn.
Ideale hoeveelheid
Maar hoeveel stappen zijn dan ideaal? Scherder maakt het concreet: “Als je kijkt naar alle ziektebeelden bij elkaar, dan zie je dat 7000 stappen een soort gemiddelde is.”
En: hoe je loopt maakt ook verschil. “Loop minstens 3000 stappen goed door. Dat is ongeveer 130 stappen per minuut.” Juist met een rollator lopen is echt al een inspanning die moeite kost.” Het belangrijkste advies van Scherder is simpel: begin klein, wees consistent, en onthoud dat elke stap meetelt.
Lees verder onder de advertentie
Wil je weten welke work-outs ideaal zijn voor moeders met een volle agenda? Je leest het hier.
Bron: Erik Scherder
Abonneer met cadeau of korting
Ga voor me-time met Kek Mama Magazine!
Ook interessant voor jou
Lees verder onder de advertentie
