We hebben allemaal wel eens gehoord dat je 10.000 stappen per dag moet zetten. Maar is dat echt nodig?
Redacteur Maaike van Eijk van Kek Mama ging hierover in gesprek met hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder. En wat blijkt: de tienduizend stappen zijn een beetje achterhaald.
“Je ziet het gezondheidseffecten eigenlijk al veel eerder optreden. Bij 2000 stappen zie je ook al een behoorlijk gezondheidseffect en dat betekent dus eigenlijk dat in principe elke stap telt”, begint Scherder. Met andere woorden: je hoeft niet meteen een marathon te lopen om effect te zien. Zelfs een klein beetje extra beweging maakt al verschil. “Als je vandaag gewoon honderd stappen extra loopt is dat al goed, want dan ben je weer op weg om het systeem in gang te zetten.”
Zelfs korte bewegingen tussendoor helpt tegen gezondheidsproblemen: “Als je een half uur zit en je gaat drie minuten bewegen, dan heb je dus al meteen minder risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en overgewicht/obesitas.”
En het mooie is: je brein houdt er ook van. Scherder legt uit hoe het beloningssysteem werkt: “Het komt eigenlijk vrij op het moment dat je denkt: ‘Ik heb een bepaalde verwachting voor mezelf geschapen.’ Stel je denkt: ‘Ik ben een super passief iemand en ik heb vandaag voorgenomen ik ga gewoon een ommetje lopen.’ Dan heb je eerst een verwachting: ‘Ga ik het nou doen of niet doen?’ Dan maak je ook al dopamine aan. En zodra je het wél doet, volgt dat beloningsgevoel.”
Ook voor je mentale gezondheid werkt bewegen verrassend goed. Bij depressie geldt een optimale ‘dosis’: “3 tot 5 dagen per week, maximaal 45 minuten per keer aan één stuk.” Te veel bewegen heeft daarentegen geen extra effect op je mentale welzijn.
Maar hoeveel stappen zijn dan ideaal? Scherder maakt het concreet: “Als je kijkt naar alle ziektebeelden bij elkaar, dan zie je dat 7000 stappen een soort gemiddelde is.”
En: hoe je loopt maakt ook verschil. “Loop minstens 3000 stappen goed door. Dat is ongeveer 130 stappen per minuut.” Juist met een rollator lopen is echt al een inspanning die moeite kost.” Het belangrijkste advies van Scherder is simpel: begin klein, wees consistent, en onthoud dat elke stap meetelt.
Wil je weten welke work-outs ideaal zijn voor moeders met een volle agenda? Je leest het hier.
Bron: Erik Scherder
Zo zit het met de centen bij andere gezinnen. Wat komt erin? Wat gaat eruit? En blijft er nog iets over? In Banksaldo delen ouders hun maandelijkse inkomsten en uitgaven. Want laten we eerlijk zijn: we zijn toch allemaal een beetje benieuwd hoe anderen het doen? Deze week het banksaldo van Romée en Johnny.
Fantastisch babynieuws! Jennifer Hoffman is bevallen van een dochtertje. Op Instagram deelt de 45-jarige actrice de eerste foto van het meisje en laat ze weten dat hun gezin nu compleet voelt.
Voor veel vrouwen is een zwangerschap een periode vol blijdschap, spanning en verwachting. Maar voor Jennifer Hoffman kwam daar ook iets anders bij kijken: het gevoel dat ze zich moest verantwoorden voor haar leeftijd.
Je ligt elke maand krom om wat spaargeld opzij te zetten voor je kinderen, blijkt je vriend die centjes op te maken aan pokeren.
Beschuit met roze muisjes in huize Musters, want Danique Bossers is afgelopen donderdag bevallen van een dochter. Dat deelt de Most Wanted-oprichter op haar Instagram met een prachtige, intieme foto.
Veel mensen denken bij een goede opvoeding meteen aan liefde, aandacht of de juiste middelen. Maar uit nieuw onderzoek van Harvard University komt een andere factor naar voren die opvallend veel invloed heeft op de ontwikkeling van kinderen.
