We hebben allemaal wel eens gehoord dat je 10.000 stappen per dag moet zetten. Maar is dat echt nodig?
Redacteur Maaike van Eijk van Kek Mama ging hierover in gesprek met hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder. En wat blijkt: de tienduizend stappen zijn een beetje achterhaald.
“Je ziet het gezondheidseffecten eigenlijk al veel eerder optreden. Bij 2000 stappen zie je ook al een behoorlijk gezondheidseffect en dat betekent dus eigenlijk dat in principe elke stap telt”, begint Scherder. Met andere woorden: je hoeft niet meteen een marathon te lopen om effect te zien. Zelfs een klein beetje extra beweging maakt al verschil. “Als je vandaag gewoon honderd stappen extra loopt is dat al goed, want dan ben je weer op weg om het systeem in gang te zetten.”
Zelfs korte bewegingen tussendoor helpt tegen gezondheidsproblemen: “Als je een half uur zit en je gaat drie minuten bewegen, dan heb je dus al meteen minder risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en overgewicht/obesitas.”
En het mooie is: je brein houdt er ook van. Scherder legt uit hoe het beloningssysteem werkt: “Het komt eigenlijk vrij op het moment dat je denkt: ‘Ik heb een bepaalde verwachting voor mezelf geschapen.’ Stel je denkt: ‘Ik ben een super passief iemand en ik heb vandaag voorgenomen ik ga gewoon een ommetje lopen.’ Dan heb je eerst een verwachting: ‘Ga ik het nou doen of niet doen?’ Dan maak je ook al dopamine aan. En zodra je het wél doet, volgt dat beloningsgevoel.”
Ook voor je mentale gezondheid werkt bewegen verrassend goed. Bij depressie geldt een optimale ‘dosis’: “3 tot 5 dagen per week, maximaal 45 minuten per keer aan één stuk.” Te veel bewegen heeft daarentegen geen extra effect op je mentale welzijn.
Maar hoeveel stappen zijn dan ideaal? Scherder maakt het concreet: “Als je kijkt naar alle ziektebeelden bij elkaar, dan zie je dat 7000 stappen een soort gemiddelde is.”
En: hoe je loopt maakt ook verschil. “Loop minstens 3000 stappen goed door. Dat is ongeveer 130 stappen per minuut.” Juist met een rollator lopen is echt al een inspanning die moeite kost.” Het belangrijkste advies van Scherder is simpel: begin klein, wees consistent, en onthoud dat elke stap meetelt.
Wil je weten welke work-outs ideaal zijn voor moeders met een volle agenda? Je leest het hier.
Bron: Erik Scherder
Louisa is verloskundige in de Randstad en moeder van Khai (3). In haar werk komt ze dagelijks de ontroerende en krachtige kanten tegen van het zwanger zijn, de bevalling en alles wat daarna komt. In haar columns deelt ze openhartige verhalen en inzichten.
Toen we de vakantie naar Gran Canaria boekten, zag ik het al helemaal voor me: zon, zwembad, uitslapen (nou ja, voor zover dat met kinderen kan) en opgeladen weer naar huis. Dat liep alleen nét even anders.
Wedding bells voor Roxeanne Hazes. De zangeres is in het huwelijksbootje gestapt met haar grote liefde Erik Zwennes. Op Instagram deelt ze de allereerste trouwfoto’s.
Hanneke is 38 en als 20 jaar samen met Bas. Ze zijn heel gelukkig, maar hun seksleven was de laatste jaren niet heel spannend meer. Tot Hanneke Joey leerde kennen.
Een gezonde baby, een trotse ouder en een mooie afsluiting van de bevalling: dat is vaak het beeld dat we hebben van het werk van een verloskundige. Maar in aflevering 2 van De verloskundigen, met de veelzeggende titel Zorg die verder gaat, wordt duidelijk dat hun werk juist ná de geboorte nog lang niet voorbij […]
Tikkie ontvangen voor een halve wortel uit iemand anders’ maaltijdsalade? In deze rubriek verzamelen we de meest onterechte, ongemakkelijke en gewoon ronduit gênante betaalverzoeken. Deze week Merel, die toch een Tikkie heeft ontvangen, terwijl haar zoon getrakteerd zou worden.
