We hebben allemaal wel eens gehoord dat je 10.000 stappen per dag moet zetten. Maar is dat echt nodig?
Redacteur Maaike van Eijk van Kek Mama ging hierover in gesprek met hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder. En wat blijkt: de tienduizend stappen zijn een beetje achterhaald.
“Je ziet het gezondheidseffecten eigenlijk al veel eerder optreden. Bij 2000 stappen zie je ook al een behoorlijk gezondheidseffect en dat betekent dus eigenlijk dat in principe elke stap telt”, begint Scherder. Met andere woorden: je hoeft niet meteen een marathon te lopen om effect te zien. Zelfs een klein beetje extra beweging maakt al verschil. “Als je vandaag gewoon honderd stappen extra loopt is dat al goed, want dan ben je weer op weg om het systeem in gang te zetten.”
Zelfs korte bewegingen tussendoor helpt tegen gezondheidsproblemen: “Als je een half uur zit en je gaat drie minuten bewegen, dan heb je dus al meteen minder risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en overgewicht/obesitas.”
En het mooie is: je brein houdt er ook van. Scherder legt uit hoe het beloningssysteem werkt: “Het komt eigenlijk vrij op het moment dat je denkt: ‘Ik heb een bepaalde verwachting voor mezelf geschapen.’ Stel je denkt: ‘Ik ben een super passief iemand en ik heb vandaag voorgenomen ik ga gewoon een ommetje lopen.’ Dan heb je eerst een verwachting: ‘Ga ik het nou doen of niet doen?’ Dan maak je ook al dopamine aan. En zodra je het wél doet, volgt dat beloningsgevoel.”
Ook voor je mentale gezondheid werkt bewegen verrassend goed. Bij depressie geldt een optimale ‘dosis’: “3 tot 5 dagen per week, maximaal 45 minuten per keer aan één stuk.” Te veel bewegen heeft daarentegen geen extra effect op je mentale welzijn.
Maar hoeveel stappen zijn dan ideaal? Scherder maakt het concreet: “Als je kijkt naar alle ziektebeelden bij elkaar, dan zie je dat 7000 stappen een soort gemiddelde is.”
En: hoe je loopt maakt ook verschil. “Loop minstens 3000 stappen goed door. Dat is ongeveer 130 stappen per minuut.” Juist met een rollator lopen is echt al een inspanning die moeite kost.” Het belangrijkste advies van Scherder is simpel: begin klein, wees consistent, en onthoud dat elke stap meetelt.
Wil je weten welke work-outs ideaal zijn voor moeders met een volle agenda? Je leest het hier.
Bron: Erik Scherder
Wie ooit met zijn gezin op tv verschijnt, kan erop wachten: meningen komen vanzelf. Zeker op social media. Familie Bal uit Een huis vol kreeg na hun deelname dan ook een vraag die veel verder ging dan die leek: “Doen jullie mee aan Een huis vol voor het geld of voor de aandacht van mensen […]
Anita gaf haar dochter een naam met een prachtig verhaal. Jaren later staat ze voor een heel andere werkelijkheid: haar dochter wil zo snel mogelijk van die naam af.
Als de juf van haar zoon haar op het matje roept met een flink oordeel, schiet dat bij Vanessa behoorlijk in het verkeerde keelgat.
De familie Bal was dit jaar voor het eerst te zien in Een huis vol, en dat maakte meteen indruk. Vader Simon en moeder Lisa hebben namelijk een bijzonder verhaal: ze haalden de vier kinderen van Lisa’s zus in huis en vormen nu, samen met hun eigen kinderen, een druk maar gelukkig gezin van negen.
Het mooiste nieuws, met een randje. Barbara Sloesen is moeder geworden.
Huiselijk geweld komt in allerlei vormen. Audrey Zetta kreeg er ook mee te maken, toen haar ex-man duidelijk maakte dat ze bij een zwangerschap voor abortus moest kiezen.
