We hebben allemaal wel eens gehoord dat je 10.000 stappen per dag moet zetten. Maar is dat echt nodig?
Redacteur Maaike van Eijk van Kek Mama ging hierover in gesprek met hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder. En wat blijkt: de tienduizend stappen zijn een beetje achterhaald.
“Je ziet het gezondheidseffecten eigenlijk al veel eerder optreden. Bij 2000 stappen zie je ook al een behoorlijk gezondheidseffect en dat betekent dus eigenlijk dat in principe elke stap telt”, begint Scherder. Met andere woorden: je hoeft niet meteen een marathon te lopen om effect te zien. Zelfs een klein beetje extra beweging maakt al verschil. “Als je vandaag gewoon honderd stappen extra loopt is dat al goed, want dan ben je weer op weg om het systeem in gang te zetten.”
Zelfs korte bewegingen tussendoor helpt tegen gezondheidsproblemen: “Als je een half uur zit en je gaat drie minuten bewegen, dan heb je dus al meteen minder risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en overgewicht/obesitas.”
En het mooie is: je brein houdt er ook van. Scherder legt uit hoe het beloningssysteem werkt: “Het komt eigenlijk vrij op het moment dat je denkt: ‘Ik heb een bepaalde verwachting voor mezelf geschapen.’ Stel je denkt: ‘Ik ben een super passief iemand en ik heb vandaag voorgenomen ik ga gewoon een ommetje lopen.’ Dan heb je eerst een verwachting: ‘Ga ik het nou doen of niet doen?’ Dan maak je ook al dopamine aan. En zodra je het wél doet, volgt dat beloningsgevoel.”
Ook voor je mentale gezondheid werkt bewegen verrassend goed. Bij depressie geldt een optimale ‘dosis’: “3 tot 5 dagen per week, maximaal 45 minuten per keer aan één stuk.” Te veel bewegen heeft daarentegen geen extra effect op je mentale welzijn.
Maar hoeveel stappen zijn dan ideaal? Scherder maakt het concreet: “Als je kijkt naar alle ziektebeelden bij elkaar, dan zie je dat 7000 stappen een soort gemiddelde is.”
En: hoe je loopt maakt ook verschil. “Loop minstens 3000 stappen goed door. Dat is ongeveer 130 stappen per minuut.” Juist met een rollator lopen is echt al een inspanning die moeite kost.” Het belangrijkste advies van Scherder is simpel: begin klein, wees consistent, en onthoud dat elke stap meetelt.
Wil je weten welke work-outs ideaal zijn voor moeders met een volle agenda? Je leest het hier.
Bron: Erik Scherder
Een nieuwe schooldag betekent meestal rennende kinderen, geroep op de gang en hier en daar een rugzak die net iets te enthousiast tegen een muur knalt. Maar niet bij basisschool De Oversteek in Nijmegen-Noord.
Aan de buitenkant kan alles er prima uitzien, terwijl het vanbinnen compleet anders voelt. Miljuschka Witzenhausen vertelt in een gesprek in GRAPES Podcast hoe zwaar ze het tijdens een moeilijke periode had.
Tikkie ontvangen voor een halve wortel uit iemand anders’ maaltijdsalade? In deze rubriek verzamelen we de meest onterechte, ongemakkelijke en gewoon ronduit gênante betaalverzoeken. Deze week Bo (31), die na een spontaan speeltuinbezoekje een opmerkelijk betaalverzoek kreeg.
Voor Freek Rikkerink (33) is het leven sinds zijn diagnose ingrijpend veranderd, maar hij weigert zich volledig door zijn ziekte te laten bepalen.
Iedere week delen we op Kek Mama een dilemma van onze lezers. Deze week deelt Vicky haar twijfel. Haar dochter (7) wordt sinds kort ’s nachts wakker door nachtmerries en wil dan graag samen slapen met haar ouders. Zelf vindt ze het heerlijk, maar haar man denkt daar anders over.
Tikkie ontvangen voor een halve wortel uit iemand anders’ maaltijdsalade? In deze rubriek verzamelen we de meest onterechte, ongemakkelijke en gewoon ronduit gênante betaalverzoeken. Deze week Naomi (34), die na een kinderfeestje wel een heel vreemd betaalverzoek kreeg.
