De sportscholen zijn dicht, dus moet je op een andere manier in beweging blijven. Voor de tv bijvoorbeeld: bingewatchen en je billen en benen trainen – sla je meteen twee vliegen in één klap.
Lees verder onder de advertentie
Als je de volgende oefeningen regelmatig doet, werk je aan strakkere been- en bilspieren (terwijl je het eigenlijk amper doorhebt).
Leg raises
Ga op je rechterzij op de bank liggen en breng je linkerbeen omhoog en omlaag. Doe dit ongeveer twintig keer en draai je daarna op je andere zij, om hetzelfde met je linkerbeen te doen. Zo train je zowel je been- als je buikspieren.
Lunges
Voor deze oefening moet je even van de bank afkomen, maar je kunt ondertussen gewoon doorgaan met tv kijken.
Ga met je rug naar de bank staan en zet één voet op de bank. Met de andere voet stap je vooruit en buig je naarvoren; voor je balans kun je je handen in je zij houden. Doe ook dit twintig keer en wissel daarna van been.
Ga voor de bank staan en zet je benen een stukje uit elkaar. Duw je billen vervolgens naar achter en zak naar beneden tot je nét niet de bank raakt – kom daarna weer omhoog. Herhaal dit dertig tot vijftig keer en doe deze oefening regelmatig. Heel goed voor je billen.
Crosscountry
Juist, bij deze oefening doe je alsof je aan het langlaufen bent en train je je beenspieren. Je gaat op één been staan en buigt je knie licht, zodat je iets voorover leunt. Daarbij zorg je ervoor dat je billen achterwaarts bewegen. Houd je knie stabiel en boven je voet en zwaai met je armen alsof je aan het lopen bent. Zo ga je een keer of twintig op en neer en daarna wissel je van been.
Het dochtertje van Famke had zo’n zin in het kinderfeestje op het strand van een van haar beste vriendinnetjes, maar het liep uit op veel pijn en verdriet. Het meisje bleek namelijk niet ingesmeerd te zijn en kwam vuurrood thuis. Ze was mega verbrand.
In de nieuwste aflevering van Het Waren Twee Fantastische Dagen op SBS6 doet Jaimie Vaes een boekje open. Ze vertelt openhartig over haar gewelddadige relatie met rapper Lil Kleine, aka Jorik.
Ze spelen samen, twee meisjes van een jaar of zeven. Boven op de kinderkamer, urenlang zoet met knuffels, tekenspullen en fantasieën. Het lijkt een droom van een speelafspraak. Tot de avond valt en boven tafel komt wat ze daar echt deden.
Ruzie met je moeder: sommigen moeten er niet aan denken, voor anderen is het al jaren hun realiteit. Natasja en haar moeder kregen ruzie en sindsdien heeft haar moeder haar dochter niet eens kunnen zien opgroeien.
In Spanje hebben kinderen maar liefst drie maanden zomervakantie. In Nederland is dat maar (“maar?”) zes weken. Is het tijd om in Nederland de zomervakantie ook te verlengen? We vroegen het jullie.