Beeld: Getty Images
Lig jij ook vaak te woelen in bed terwijl je allang had moeten slapen? Slaapgebrek is funest voor je gezondheid, humeur én concentratie.
Gelukkig zijn er bewezen manieren om beter te slapen en geloof het of niet, één sport springt daar echt uit.
Onderzoekers van de Mahidol Universiteit in Bangkok bekeken 24 klinische studies met ruim 2.100 deelnemers van 60-plus. Ze ontdekten dat krachttraining (zoals gewichten, push‑ups, weerstandsoefeningen) leidt tot de grootste verbetering in slaap, gemeten met de befaamde Pittsburgh Sleep Quality Index.
Waarom krachttraining als sport zo veel effect heeft? Het vermindert stress en angst, reguleert hormonen en ondersteunt je slaap-architectuur. En daar slaap je dus beter door, zegt deze studie.
Niet gek, want ook sport als yoga, tai chi, wandelen en joggen hebben een positief effect op je nachtrust. Uit een ander onderzoek blijkt dat yoga gemiddeld maar liefst 110 minuten extra slaap oplevert, omdat je met de ademhalingsoefeningen en kalme bewegingen van yoga de stress uit je lijf haalt voor het slapengaan. Bijna twee uur extra slaap, dat klinkt toch hemels?
Maar let op: intensief trainen vlak voor bed kan juist tegenwerken. Cortisol en adrenaline kunnen dan je slaap vertragen. Dus voor elke sport geldt: timing is key. Plan zware trainingssessies eerder op de dag, en kies ‘s avonds voor rustgevende activiteiten zoals lichte krachttraining, rekken of yoga.
Dus hoor jij bij team insomnia en heb jij geen nachtbrakende kinderen nodig voor een slechte nacht? Probeer dan eens of deze dingen voor je werken. Misschien is sport het antwoord.
Ligt jouw slaaptekort vooral aan je baby, niet zozeer aan jezelf. Hierbij 7 tips die echt helpen.
Ga voor me-time met Kek Mama Magazine!
Bron: Tom’s Guide, Very Well Health
Anouk is trotse echtgenote van Erwin en mama van vier meiden: Aurélie (11), Emeline (8), Vieve (7) en Lilou (4). In hun levendige huishouden is het soms één en al chaos, maar liefde, gelach en spontane dansfeestjes voeren steevast de boventoon. Anouk deelt vol enthousiasme haar avonturen in het ouderschap.
Sombere gevoelens bij kinderen zijn niet altijd zichtbaar aan de buitenkant. Maar kinderen die van die ogenschijnlijk onschuldige uitspraken doen? Dát zijn vaak de echte zorgenkindjes. Het kunnen eigenlijk stille signalen zijn dat het emotioneel niet goed gaat.
In de zomerspecial van de podcast KINDEREN!!!! praat Qmusic-dj Marieke Elsinga met Veronica-dj Frank van der Lende openhartig over het moederschap. Beide dj’s hebben twee jonge kinderen en krijgen regelmatig de vraag: komt er nog een derde?
In de zomerspecial van de podcast KINDEREN!!!! praat Qmusic-dj Marieke Elsinga met Veronica-dj Frank van der Lende openhartig over het moederschap. Beide dj’s hebben twee jonge kinderen en krijgen regelmatig de vraag: komt er nog een derde?
In 2018 maakten Jan en Sofie Nagelkerke samen met hun acht kinderen hun debuut in het populaire programma Een huis vol. Jarenlang konden kijkers zien hoe het stel hun drukke gezinsleven combineerde met het runnen van een eigen bakkerij.
Ellen is trajectbegeleider in het voortgezet speciaal onderwijs, thrillerauteur bij uitgeverij De Fontein, moeder van Lewis en Miles (13 en 10) uit een vorige relatie en Sophia (2) en baby Aiden met haar vriend Nils. Volg haar op Instagram.
