Nieuwe studie: waarom je je jongste kind het meest in de gaten moet houden met schermtijd
Wil jij de schermtijd van je kinderen flink inperken? Volgens onderzoekers kun je je dan het beste focussen op je jongste kind.
Lees meer
Hey nachtbraker, deze sport zorgt ervoor dat je beter slaapt, zegt de wetenschap
Beeld: Getty Images
Lig jij ook vaak te woelen in bed terwijl je allang had moeten slapen? Slaapgebrek is funest voor je gezondheid, humeur én concentratie.
Lees verder onder de advertentie
Gelukkig zijn er bewezen manieren om beter te slapen en geloof het of niet, één sport springt daar echt uit.
Krachttraining: je snelste ticket naar droomland
Onderzoekers van de Mahidol Universiteit in Bangkok bekeken 24 klinische studies met ruim 2.100 deelnemers van 60-plus. Ze ontdekten dat krachttraining (zoals gewichten, push‑ups, weerstandsoefeningen) leidt tot de grootste verbetering in slaap, gemeten met de befaamde Pittsburgh Sleep Quality Index.
Lees verder onder de advertentie
Waarom krachttraining als sport zo veel effect heeft? Het vermindert stress en angst, reguleert hormonen en ondersteunt je slaap-architectuur. En daar slaap je dus beter door, zegt deze studie.
Beweging is sowieso goed voor je nachtrust
Niet gek, want ook sport als yoga, tai chi, wandelen en joggen hebben een positief effect op je nachtrust. Uit een ander onderzoek blijkt dat yoga gemiddeld maar liefst 110 minuten extra slaap oplevert, omdat je met de ademhalingsoefeningen en kalme bewegingen van yoga de stress uit je lijf haalt voor het slapengaan. Bijna twee uur extra slaap, dat klinkt toch hemels?
Lees verder onder de advertentie
Timing en balans zijn key
Maar let op: intensief trainen vlak voor bed kan juist tegenwerken. Cortisol en adrenaline kunnen dan je slaap vertragen. Dus voor elke sport geldt: timing is key. Plan zware trainingssessies eerder op de dag, en kies ‘s avonds voor rustgevende activiteiten zoals lichte krachttraining, rekken of yoga.
Lees verder onder de advertentie
- Krachttraining (2 tot 3 keer per week) is de allerbeste supporter van je slaap
- Yoga of tai chi voegen ontspanning en mindful routine toe
- Cardio of in ieder geval beweging helpt ook
- Vermijd zware inspanning vlak voor bed, relax je weg naar dromenland met lichte beweging
Met deze mix vorm je jouw ideale slaaprecept:
- Doe zware krachttraining ergens tussen 7:00 en 18:00 uur
- Plan ‘s avonds een korte yoga- of stretchsessie
- Hou een consistente slaaptijd aan
- Combineer met andere gewoonten: donkere, koele kamer en minder schermtijd voor bed
Dus hoor jij bij team insomnia en heb jij geen nachtbrakende kinderen nodig voor een slechte nacht? Probeer dan eens of deze dingen voor je werken. Misschien is sport het antwoord.
Ligt jouw slaaptekort vooral aan je baby, niet zozeer aan jezelf. Hierbij 7 tips die echt helpen.
Abonneer met cadeau of korting
Ga voor me-time met Kek Mama Magazine!
Bron: Tom’s Guide, Very Well Health
Ook interessant voor jou
Lees verder onder de advertentie
