Beeld: Getty Images
Lig jij ook vaak te woelen in bed terwijl je allang had moeten slapen? Slaapgebrek is funest voor je gezondheid, humeur én concentratie.
Gelukkig zijn er bewezen manieren om beter te slapen en geloof het of niet, één sport springt daar echt uit.
Onderzoekers van de Mahidol Universiteit in Bangkok bekeken 24 klinische studies met ruim 2.100 deelnemers van 60-plus. Ze ontdekten dat krachttraining (zoals gewichten, push‑ups, weerstandsoefeningen) leidt tot de grootste verbetering in slaap, gemeten met de befaamde Pittsburgh Sleep Quality Index.
Waarom krachttraining als sport zo veel effect heeft? Het vermindert stress en angst, reguleert hormonen en ondersteunt je slaap-architectuur. En daar slaap je dus beter door, zegt deze studie.
Niet gek, want ook sport als yoga, tai chi, wandelen en joggen hebben een positief effect op je nachtrust. Uit een ander onderzoek blijkt dat yoga gemiddeld maar liefst 110 minuten extra slaap oplevert, omdat je met de ademhalingsoefeningen en kalme bewegingen van yoga de stress uit je lijf haalt voor het slapengaan. Bijna twee uur extra slaap, dat klinkt toch hemels?
Maar let op: intensief trainen vlak voor bed kan juist tegenwerken. Cortisol en adrenaline kunnen dan je slaap vertragen. Dus voor elke sport geldt: timing is key. Plan zware trainingssessies eerder op de dag, en kies ‘s avonds voor rustgevende activiteiten zoals lichte krachttraining, rekken of yoga.
Dus hoor jij bij team insomnia en heb jij geen nachtbrakende kinderen nodig voor een slechte nacht? Probeer dan eens of deze dingen voor je werken. Misschien is sport het antwoord.
Ligt jouw slaaptekort vooral aan je baby, niet zozeer aan jezelf. Hierbij 7 tips die echt helpen.
Bron: Tom’s Guide, Very Well Health
Een groot huis, mooie vakanties en een succesvolle carrière als influencer: het lijkt Monique Westenberg (48) financieel voor de wind te gaan. Toch is de werkelijkheid anders. Sinds haar breuk met André Hazes jr. moet de moeder van Dré (10) een stuk bewuster met haar geld omgaan.
Vader worden is één ding, maar ontdekken wat voor vader je wilt zijn, is soms een heel proces. André Hazes kijkt in De kapper van de sterren van LINDA. openhartig terug op de eerste jaren met zijn zoon Dré.
Als het schooljaar erop zit, vraagt Chantal (39) haar zoon Milan (9) om zelf een leuk afscheidscadeautje voor zijn juf te bedenken. Hij regelt alles zonder hulp en is apetrots. Tot Chantal bij het ophalen iets op het bureau van juf Sanne ziet staan wat haar wel héél bekend voorkomt.
Een nieuwe liefde vinden is nog niet zo eenvoudig, zeker als je precies weet wat je zoekt. Monique Westenberg zoekt een nieuwe liefde en krijgt daarbij hulp uit onverwachte hoek: haar vriendin gaat op Instagram op zoek naar een geschikte man voor haar.
Sommige uitspraken van je kind vergeet je niet snel. Zeker niet als ze laten zien hoe goed ze jou eigenlijk in de gaten houden. Monica Geuze (31) werd onlangs verrast door een bijzonder lief voorstel van haar dochter Lizzy (8).
Video
In elk gezin wordt weleens gekibbeld. Over rondslingerende sokken, de vaatwasser of wie er nou eigenlijk aan de beurt is om de boodschappen te doen. Niks aan de hand, zou je denken. Maar voor kinderen kan zo’n onschuldige discussie een stuk groter voelen. Want wat als papa en mama straks niet meer samen willen zijn?
