Beeld: Getty Images
Lig jij ook vaak te woelen in bed terwijl je allang had moeten slapen? Slaapgebrek is funest voor je gezondheid, humeur én concentratie.
Gelukkig zijn er bewezen manieren om beter te slapen en geloof het of niet, één sport springt daar echt uit.
Onderzoekers van de Mahidol Universiteit in Bangkok bekeken 24 klinische studies met ruim 2.100 deelnemers van 60-plus. Ze ontdekten dat krachttraining (zoals gewichten, push‑ups, weerstandsoefeningen) leidt tot de grootste verbetering in slaap, gemeten met de befaamde Pittsburgh Sleep Quality Index.
Waarom krachttraining als sport zo veel effect heeft? Het vermindert stress en angst, reguleert hormonen en ondersteunt je slaap-architectuur. En daar slaap je dus beter door, zegt deze studie.
Niet gek, want ook sport als yoga, tai chi, wandelen en joggen hebben een positief effect op je nachtrust. Uit een ander onderzoek blijkt dat yoga gemiddeld maar liefst 110 minuten extra slaap oplevert, omdat je met de ademhalingsoefeningen en kalme bewegingen van yoga de stress uit je lijf haalt voor het slapengaan. Bijna twee uur extra slaap, dat klinkt toch hemels?
Maar let op: intensief trainen vlak voor bed kan juist tegenwerken. Cortisol en adrenaline kunnen dan je slaap vertragen. Dus voor elke sport geldt: timing is key. Plan zware trainingssessies eerder op de dag, en kies ‘s avonds voor rustgevende activiteiten zoals lichte krachttraining, rekken of yoga.
Dus hoor jij bij team insomnia en heb jij geen nachtbrakende kinderen nodig voor een slechte nacht? Probeer dan eens of deze dingen voor je werken. Misschien is sport het antwoord.
Ligt jouw slaaptekort vooral aan je baby, niet zozeer aan jezelf. Hierbij 7 tips die echt helpen.
Ga voor me-time met Kek Mama Magazine!
Bron: Tom’s Guide, Very Well Health
De zomervakantie is vaak hét moment voor kinderen om los te komen van schermen, muren en hun ouders. Kamperen, ravotten, zand tussen de tenen en plakkerige marshmallows aan hun vingers; je kent het wel. En als ouder geniet je dan op afstand. Totdat je gebeld wordt omdat de teken je kind te lijf zijn gegaan.
Mascha Feoktistova, op social media bekend als Beautygloss, is moeder geworden van haar tweede kind: een meisje dat de naam Nova Lila kreeg.
Kamperen, de een is er dol op, de ander moet er niet aan denken. Yoni liet zich overhalen door haar man, die als kind met zijn ouders altijd op vakantie ging met de tent. Eens en nooit weer.
Het jongste kind van de familie Blom, bekend van Een Huis Vol, moest onlangs naar het ziekenhuis. Zes weken lang had Juda last van zijn neus en het gezin had sterk het gevoel dat er iets goed mis was. Ook de geur die het neusprobleem veroorzaakte was niet meer te vermijden. Uiteindelijk werd duidelijk wat er […]
In het eerste seizoen van Winter Vol Liefde maakten we kennis met Amy Rose en Saul. Inmiddels zijn de twee dolgelukkig samen en ouders van een dochtertje. In B&B Vol Liefde: Hoe is het nu met? lieten ze weten dat het momenteel goed met ze gaat.
Je dacht dat je kind gewoon een tikje dramatisch was, of een kieskeurige eter met een hekel aan sokkennaadjes. Maar wat als er meer achter zit?
