Beeld: Getty Images
Lig jij ook vaak te woelen in bed terwijl je allang had moeten slapen? Slaapgebrek is funest voor je gezondheid, humeur én concentratie.
Gelukkig zijn er bewezen manieren om beter te slapen en geloof het of niet, één sport springt daar echt uit.
Onderzoekers van de Mahidol Universiteit in Bangkok bekeken 24 klinische studies met ruim 2.100 deelnemers van 60-plus. Ze ontdekten dat krachttraining (zoals gewichten, push‑ups, weerstandsoefeningen) leidt tot de grootste verbetering in slaap, gemeten met de befaamde Pittsburgh Sleep Quality Index.
Waarom krachttraining als sport zo veel effect heeft? Het vermindert stress en angst, reguleert hormonen en ondersteunt je slaap-architectuur. En daar slaap je dus beter door, zegt deze studie.
Niet gek, want ook sport als yoga, tai chi, wandelen en joggen hebben een positief effect op je nachtrust. Uit een ander onderzoek blijkt dat yoga gemiddeld maar liefst 110 minuten extra slaap oplevert, omdat je met de ademhalingsoefeningen en kalme bewegingen van yoga de stress uit je lijf haalt voor het slapengaan. Bijna twee uur extra slaap, dat klinkt toch hemels?
Maar let op: intensief trainen vlak voor bed kan juist tegenwerken. Cortisol en adrenaline kunnen dan je slaap vertragen. Dus voor elke sport geldt: timing is key. Plan zware trainingssessies eerder op de dag, en kies ‘s avonds voor rustgevende activiteiten zoals lichte krachttraining, rekken of yoga.
Dus hoor jij bij team insomnia en heb jij geen nachtbrakende kinderen nodig voor een slechte nacht? Probeer dan eens of deze dingen voor je werken. Misschien is sport het antwoord.
Ligt jouw slaaptekort vooral aan je baby, niet zozeer aan jezelf. Hierbij 7 tips die echt helpen.
Bron: Tom’s Guide, Very Well Health
Suzes oudste zoon mag sinds kort zelfstandig van school naar huis, maar komt de laatste tijd steeds laat uit school. Als ze op een middag besluit te kijken waar hij blijft, ontdekt ze de reden voor zijn dagelijkse vertraging.
Natuurlijk hoop je dat je kind later een beetje aardig is voor de mensen om zich heen. Dat-ie iemand helpt die valt, niet voordringt bij de bakker en ooit uit zichzelf zijn broer of zus een koekje aanbiedt. Dat laatste is misschien wat ambitieus. Maar hoe leer je een kind eigenlijk om vriendelijk en empathisch […]
Kinderen hebben niet veel nodig om zich urenlang te vermaken. Geef ze een lege doos en ze bouwen een huis. Een oude deken wordt een tent, een pollepel een microfoon en een wc-rolletje is binnen drie seconden een verrekijker. En soms hebben ze aan een zolder genoeg.
Erica’s dochter heeft een half jaar verkering met een jongen die ze tijdens de vakantie heeft ontmoet. Ze zijn allebei vijftien en stapelgek op elkaar. Alleen woont hij anderhalf uur verderop. Daarom wil ze bij hem blijven slapen. Erica vindt dat prima, maar haar man denkt daar héél anders over.
Lady Gaga en haar verloofde Michael Polansky hebben hun eerste kind verwelkomd, werd vorige week bekend. Nu blijkt dat ze al maanden geleden is bevallen.
Een broek, spijkerrok of gewone jurk? Lou (7) bedankt ervoor. Marloes’ dochter weigert gewone kleding aan te trekken. Als het aan haar ligt, vertrekt ze iedere ochtend in een prinsessenjurk naar school.
