Jolien: ‘De ene bil na de andere tiet schoot eruit tijdens het gevecht’
Lekker afkoelen in de zee of het zwembad staat garant voor dikke pret, maar soms ook voor dikke tranen – van het lachen of van het huilen.
Lees meer
Onderzoek: te weinig slaap door schermtijd zorgt in puberteit voor depressieve klachten
Beeld: Canva
Het is 21:08 uur. Je staat weer op de overloop. Je elfjarige smeekt om “nog 10 minuutjes” YouTube. Jij kijkt naar de klok, rekent snel uit hoeveel uur slaap er nog overblijft en weet: morgen is ze humeurig. Maar ja, je hebt ook geen zin in nóg een discussie. Herkenbaar?
Lees verder onder de advertentie
Dat eeuwige schermtijdgesteggel voor het slapengaan is niet alleen figuurlijk vermoeiend. Nieuw onderzoek laat zien dat het ook écht effect heeft op de mentale gezondheid van kinderen. Te veel schermtijd → minder slaap → veranderingen in de hersenen → meer risico op somberheid of depressieve klachten in de puberteit. Oeps!
Lees verder onder de advertentie
Wat de wetenschap zegt
Onderzoekers volgden meer dan 900 kinderen in de leeftijd van 9 tot 13 jaar. Wat bleek?
- Meer schermtijd rond de leeftijd van 9 tot 10 jaar = minder slaap twee jaar later.
- Minder slaap = veranderingen in de witte stof in de hersenen (het ‘bedrading-systeem’ dat emoties reguleert).
- Die veranderingen hingen samen met meer depressieve klachten tussen 11 en 13 jaar.
Kortom: slaap is geen luxe, maar een cruciale bouwsteen voor een gezonde hersenontwikkeling.
Lees ook
Waarom slaap zó belangrijk is
We merken het allemaal: een kind dat te weinig slaapt, is de volgende dag een ander mens. Maar slaap doet méér dan humeur resetten. Het versterkt geheugen, brengt hormonen in balans en helpt de hersenen beter samenwerken.
De witte stof in de hersenen – zeg maar de wifi-verbinding tussen emoties en zelfbeheersing – wordt tijdens de puberteit flink doorontwikkeld. Te weinig slaap kan die verbinding rommelig maken, waardoor kinderen gevoeliger worden voor stemmingswisselingen. En ja, de grootste boosdoener van dat slaaptekort? Schermen.
Lees verder onder de advertentie
Wat jij kunt doen (zonder avond aan avond ruzie)
Gelukkig betekent dit niet dat je per direct de iPad in de kliko moet gooien. Kleine, haalbare aanpassingen maken al verschil:
- Stel een scherm-avondklok in. Zet schermen een halfuur tot een uur voor bedtijd uit.
- Geen schermen in de slaapkamer. Hoe minder verleiding, hoe beter de nachtrust.
- Creëer een avondritueel. Boekje lezen, tekenen, rustig kletsen – alles beter dan oneindig scrollen op TikTok in bed.
- Kies voor consistentie. Het gaat niet om perfectie, maar om een vaste routine.
- Geef zelf het goede voorbeeld. Samen offline gaan voelt minder als straf, meer als quality time.
Bottom line
Meer schermtijd kan leiden tot minder slaap. Minder slaap kan de hersenontwikkeling beïnvloeden. En dat kan kinderen gevoeliger maken voor mentale problemen. De oplossing zit ’m niet in schermen verbannen, maar in slaap prioriteit geven. Met een paar simpele afspraken help je je kind niet alleen uitgeruster, maar ook emotioneel sterker de dag in. En daar heeft het hele gezin wat aan 😉
Lees verder onder de advertentie
Niet alleen de mentale gezondheid van je kind heeft te leiden onder te veel schermtijd, uit ander onderzoek blijkt dat het zelfs invloed heeft op de gezondheid van je hart. Je leest het hier.
Abonneer met cadeau of korting
Ga voor me-time met Kek Mama Magazine!
Ook interessant voor jou
Lees verder onder de advertentie
