Beeld: Shutterstock
De sportscholen zijn dicht, dus moet je op een andere manier in beweging blijven. Voor de tv bijvoorbeeld: bingewatchen en je billen en benen trainen – sla je meteen twee vliegen in één klap.
Als je de volgende oefeningen regelmatig doet, werk je aan strakkere been- en bilspieren (terwijl je het eigenlijk amper doorhebt).
Ga op je rechterzij op de bank liggen en breng je linkerbeen omhoog en omlaag. Doe dit ongeveer twintig keer en draai je daarna op je andere zij, om hetzelfde met je linkerbeen te doen. Zo train je zowel je been- als je buikspieren.
Voor deze oefening moet je even van de bank afkomen, maar je kunt ondertussen gewoon doorgaan met tv kijken.
Ga met je rug naar de bank staan en zet één voet op de bank. Met de andere voet stap je vooruit en buig je naarvoren; voor je balans kun je je handen in je zij houden. Doe ook dit twintig keer en wissel daarna van been.
Lees ook:
Éven rust: 11x films en series op Netflix die je moet zien >
Ga voor de bank staan en zet je benen een stukje uit elkaar. Duw je billen vervolgens naar achter en zak naar beneden tot je nét niet de bank raakt – kom daarna weer omhoog. Herhaal dit dertig tot vijftig keer en doe deze oefening regelmatig. Heel goed voor je billen.
Juist, bij deze oefening doe je alsof je aan het langlaufen bent en train je je beenspieren. Je gaat op één been staan en buigt je knie licht, zodat je iets voorover leunt. Daarbij zorg je ervoor dat je billen achterwaarts bewegen. Houd je knie stabiel en boven je voet en zwaai met je armen alsof je aan het lopen bent. Zo ga je een keer of twintig op en neer en daarna wissel je van been.
Bron: Optimaal Sporten & Fitness Chick
Nog meer Kek Mama?
Volg ons op Facebook en Instagram. Of neem een abonnement >
Iedere ouder weet: Vaderdag met een kleuter is een avontuur. Je krijgt ontbijt op bed met hagelslag in je koffie, tekeningen waarop je met paarse wenkbrauwen bent afgebeeld, en knutselwerkjes die je met gevaar voor eigen leven aan de muur hangt. Maar wat de man van Isa kreeg als vaderdagcadeau, sloeg echt alles.
Actrice Jasmine Sendar (47) is in verwachting van haar tweede kindje. De reacties op haar zwangerschap liepen uiteen: van ontroerende berichten van vrouwen die hoop putten uit haar verhaal, tot ronduit onbeschofte opmerkingen over haar leeftijd. Maar Jasmine blijft onverstoorbaar.
Als ouder heb je al genoeg om je zorgen over te maken. Maar er is een nieuwe, zorgwekkende trend onder tieners waar je misschien nog niet van gehoord hebt: dusting.
Elsemieke (31) is samen met T (33), moeder van twee zoontjes (4 en 1,5) en redacteur bij Kek Mama. Chaotisch, chronisch moe en heeft een brein met 46 tabbladen tegelijkertijd open. Probeert rust in de chaos te vinden, maar met drie mannen in huis is die rust ver te zoeken.
Van Nancy tot Gregory: deze retro babynamen verdienen een tweede leven.
Vaderdag zou een dag van plezier, gezelligheid en samenzijn moeten zijn. In plaats daarvan is Vaderdag voor Janine en haar kinderen sinds vorig jaar juist een nare dag.
