Bron: Canva
Een zwangerschap is magisch, maar ook behoorlijk vermoeiend. Vooral in het eerste trimester is je energie soms ver te zoeken. Je lichaam werkt keihard om een klein mensje te laten groeien, en dat voel je. Geen wonder dat je regelmatig uitgeput bent.
Gelukkig zijn er genoeg manieren om op te laden, zonder schuldgevoel over een middagdutje op de bank.
Het klinkt vanzelfsprekend, maar er zit wetenschap achter dit advies. Volwassenen hebben tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig, maar zwangere vrouwen hebben hier 1 tot 2 uur extra bij nodig. Luister dus goed naar je lichaam. Ga wat eerder naar bed als je moe bent of gun jezelf een middagdutje. Zelfs een powernap van vijftien minuten kan al wonderen doen.
Als de misselijkheid het toelaat, kan beweging helpen tegen vermoeidheid. Overleg eerst met je zorgverlener welke sporten geschikt zijn. Zwangerschapsyoga of gewoon een frisse wandeling kunnen je energieniveau verhogen en je hoofd leegmaken.
Je lichaam verwerkt voedsel nu anders. Extra glucose gaat naar je baby, waardoor jij sneller vermoeid of licht in je hoofd kunt worden. Door kleinere porties te eten, verspreid over de dag, blijft je bloedsuikerspiegel stabieler.
Een van de effectiefste manieren om vermoeidheid te verminderen, is het schrappen van onnodige taken. ‘Nee’ zeggen voelt misschien lastig in een maatschappij waarin productiviteit centraal staat, maar onthoud: je bént al productief. Je maakt een mens. Gun jezelf rust en stel grenzen waar nodig.
De klachten in het eerste trimester kunnen pittig zijn, daar hoeven we niet omheen te draaien. Aarzel daarom niet om hulp te ontvangen van familie en vrienden. Een zelfgemaakte maaltijd, iemand die even boodschappen doet, of gewoon een luisterend oor kan al helpen. Dit is het moment om hulp te accepteren.
Zwanger zijn roept al genoeg vragen op, maar sommige verhalen op het internet maken het extra spannend. Om goed geïnformeerd te blijven, is er nu een nieuwe app: MST, volledig gecontroleerd door artsen. Je leest er hier meer over.
Bron: Motherly
Anouk (37) dacht dat ze inmiddels wel wat gewend was van haar dochter Maud. Vragen over poep, piemels en waarom papa wél een baard mocht maar zij geen glitterjurk naar de supermarkt: prima. Daar draaide ze haar hand niet meer voor om. Maar na zwemles, in een kleedkamer vol halfnaakte mensen en zoekgeraakte onderbroeken, besloot […]
Naomi (31) doet communicatie bij een gemeente en is getrouwd met Youp (34). Samen zijn ze de trotse, soms oververmoeide ouders van tweeling Ties en Evi (4). Verwacht in deze column geen opvoedadviezen, maar wel veel liefde, chaos en herkenbare kleuterperikelen uit het leven van een tweelingmoeder. Je kunt haar ook volgen op Instagram.
Carola de Koning (46) werkte als leerkracht en kindercoach en specialiseerde zich in stress bij kinderen. Nu is ze onderwijsdeskundige bij Wijzer over de Basisschool en ontwikkelt zij samen met haar team nieuwe leermiddelen. Ze is expert in toetsstress rondom toetsen van IEP, Leerling in beeld (Cito) en de Doorstroomtoets. In haar columns neemt ze […]
Sanne Akkerman is bekend van haar sketchvideo’s op haar Instagramkanaal @laviesanne. Ze is moeder van James (11), Isé (8) en Amélie (3).
Opa en oma die iedere woensdag klaarstaan, de kinderen uit school halen en ook nog inspringen als er eentje ziek is: voor veel gezinnen is het goud waard. Maar al dat oppassen heeft ook een keerzijde. Steeds meer grootouders raken uitgeput.
Zindelijk worden gaat nu eenmaal met ongelukjes. Maar dat haar peuter tijdens een vakantie aan de Costa Brava een complete glijbaan zou onderpoepen, zag Laura niet aankomen. En terwijl zij met het schaamrood op de kaken de boel mocht opruimen, zat haar man nietsvermoedend bij het zwembad.
