Beeld: Canva
Je kent het wel: jij probeert een mail af te maken, en je kind verandert ondertussen in een menselijke stormram. Adem in, adem uit. En dan denken we ineens aan mindfulness voor kinderen.
Dat is toch dat vage gedoe met klankschalen en ademwolken? Nou, nee dus. Mindfulness kan juist super praktisch zijn, óók voor kinderen.
We zetten vijf down-to-earth tips voor je op een rij waarmee je kind (en jij stiekem ook) een beetje rust in het hoofd krijgt.
1. De ballonbuik-ademhaling
Vraag je kind om te liggen en een knuffel op z’n buik te leggen. Laat hem dan ademhalen alsof hij een ballon in zijn buik opblaast: langzaam in, langzaam uit. Volgens ZERO TO THREE helpt deze simpele oefening kinderen om zich weer bewust te worden van hun lichaam en ademhaling. En zeg nou zelf, als je kind zich focust op ademhalen, kan ‘ie even geen ruzie maken om wie er eerder op de iPad mag.
2. Drie waarnemingen
Wat zie je? Wat hoor je? Wat voel je? Deze zintuigencheck is favoriet bij kinderpsychologen, zoals beschreven op de website van Psychology Today. De oefening leert kinderen om in het moment te blijven. Ideaal als ze overprikkeld zijn of net een driftbui hebben gehad.
3. Doe alsof je een boom bent
Laat je kind stevig staan, voeten op de grond, armen in de lucht als takken. Kinderen leren zo hun lijf te voelen én om even te stoppen met rondrennen. De bekende kindertherapeut Eline Snel, auteur van Stilzitten als een kikker, raadt zulke lichaamsgerichte oefeningen aan om jonge kinderen te helpen met concentratie en zelfregulatie.
4. Kleuren zonder doel
Geef je kind een kleurplaat of een leeg vel en laat het gewoon kleuren. Zonder dat het ‘mooi’ hoeft te worden. Uit onderzoek van Harvard Health Publishing blijkt dat creatief bezig zijn op een ontspannen manier stress bij kinderen vermindert. Dus hup, zet die stiften klaar en laat Picasso maar kladderen.
5. Dankbaarheidsmomentje aan tafel
Aan het einde van de dag: waar was je blij mee vandaag? Volgens de opvoedexperts van het Greater Good Science Center van de University of California zijn kinderen die dankbaarheid oefenen gelukkiger en optimistischer. Bonus: je krijgt meteen een inkijkje in het hoofd van je kind.
Zelf ook ontspannen? Deze 9 dingen heb je nodig om thuis aan yoga te doen.
Ga voor me-time met Kek Mama Magazine!
Sommige stellen praten eindeloos over of en wanneer ze aan kinderen willen beginnen. Bij Danny Froger en zijn vriendin Ann Dominique Wilten ging dat nét even anders.
Je kind komt naar je toe met een probleem: een lastige schoolopdracht, ruzie met een vriend(in) of gewoon een rotgevoel. Wat doe je dan? De meeste ouders schieten meteen in de helpstand: advies geven, oplossingen bedenken of proberen het probleem op te lossen.
Danny Froger wordt weer vader! Dat meldt hij vol trots op Instagram.
Als jij bent opgegroeid in de jaren ’90 of vroege jaren 2000, dan weet je hoe anders de jeugd toen was. Geen smartphones, geen AirTags, geen ouders die elk moment wisten waar je was. Dit zijn elf momenten uit die tijd die pure nostalgie oproepen. .Op warme zomeravonden sprong je op je fiets, verdween je […]
Anouk is trotse echtgenote van Erwin en mama van vier meiden: Aurélie (11), Emeline (8), Vieve (7) en Lilou (4). In hun levendige huishouden is het soms één en al chaos, maar liefde, gelach en spontane dansfeestjes voeren steevast de boventoon. Anouk deelt vol enthousiasme haar avonturen in het ouderschap.
Sommige ouders lijken het moeilijk te hebben met één kind, terwijl andere een tweede of derde erbij juist veel pittiger vinden. Hoe werkt dat nou?
