Beeld: Canva
Je kent het wel: jij probeert een mail af te maken, en je kind verandert ondertussen in een menselijke stormram. Adem in, adem uit. En dan denken we ineens aan mindfulness voor kinderen.
Dat is toch dat vage gedoe met klankschalen en ademwolken? Nou, nee dus. Mindfulness kan juist super praktisch zijn, óók voor kinderen.
We zetten vijf down-to-earth tips voor je op een rij waarmee je kind (en jij stiekem ook) een beetje rust in het hoofd krijgt.
1. De ballonbuik-ademhaling
Vraag je kind om te liggen en een knuffel op z’n buik te leggen. Laat hem dan ademhalen alsof hij een ballon in zijn buik opblaast: langzaam in, langzaam uit. Volgens ZERO TO THREE helpt deze simpele oefening kinderen om zich weer bewust te worden van hun lichaam en ademhaling. En zeg nou zelf, als je kind zich focust op ademhalen, kan ‘ie even geen ruzie maken om wie er eerder op de iPad mag.
2. Drie waarnemingen
Wat zie je? Wat hoor je? Wat voel je? Deze zintuigencheck is favoriet bij kinderpsychologen, zoals beschreven op de website van Psychology Today. De oefening leert kinderen om in het moment te blijven. Ideaal als ze overprikkeld zijn of net een driftbui hebben gehad.
3. Doe alsof je een boom bent
Laat je kind stevig staan, voeten op de grond, armen in de lucht als takken. Kinderen leren zo hun lijf te voelen én om even te stoppen met rondrennen. De bekende kindertherapeut Eline Snel, auteur van Stilzitten als een kikker, raadt zulke lichaamsgerichte oefeningen aan om jonge kinderen te helpen met concentratie en zelfregulatie.
4. Kleuren zonder doel
Geef je kind een kleurplaat of een leeg vel en laat het gewoon kleuren. Zonder dat het ‘mooi’ hoeft te worden. Uit onderzoek van Harvard Health Publishing blijkt dat creatief bezig zijn op een ontspannen manier stress bij kinderen vermindert. Dus hup, zet die stiften klaar en laat Picasso maar kladderen.
5. Dankbaarheidsmomentje aan tafel
Aan het einde van de dag: waar was je blij mee vandaag? Volgens de opvoedexperts van het Greater Good Science Center van de University of California zijn kinderen die dankbaarheid oefenen gelukkiger en optimistischer. Bonus: je krijgt meteen een inkijkje in het hoofd van je kind.
Zelf ook ontspannen? Deze 9 dingen heb je nodig om thuis aan yoga te doen.
Ga voor me-time met Kek Mama Magazine!
Je kent ‘m wel: taurine. Dat stofje in je energiedrankje waar je je na een slapeloze nacht of sportles weer even mens van voelt. Maar wat blijkt? Sommige kankercellen vinden taurine óók een topbrandstof – en dat is slecht nieuws.
We zeggen niet dat ze echt levensgevaarlijk zijn (nou ja, soms een beetje), maar als deze moeders achter het stuur kruipen, kun je maar beter even drie keer checken of je gordel vast zit. Of het nou door hun dromerigheid, temperament of multitask-mania komt: deze sterrenbeelden staan bekend om hun spannende rijgewoontes.
Huisdieren, ze zijn onderdeel van je gezin. Vaak zelfs eerder deel van jullie gezin dan je kinderen. Je houdt zielsveel van ze, maar soms drijven ze je zo tot waanzin dat je ze eigenlijk gewoon per direct bij het asiel wilt afzetten. Deze week Laura en haar hond Hazel.
Iedere editie vertelt een moeder over het moment in het moederschap waarop het even he-le-maal misging. Deze keer Malou en haar nieuwe buren.
Soms denk je echt overal over na als je een naam voor je kind kiest. Betekenis, klank, afkortingen… Maar dat internationale aspect schiet er nog weleens bij in. Bij Senna in ieder geval wel. Haar familie kon niet geloven dat ze haar baby echt zo’n opmerkelijke naam had gegeven.
Een studie van de Universiteit van Michigan toont aan dat één op de vier Amerikaanse ouders hun kind dagelijks cafeïne laat nuttigen. Deze trend is ook in Nederland zichtbaar.Gevaren van energiedrankKinderen krijgen vaak cafeïne binnen via koffie, frisdrank en vooral energiedrankjes, vertelt kinderarts Brita de Jong van Kempen aan Metro. Veel jongeren gebruiken deze ‘energieboost’ […]
