Je kent het wel: jij probeert een mail af te maken, en je kind verandert ondertussen in een menselijke stormram. Adem in, adem uit. En dan denken we ineens aan mindfulness voor kinderen.
Lees verder onder de advertentie
Dat is toch dat vage gedoe met klankschalen en ademwolken? Nou, nee dus. Mindfulness kan juist super praktisch zijn, óók voor kinderen.
Down-to-earth tips
We zetten vijf down-to-earth tips voor je op een rij waarmee je kind (en jij stiekem ook) een beetje rust in het hoofd krijgt.
1. De ballonbuik-ademhaling Vraag je kind om te liggen en een knuffel op z’n buik te leggen. Laat hem dan ademhalen alsof hij een ballon in zijn buik opblaast: langzaam in, langzaam uit. Volgens ZERO TO THREE helpt deze simpele oefening kinderen om zich weer bewust te worden van hun lichaam en ademhaling. En zeg nou zelf, als je kind zich focust op ademhalen, kan ‘ie even geen ruzie maken om wie er eerder op de iPad mag.
Lees verder onder de advertentie
2. Drie waarnemingen Wat zie je? Wat hoor je? Wat voel je? Deze zintuigencheck is favoriet bij kinderpsychologen, zoals beschreven op de website van Psychology Today. De oefening leert kinderen om in het moment te blijven. Ideaal als ze overprikkeld zijn of net een driftbui hebben gehad.
3. Doe alsof je een boom bent Laat je kind stevig staan, voeten op de grond, armen in de lucht als takken. Kinderen leren zo hun lijf te voelen én om even te stoppen met rondrennen. De bekende kindertherapeut Eline Snel, auteur van Stilzitten als een kikker, raadt zulke lichaamsgerichte oefeningen aan om jonge kinderen te helpen met concentratie en zelfregulatie.
4. Kleuren zonder doel Geef je kind een kleurplaat of een leeg vel en laat het gewoon kleuren. Zonder dat het ‘mooi’ hoeft te worden. Uit onderzoek van Harvard Health Publishing blijkt dat creatief bezig zijn op een ontspannen manier stress bij kinderen vermindert. Dus hup, zet die stiften klaar en laat Picasso maar kladderen.
Lees verder onder de advertentie
5. Dankbaarheidsmomentje aan tafel Aan het einde van de dag: waar was je blij mee vandaag? Volgens de opvoedexperts van het Greater Good Science Centervan de University of California zijn kinderen die dankbaarheid oefenen gelukkiger en optimistischer. Bonus: je krijgt meteen een inkijkje in het hoofd van je kind.
Zelf ook ontspannen? Deze 9 dingen heb je nodig om thuis aan yoga te doen.
Naomi (30) werkt in duurzaamheidscommunicatie bij een gemeente en is getrouwd met Youp (33). Samen zijn ze de trotse, soms oververmoeide ouders van tweeling Ties en Evi (bijna drie). Verwacht in deze column geen opvoedadviezen, maar wel veel liefde, chaos en herkenbare peuterperikelen uit het leven van een tweelingmoeder. Je kunt haar ook volgen op Instagram: […]
Presentator Daphne Bunskoek (51) koos er bewust voor om geen kinderen te krijgen. In de GRAPES Podcast vertelt ze aan Bridget Maasland (50) waarom het leven in de perfecte gezinsbubbel haar niet gelukkig zou maken.
Met twee gezinnen op vakantie, hoe meer zielen, hoe meer vreugd, dachten Anna en haar man. Dat viel tegen, bleek toen ze eenmaal in Frankrijk gearriveerd waren.
Tijdens een middagje voetbal in de Johan Cruijff ArenA laat Freek Rikkerink zien dat hij zijn toekomstige zoon nu al wil inwijden in zijn liefde voor de sport.
Douchen op de camping met een peuter is bepaald geen wellnesservaring. Je sjouwt met slippers, washandjes, muntjes, shampoo die altijd óf op is óf in je tas lekt en niet te vergeten een kind dat alle kanten op gaat behalve de goede.
Laurie (38) is orthopedagoog, opvoeddeskundige en moeder van zoons Dex (7) en Otis (3). Sinds vorig jaar woont ze met haar gezin in Kaapstad. In haar column schrijft Laurie over haar ervaringen van het emigreren met twee jonge kinderen, het leven in Zuid-Afrika en de hoogtepunten en worstelingen van het ouderschap.
