Beeld: Canva
Op warme dagen lijkt het soms een dagtaak: kinderen eraan herinneren dat ze echt even moeten drinken. Terwijl zij vrolijk doorspelen, staan ouders regelmatig klaar met een beker water. Gelukkig hoeven kinderen niet al hun vocht uit een glas te halen.
Ook sommige voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan de vochtinname van kinderen.
Wanneer de temperatuur oploopt verliest het lichaam meer vocht, vooral door zweten. Daarom is voldoende drinken belangrijk. Een deel van de dagelijkse vochtinname kan ook uit voeding komen. Vooral groente, fruit en andere vochtrijke producten kunnen hieraan bijdragen. Vochtrijke producten kunnen zo een aanvulling zijn op wat kinderen drinken.
Fruitsoorten zoals watermeloen, aardbeien, sinaasappels, perziken en meloen bestaan grotendeels uit water. Daardoor zijn ze een smakelijke manier om op warme dagen extra vocht binnen te krijgen. Groente en fruit kunnen samen bijdragen aan de dagelijkse vochtinname. Een bakje fruit tussendoor kan dus niet alleen de trek stillen, maar ook wat extra vocht leveren.
Soms wordt een ijsje enthousiaster ontvangen dan een glas drinken. Zelfgemaakte ijsjes kunnen dan uitkomst bieden. Met yoghurt, melk of gepureerd fruit maak je eenvoudig een verkoelende snack die ook vocht levert. Daarbij bepaal je zelf welke ingrediënten erin gaan en hoe zoet je het maakt.
Niet alleen fruit bevat veel vocht. Ook groenten zoals komkommer, tomaat en paprika bestaan voor een groot deel uit water. Deze groenten zijn gemakkelijk mee te geven naar school, op tafel te zetten of te serveren met een dip zoals hummus. Vooral op warme dagen kunnen ze een frisse en lichte snack zijn.
Ook zuivelproducten dragen bij aan de vochtinname. Denk aan melk, yoghurt of een smoothie met zuivel. Daarnaast leveren deze producten belangrijke voedingsstoffen. Yoghurt kun je bijvoorbeeld combineren met fruit of verwerken in een zelfgemaakt ijsje. Voor gezinnen die geen zuivel gebruiken, kunnen verrijkte plantaardige alternatieven een optie zijn.
Op extreem warme dagen hebben kinderen soms minder trek in een warme maaltijd. Dan kan een bord met verschillende kleine hapjes een praktische oplossing zijn. Denk aan een bord met stukjes fruit, rauwkost, yoghurt, kaas, hummus en wat crackers of brood. Zo krijgen kinderen verschillende voedingsmiddelen binnen waarvan een deel ook vocht levert.
Hoe handig vochtrijke voeding ook is, voldoende drinken blijft het belangrijkst. Vochtrijke voeding is dus vooral een aanvulling en geen vervanging voor drinken. Daarom blijft de belangrijkste tip hetzelfde: bied regelmatig iets te drinken aan. Maar een bakje watermeloen, wat komkommer of een zelfgemaakt ijsje kan op warme dagen wel wat extra vocht opleveren.
Benieuwd hoe je jouw kind(eren) veilig houdt tijdens een hittegolf? Je leest het hier.
Beluister onze nieuwste podcast-aflevering hieronder!
Bron: Science Direct
Bianca (31) is communicatieadviseur en woont samen met partner Pascal (35) en zoon Floris (3). Met zijn drieën vormen zij een levendig gezin waar zelden iemand stil zit óf zijn mond houdt. In haar eerlijke en herkenbare columns schrijft Bianca over hun gezellige en drukke leven, met alle chaos en liefde die daarbij hoort.
Iedere week delen we op Kek Mama een dilemma van onze lezers. Deze week deelt Julia (39) haar ervaring. Haar 9-jarige zoon zat rustig in de auto te gamen terwijl zij de hond uitliet. Tot ze terugkwam en er ineens politie bij de auto stond.
Bianca (31) is communicatieadviseur en woont samen met partner Pascal (35) en zoon Floris (3). Met zijn drieën vormen zij een levendig gezin waar zelden iemand stil zit óf zijn mond houdt. In haar eerlijke en herkenbare columns schrijft Bianca over hun gezellige en drukke leven, met alle chaos en liefde die daarbij hoort.
Drie weken geleden werd Christina Curry voor het eerst moeder van dochter Cleo. Nu deelt ze een update over hoe het met haar gaat én hoe haar lichaam er inmiddels uitziet.
Soms hebben mensen tijdens je zwangerschap wel héél snel een oordeel klaar. Dat ervoer ook de hoogzwangere Soof (37) op een zonnig terras.
Voor boer Roel en zijn partner Simone staat deze zomer volledig in het teken van hun pasgeboren zoon Rein. Het gezin kreeg onlangs bijzonder bezoek: Yvon Jaspers kwam kennismaken met de jongste telg van de familie.
