Beeld: Canva
Op warme dagen lijkt het soms een dagtaak: kinderen eraan herinneren dat ze echt even moeten drinken. Terwijl zij vrolijk doorspelen, staan ouders regelmatig klaar met een beker water. Gelukkig hoeven kinderen niet al hun vocht uit een glas te halen.
Ook sommige voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan de vochtinname van kinderen.
Wanneer de temperatuur oploopt verliest het lichaam meer vocht, vooral door zweten. Daarom is voldoende drinken belangrijk. Een deel van de dagelijkse vochtinname kan ook uit voeding komen. Vooral groente, fruit en andere vochtrijke producten kunnen hieraan bijdragen. Vochtrijke producten kunnen zo een aanvulling zijn op wat kinderen drinken.
Fruitsoorten zoals watermeloen, aardbeien, sinaasappels, perziken en meloen bestaan grotendeels uit water. Daardoor zijn ze een smakelijke manier om op warme dagen extra vocht binnen te krijgen. Groente en fruit kunnen samen bijdragen aan de dagelijkse vochtinname. Een bakje fruit tussendoor kan dus niet alleen de trek stillen, maar ook wat extra vocht leveren.
Soms wordt een ijsje enthousiaster ontvangen dan een glas drinken. Zelfgemaakte ijsjes kunnen dan uitkomst bieden. Met yoghurt, melk of gepureerd fruit maak je eenvoudig een verkoelende snack die ook vocht levert. Daarbij bepaal je zelf welke ingrediënten erin gaan en hoe zoet je het maakt.
Niet alleen fruit bevat veel vocht. Ook groenten zoals komkommer, tomaat en paprika bestaan voor een groot deel uit water. Deze groenten zijn gemakkelijk mee te geven naar school, op tafel te zetten of te serveren met een dip zoals hummus. Vooral op warme dagen kunnen ze een frisse en lichte snack zijn.
Ook zuivelproducten dragen bij aan de vochtinname. Denk aan melk, yoghurt of een smoothie met zuivel. Daarnaast leveren deze producten belangrijke voedingsstoffen. Yoghurt kun je bijvoorbeeld combineren met fruit of verwerken in een zelfgemaakt ijsje. Voor gezinnen die geen zuivel gebruiken, kunnen verrijkte plantaardige alternatieven een optie zijn.
Op extreem warme dagen hebben kinderen soms minder trek in een warme maaltijd. Dan kan een bord met verschillende kleine hapjes een praktische oplossing zijn. Denk aan een bord met stukjes fruit, rauwkost, yoghurt, kaas, hummus en wat crackers of brood. Zo krijgen kinderen verschillende voedingsmiddelen binnen waarvan een deel ook vocht levert.
Hoe handig vochtrijke voeding ook is, voldoende drinken blijft het belangrijkst. Vochtrijke voeding is dus vooral een aanvulling en geen vervanging voor drinken. Daarom blijft de belangrijkste tip hetzelfde: bied regelmatig iets te drinken aan. Maar een bakje watermeloen, wat komkommer of een zelfgemaakt ijsje kan op warme dagen wel wat extra vocht opleveren.
Benieuwd hoe je jouw kind(eren) veilig houdt tijdens een hittegolf? Je leest het hier.
Beluister onze nieuwste podcast-aflevering hieronder!
Bron: Science Direct
Iedere ouder kent het: je waarschuwt je kind voor iets waarvan je zéker weet dat het mis kan gaan. Je kind zegt dat het heus wel weet wat het doet, jij probeert het los te laten en denkt: prima, dan leer je het zelf wel. Tot het moment waarop je precies ziet gebeuren waarvoor je […]
Annick Velthuis, bekend van Over Mijn Lijk, gaat door een moeilijke periode. Kort nadat zij en Roy bekendmaakten uit elkaar te zijn, laat ze weten voorlopig een stap terug te doen. Niet alleen de breuk, maar ook de reacties van buitenaf hebben hun tol geëist. ‘Ik ben even klaar met vechten, met sterk zijn en […]
Vrije liefde, minder regels, lekker rondzwieren met bloemen in je haar: zo herinneren we ons de hippietijd. Maar was die generatie echt vrijer dan wij nu? En wat hielden we eraan over? Journaliste Kim Hopmans keek naar verhalen uit die tijd én naar haar eigen overvolle agenda.
Gezinsuitbreiding bij Bo Wilkes. De Echte Gooische Moeder heeft er naar eigen zeggen een ‘baby boy’ bij en stelt het nieuwste lid van haar gezin vol trots voor op Instagram.
Wie was je ook alweer voordat je kinderen kreeg? Dat ontdek je alleen als je echt even uit de ouderrol kan stappen. Renate en haar man sloten een pact, en pakken om beurten het vliegtuig naar de vrijheid, naar hun oude ik.
Rapper Bizzey, oftewel Leo Roelandschap en zijn vrouw Renee schitteren op de cover van de nieuwe Kek Mama. Na een moeilijke tijd zijn ze happyer dan ooit. Met elkaar, maar ook als ouders van zoon November (10) en dochter Juno (3). Wij spraken ze.
