Een goed ontbijt is de sleutel tot een energieke en gefocuste start van de schooldag. Het vormt niet alleen de brandstof die ze nodighebben, maar het speelt ook een cruciale rol bij de concentratie en leerprestaties. Wel kan het soms een uitdaging zijn om de juiste keuzes te maken. Don’t worry, wij hebbende 7 beste ontbijtjes voor jou en je kind(eren) op een rijtje gezet.
Lees verder onder de advertentie
1. Havermout
Havermout is een voedzame keuze boordevol langzaam verteerbare koolhydraten en vezels. Het voorziet kinderen van een langdurige energieboost en helpt bij het behouden van concentratie. Kies voor volkoren havermout en kook het met melk of water. Voeg tijdens het koken wat kaneel en een scheutje honing toe voor smaak. Top het af met vers fruit zoals aardbeien, bosbessen of plakjes banaan voor extra vitamines en vezels. Voeg noten of zaden toe om de smaak en voedingswaarde te verbeteren.
Lees verder onder de advertentie
2. Yoghurt met fruit en granola
Griekse yoghurt biedt niet alleen eiwitten maar ook calcium. Combineer het met vers fruit zoals kiwi, mango of ananas voor een kleurrijk geheel. Voeg vervolgens volkoren granola toe voor een knapperige textuur en extra vezels. Een hint van honing kan het zoeter maken zonder toegevoegde suikers.
Lees verder onder de advertentie
3. Volkoren boterham met pindakaas en banaan
Een volkoren boterham met pindakaas en banaan is een smakelijke en voedzame combinatie. Volkorenbrood levert complexe koolhydraten, pindakaas biedt gezonde vetten en eiwitten, terwijl de banaan natuurlijke zoetheid en kalium toevoegt. Smeer een dunne laag pindakaas op een snee brood en voeg plakjes banaan toe. Voor wat extra crunch kun je een snufje kaneel of een handvol gehakte noten toevoegen.
Lees verder onder de advertentie
4. Eieren
Een ei hoort erbij! Want eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten en bevatten belangrijke voedingsstoffen zoals choline. Eieren kunnen op verschillende manieren worden bereid. Kook ze, roer ze door elkaar of bereid een smakelijke omelet voor een eiwitrijk ontbijt.
Lees verder onder de advertentie
5. Gezonde smoothies
Een gezonde smoothie is een kunstwerk van voedingsstoffen. Meng magere yoghurt met een handvol bevroren bessen, een banaan en een handvol verse spinazie. Voeg chiazaad of lijnzaad toe voor extra vezels. Experimenteer met ingrediënten om de smaak aan te passen aan de voorkeuren van je kind. Een gezonde smoothie is een heerlijke manier om veel voedingsstoffen en vitamines tegelijk binnen te krijgen. Het is een perfecte keuze voor drukke ochtenden.
Lees verder onder de advertentie
6. Noten en gedroogd fruit
Een handvol ongezouten noten, zoals amandelen of walnoten, gecombineerd met gedroogd fruit zoals rozijnen, maakt een smakelijke en voedzame snack. Let op de portiegrootte, want noten bevatten ook veel calorieën, maar gelukkig ook gezonde vetten, eiwitten en koolhydraten. Het biedt een snelle energieboost en is handig voor onderweg. Dit draagbare ontbijt is perfect voor de ochtenden waarop je weinig tijd hebt. Dit vult niet als een volledig ontbijt, maar meer als een snack erbij.
7. Volkoren ontbijtgranen
Kies voor volkoren ontbijtgranen met weinig toegevoegde suikers. Voeg melk en vers fruit toe zoals aardbeien of plakjes perzik om een gebalanceerde mix van voedingsstoffen en vitamines te garanderen. Experimenteer met verschillende granen om de variatie in voedingsstoffen te vergroten.
Maar geen zorgen, een boterham met kaas en een glas melk is natuurlijk ook goed!
Op het eerste gezicht vond hij haar wat saai, zij hem ‘zo’n dj’. Toch zijn Dionne Stax en Steven Jansen al vier jaar stapelgek op elkaar. De vonk sloeg over tijdens een fanatiek potje karaoke.
Waar veel vrouwen niet kunnen wachten op hun babyshower, maakte Nila vanaf het begin duidelijk dat ze absoluut geen feestje wilde. Toch kreeg ze ‘em. “Ik ben in huilen uitgebarsten.”
Amelia (30) is getrouwd met Liam (36), moeder van Mees (6) en Lucy (4). Ze vertelt over haar leven met twee jonge kinderen en hoe ze alles (meestal) draaiende houdt. Deze keer het plannen van een babyshower, dat niet helemaal ging zoals ze wilde.
Het was zaterdagmiddag en ik zat bij de kapper. Ik had ze gevraagd om alleen de dode puntjes te knippen, en om een of andere reden was nu mijn halve kapsel verdwenen. Blijkbaar had ik dode puntjes van ruim dertig centimeter. Dit gebeurde me nou altijd.
Het ideaalbeeld en de realiteit is iets waar veel moeders mee worstelen. In de documentaire VPRO Tegenlicht: ‘de moeder van alle mythen‘ worden dan ook de vaak onrealistische verwachtingen van het moederschap onder de loep genomen. Bereid je voor, want deze docu laat je niet onberoerd.
Samyra (39) is moeder van drie dochters (7, 6 en 3). Net als haar man werkt ze parttime om zoveel mogelijk tijd met de meiden te zijn. Want: die zijn maar zo kort klein. Dit en andere inzichten over ouderschap, deelt ze in haar maandelijkse column.