Beeld: Shutterstock
Sportief de dag beginnen zonder je al rennende in het zweet te moeten werken? Volg dan deze tips voor een workout vanuit je bed.
Een simpele oefening om je buikspieren te trainen. Vanuit liggende positie op bed gooi je je benen in de lucht, waarbij je voetzolen wijzen naar het plafond. Daarna laat je je benen – houd ze gesloten naast elkaar! – langzaam omlaag zakken en stop je vlak voordat ze je bed raken. Zo houd je de spanning op je buik. Til je benen daarna weer op naar de beginpositie.
Voor strakke, schuine buikspieren ga je plat op je rug liggen en zet je je handen bij je hoofd. Zorg ervoor dat je ellebogen iets naar binnen wijzen. Lift tegelijkertijd je linkerschouder en je rechterknie op en buig ze in de richting van elkaar. Doe dit een aantal keer en herhaal daarna met je rechterschouder en linkerknie.
Iets pittiger: ga op je rechterzij liggen, til je schouder op en leun op je rechter onderarm. Lift daarna je heupen omhoog terwijl je je buikspieren aanspant. Strek vervolgens je linkerarm omhoog en weer terug, zonder het bed aan te raken.
Lastig? Maak je ondergrond dan iets stabieler met een kussen.
Blijf op je rug liggen met je armen langs je lichaam en zet je hakken richting je billen. Druk daarna je heupen omhoog, blijf een paar seconden zo staan en til dan één been op en strek die. Knijp daarbij je billen goed samen. Doe dit een aantal keer en wissel daarna van been. Met deze oefening train je tegelijkertijd je benen en je heupen.
Bron: Viva & Betersport
Nog meer tips om fit te blijven?
Schrijf je hier in voor de Kek Mama nieuwsbrief >
Een gepensioneerde basisschoolleraar geeft op het TikTok-account van haar dochters (@elenanico22) een belangrijk advies aan ouders. Ze deelt de grootste fout die ze vaders en moeders in de opvoeding heeft zien maken tijdens haar decennialange carrière. En het is simpeler dan je denkt.
Niets is zo ongemakkelijk als onbedoeld een gesprek horen dat niet voor jouw oren bedoeld is. Het overkwam Ava, die per ongeluk een telefoongesprek van haar schoonmoeder meeluisterde.
Patrick (53) is schrijver van romans en freelance tv-redacteur. Hij woonde over de hele wereld en heeft vijf kinderen. Voor zijn column put hij uit een oneindige bron van even herkenbare als opmerkelijke verhalen over het vaderschap.
Lara Temme is tekstschrijver en woont samen met haar zoon (7) en dochter (9) in Brabant. Thuis wordt er veel gelachen, geknuffeld, gehuppeld en gezongen. Wel vals, maar daar heeft het gezin zelf weinig last van. Evenals de altijd rommelige zolder.
Een leerkracht vertelt iedere week aan Kek Mama wat ze meemaakt. Deze keer: Juf Ellen (31) geeft les aan groep drie.
Kinderfeestjes zijn vaak een bron van plezier, maar soms nemen die verrassingen wel heel bizarre vormen aan. Je stuurt je kind vrolijk naar een feestje, en wat krijg je terug? Een huisdier. Het overkwam Saïda.
