Beeld: Shutterstock
Wil je een plattere buik of probeer je dat kleine zwangerschapsbuikje weg te werken? Wij geven je een aantal tips om dat te bereiken.
Hier begint het natuurlijk allemaal bij. Eet verse groenten, vis, volkoren producten, noten en fruit. Een hele zak chips of chocoladereep is misschien een minder goed idee, net zoals bewerkte voedingsmiddelen zoals kant-en-klaarmaaltijden, want deze bevatten vaak een hoop slechte vetten. Al geldt natuurlijk ook: eet met mate.
Veel drinken is belangrijk, maar let wel goed op wát je drinkt. Frisdrank en vruchtendranken bevatten veel suikers en dus calorieën. Wil je een plattere buik krijgen, drink dan vooral veel water. Ook als je zin hebt om een tussendoortje te nemen: zet de kraan open en drink een extra glas, zodat je de verleiding tot iets zoets kunt weerstaan.
Ook bewegen is belangrijk als je wilt afvallen. Zorg ervoor dat je hart flink aan het werk gezet wordt voor de vetverbranding, bijvoorbeeld door afwisselend sprintjes te trekken en gewoon te lopen. Het beste effect voor je buik bereik je door cardiotraining te combineren met krachttraining.
Ben je echter niet zo lang geleden bevallen? Wees dan voorzichtig met trainen, want je buikspieren moeten nog herstellen. Na je bevalling is het verstandig om te sporten onder begeleiding.
Lees ook:
Dít zijn de beste tips om thuis te sporten >
Heb je te weinig geslapen, dan krijg je meer eetlust. Het gevolg is dat je sneller geneigd bent om weer te gaan snoepen. Dus: zorg voor een goede nachtrust. Wist je trouwens dat je ook calorieën verbrand tijdens je slaap? Win-win dus.
Train je buikspieren door ze aan te spannen terwijl je zit. Zorg er wel voor dat je in de juiste houding zit, dus met een rechte rug.
Het stresshormoon zorgt ervoor dat je vet opslaat in je lichaam. Ook ga je er vaak eerder slecht door eten. Willen we niet, dus vermijd stress zoveel mogelijk.
Misschien wel de beste tip: hou vol. Afvallen vraagt om discipline en het is makkelijk om de handdoek in de ring te gooien als het even tegenzit. Bovendien zie je niet meteen resultaat in de spiegel. Wat kan helpen is om op vaste tijden te sporten en dit samen met een vriendin te doen, zodat je elkaar kunt motiveren.
Bron: Margriet & Het Voedingscentrum
Meer Kek Mama? Volg ons op Instagram.
Nu de meivakantie achter de rug is, gaat het snel: nog maar twee maanden en dan begint de zomervakantie. Gaan jullie dit jaar voor weekje zon, zee en strand in Spanje of met de auto naar Zeeland? De eerste vraag die opborrelt bij het zoeken naar een vakantie is vaak: wat mag het kosten?
Je zegt “nee”, zij horen “misschien”. Jij dacht dat jij de ouder was, maar sinds deze kleine in je leven is, lijkt het alsof jíj bij hém op tijd naar bed moet. Herkenbaar? Dan heb je misschien een kind met een van deze sterrenbeelden – geboren bazen met een flinke wil.
Heather (33) is redacteur bij Kek Mama en moeder van een zoontje (4,5) en dochter (1,5). Haar columns zijn een mix van herkenbare momenten, hilarische situaties en kleine overwinningen in het moederschap.
Je denkt misschien dat een relatie zomaar eindigt, maar het tegendeel is waar. Onderzoekers ontdekten dat het einde meestal al jaren van tevoren zichtbaar is – in twee duidelijke fases.
Anouk (35) is samen met met Laurens (37) en moeder van Cato (6) en Emma (4). Haar schoonouders nemen haar dochters bijna elke maand naar een theatervoorstelling of pretpark, terwijl haar eigen ouders het geld hier niet voor hebben. Moet ze ingrijpen om scheve gezichten te voorkomen?
Elsemieke (31) is samen met T (32), moeder van twee zoontjes (4 en 1,5) en redacteur bij Kek Mama. Chaotisch, chronisch moe en heeft een brein met 46 tabbladen tegelijkertijd open. Probeert rust in de chaos te vinden, maar met drie mannen in huis is die rust ver te zoeken.
